Программа тренировки на 3 дня

Оцените трехдневную программу.
Основная цель на данный момент избавиться от лишнего в области живота и груди, но и не исхудать при этом совсем.

1 День:
1. Жим штанги лежа 1х12-14 - разминка
3х10 рабочий
2. Разводы 1х12 - разминка
3х10 рабочий
3. Бицепсы гантели 1х12 разминка
3х10 рабочий
4. Бицепсы на тренажере скотта
3х10 на забивание.
5. бег 30 минут.

2 День:
1. Жим штанги на наклонной скамье 1х12-14 - разминка
3х10 рабочий
2. Жим гантелей на наклонной скамье 1х12 - разминка
3х10 рабочий
3. Сведение верхних блоков "CROSS-OVER" 1х12 разминка
3х10 рабочих
3. Трицепсы разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 1х12 разминка
3х10 рабочий
4. Трицепсы на тренажере
3х10 на забивание.
5. бег 30 минут.

3 День:
1. Тяги нижнего блока (гребля) 1х12 разминка
3х10 рабочий
2.Тяги Т-образного грифа (гребля) 1х12 - разминка
3х10 рабочий
3. Тяга блока за спину 1х12 разминка
3х10 рабочий
4. Жим штанги с груди сидя в смите 1х12 разминка
3х10 рабочие.
5. Подъемы гантелей в стороны 1х12 разминка
3х10 рабочий
6. подъемы гантелей попеременно вперед
3х10 рабочий.
5. бег 30 минут.

Так же пью аминокислоты само собой, бсаа, сla, протеин.
Питания вроде адекватное по БЖУ.
Высказывайте свои виденья касательно программы в целом. Заранее спасибо.

Жир уходит со всего тела равномерно а не с определенного места Поэтому не надо зацикливаться на определенной группе мышц Например как у тебя два грудных дня
Пресса нет совсем

То что уходит со всего тела, это я в курсе, просто написал проблемные зоны с ним... Отдельно убирает только хирург =)

Ну тогда ты должен быть в курсе что главное на сушке диета и аэробная нагрузка а не набор упражнений
Бег у тебя есть Если питание отрегулировано то результат не заставит себя ждать

не плохая прога для новичка.

Грудь можно качать два раза в неделю при условии что одна тренировка легкая вторая тяжелая В других вариациях это бессмысленно