Программа тренировки 2 дня в неделю

Доброго времени суток, 176 рост, 60 вес, 22 года, 1 год занимаюсь на турниках(по 3-4 раза в неделю), с недавнего времени желаю заниматся в спортзале, интересует начальная программа тренировок в 2 дня в неделю. Проблемные зоны: ноги(полностью), грудь(из за брусьев чуток неправильная), пресс(есть рельеф, хочется больше). Желательно: бицепс, трицепс, "крылья", трапецыя. Зал со стандартными тренажорами. Фото могу выложыть по надобности.

1.Почему именно двухдневная тренировка?
2.Судя по вес/рост "проблемные" значит нужна масса?

1. Так как на турник я и дальше буду ходить, на время в спорт зале есть только на выходных(по времени некак, с роботы в 20.00 зал закрывается в 21.00)+хочу повесить грушу в гараж, отдыхать организму надо ж когданибуть.
2. Да с масой есть проблемы, желательно услышать ответ как ёё набрать.

2 дня в неделю, да и еще подряд - затея обречена на неудачу изначально.

Вполне достаточно заниматься по выходным, чтобы иметь хороший прирост силы и массы. Без турников. Зачем распыляться на турник, если можно полноценно прокачаться в зале.
Novichek,
Почему же? Если делать 2-3 упражнения, а не десяток за день.

Возможно есть программа при которой 1й день верх так сказать(выше пояса) 2й день низ...
(Добавление)

Турник это обезательно(это как хобби) не для мышц занимаюсь...

В общем, мне абсолютно пох на твое хобби, ты это уже решай сам. Вот тебе пример комплекса на 2 дня (доктор Любер). Можешь смело заниматься, внеся лишь мелкие коррективы (заменить упражнения на эквивалентные) в зависимости от предпочтений, т.к. Любер уважаемый чел и его советы по тренингу отлично подходят новичкам. Кстати, можешь скачать его книгу - Секреты качалки.

Комплекс 1 – проработка всего тела на каждом занятии.
пн.
1.Жим лежа 2-3*6-8
2. Тяга штанги в наклоне 2-3*8-10
3. Жим с груди или из-за головы 2-3*8-10
4. Подтягивание на бицепс узким обратным хватом 2-3*макс
5. Жим ногами 2-3*15-20
6. Становая тяга на прямых ногах 2-3*15-20
7. Пресс 3*макс
чт. или пт.
1. Приседание 2-3*12-15
2. Жим наклонный 2-3*8-10
3. Подтягивание широким хватом 30 повт. без учета количества подходов
4. Махи гантелями в стороны стоя 2-3*10-12
5. Бицепс гантелями сидя на накл скамье 2-3* 8-10
6. Гиперэкстензия 3*макс
7. Пресс 3*макс

Комплекс 2 – сплит с делением тела на 2 части.
пн.
1. Жим наклонный 2-3*8-10
2. Отжимания на брусьях с отягощением 2-3*10-12
3. Махи гантелями в стороны стоя 2-3*10-12
4. Трицепс – жим узким хватом 2-3*8-10
5. Жим ногами 2-3*15-20
6. Пресс 3*макс

чт. или пт.
1. Подтягивание шир хв 30-50 повт
2. Тяга штанги в наклоне 2-3*8-10
3. Шраги 2-3*8-10
4. Бицепс 2-3*8-10
5. Становая тяга на прямых ногах 2-3*15-20
6. Пресс 3*макс

Дозировки в упр. даны без учета разминочных подходов.
И еще – эти программы – не более чем пример. Подогнать их «под себя» можно только самостоятельно.

Спасибо за совет!

Abibossy
Согласись 1-ый комплекс два дня подряд бредовая идея.
По 2-ому комплексу - не нравяться мне проги где нет базовой тройки.

Novichek
Ну а что сделать если человек может заниматься только по выходным. Пусть выкидывает те упражнения, которые не может сделать.

Использовать на турниках отягощение. А в один из выходных дней делать ноги с плечами.ИМХО

Novichek
А грудь когда?

Abibossy
А брусья - не грудь? Может там еще какие выверты на грудь воздействуют хз.

Novichek
Ну турник я имею ввиду турник. А брусья это брусья =)
ТС написал, что ходит на турник, а не на турник и брусья. Короч хз на че он там ходит)))
Все равно, как мне кажется, полноценную грудь на брусьях не построишь. Верха не будет...

Abibossy
Хз что там у него или перекладина или брусью или все вместе.
Не помню точно кто, кажется МакРобрет писал брусья как альтернатива жиму лежа. Арнольд называл брусья - "приседания" для верха. Лично видел чела с хорошо развитой грудной (да и всем верхом) делающего чисто брусья с отягощением.

Согласен с Novichek 2 дня подряд это просто задродство, нефига оно толкового не даст, если перед этим неделю на брусях и турниках висеть. У нас в зале такие больше месяца не держатся, то лучше себя спросить стоит ли?!
З.Ы. Если сделать серьёзно базовое упражнения в первый день, на второй у тебя будет все тело ломить. Хоча у всех по разному, может быть ты супервыносливогенномодифецырованный мутант

Просто знаю человека, который занимается как раз 2 дня подряд - по выходным. Занимается по сокращенной программе, и отлично прогрессирует, причем уже давно) Только у него подход к тренингу продуманный, а не с бухты барахты.

А можно узнать подробнее об его программе(как что за чем идёт, по сколько подходов, сколько раз)???
(На брусьях я тоже занимаюсь, только от них грудь не сильно хорошая)

30 на брусьях
18 на турнике
35 отжыманий
1-2 выхода на 2 силой
в временом промежутке 20мин