программа тренировки, ваши мысли и советы

  1. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет.Что скажите насчет такой программы.
    Рост 175, вес 65 занимаюсь около года с перерывами. активно занимался 3 недели через день, помто 3 недели ничего и сейчас снова.

    занимаюсь понедельник-среда-пятница-воскресенье, в дни отдыха бассейн и сауна,
    3 сплита
    1 - грудь - биццепс
    -разведение рук на тренажере сидя 4х8 по макс весу
    -жим штанги лежа 4х8 с нарастанием веса( пока макс 65)
    -брусья 4х12 увелич с каждой треней на раз
    -бицепс 4х8 жим штанги перед собой
    -жим на блоке на бицепс или гантели
    пресс делаю по 30 раз минимум через каждые 2 повторения

    2 сплит спина
    -подтягивания 4х11
    - жим блока перед собой вниз 4х8
    -становая 4х8
    -горизонтальная тяга в тренажере 4х8
    -перекрестное разведение рук на нижнем блоке согнувшись 4х8

    3 сплит Плечи - Ноги
    жим гантелей вверд сидя 4х8
    жим гантелей перед собой 4х8
    приседание со штангой 3х8
    жим тележки 3х8
    и на бедра переднюю и заднюю поверность по 3х8

    3ий сплит раз в неделю по воскресеньям, 1и2ой чередуются
    все упражнения с максимальным весом, послдение поворения через силу иногда получается по 6-7

    на ночь пью протеин, после тренировки креатин и бета-аланин

    Какие у кого мысли по поводу программы? что стоит подкорретировать? главная цель набор массы,а много упражнений для пресса чтобы не зарастать там жиром.
  2.  
    AlexMaster
    Оффлайн

    AlexMaster Moderator Команда форума

    Регистрация:
    11 мар 2011
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Туапсе, Россия
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    180/95/36
    Начнем с того что при таком режиме тренинга как ты делаешь, иногда, раз через раз, тебе никакая программа не поможет.
    Я абсолютно не понял названий некоторых упражнений, а так же количество тренировок в неделю.
    Система бредовая сама по себе, поищи по форуму здесь много нормальных.
    И в заключении, избыток упражнений на пресс абсолютно не гарантирует предотвращение скапливания жира.
  3. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Системность сейчас будет, 3 недели пропуска были связаны с переездом и болезнью.

    ссори действительно ен знаю некотрых названий и написал не четко

    занимался 4 раза в неделю, сейчас все таки перешел на 3 раза в неделю через день с доп выходным в воскресенье.

    что конструктивно посоветуете? совсем все плохо чтоли?(
  4.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Здраствуй, answerSpb.

    Сразу скажу, что мне не понятна твоя программа: порядок упражнения, деление на мыш. группы. Если хочешь, не будем думать эту программу, а возьмем уже готовую из этой темы:
    Трёх-дневные программы тренировок.

    Если все же хочешь остаться при своей программе, то прочитай:
    Аксиомы построения программ

    ...и еще парочку тем, что бы чуть-чуть повысить свои знания в понимании и построении программ, из этого форума
    ББ программы

    Если все же не передумаешь менять свою программу, можно попробовать ее как нибудь преобразить, но лучше, чем программы из первой ссылки она не станет.
  5.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    answerSpb прислушайся к предыдущим комментариям по поводу программ которые уже ест на форуме+ почитай и постарайся понять азы выполнения и названий упражнений,это в дальнейшем,поверь, очень пригодится. как можно больше читай литературу.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Плохо, плохо, конструктивно программа включила в себя проктически все ошибки составления программ.
    Подбери прогу по ссылкам выше, твоя программа тренинга может дать укрепляющий результат, вопрос лишь в прогрессе, которого будет добиться сложно.

    Выкладывай нароботки здесь, обсудим.
  7. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо. У вас тут самый адекватный форум, и ответы.
    неделю еще доделаю свою горе-программу, потом возвращаюсь в России и там уже начну делать 3х дневную прогу. несколько вопросов по ней тогда.
    1й тренировочный день
    1 Приседания 4х10-8-6-15( что значит 10-8-6-15)
    2 Сгибание ног в тр. 3х10
    3 Подьемы на носки 3х10
    4 Жим шт. стоя 3х12-10-8 ( заменю наверно на жим сидя или жим гантелей вверх
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10 ( если нет на нижнем блоке впринципе тоже самое будет?)


    2й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
    2 Жим гантелей в наклоне 3х10 заменю на разводку(оч хорошо у меня грудь разрабатывается от этих тренажеров)
    3 Жим узким хватом 3x10-8-6 что насчет брусьев вместо этого?
    4 Фр. жим 3х12-10-8
    5 Подтягивания широкий хват 4х8

    3й тренировочный день
    1 Становая тяга 4х10-8-6-6
    2 Тяга Т-штанги 3х10 если нет в зале то жим штанги согнувгись пойдет?
    3 Шраги 3x15-20
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
    5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10


    Делать максимальный вес с нарастанием, чтобы последнее повторение было из последних сил и может даже например не 10 а 6-7?или не стоит?
    главная цель потому что массу поднобрать и расширится
    тренировки 3 раза в неделю через день с доп выходным например в воскресенье?
    буду пресс также делать через каждые 2 повторения, уже привые так.

    спасибо за помощь.
  8.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Это, так называемая, пирамида (сначала делаешь 10 повторений, потом 8, затем 6 и наконец 15).
    Чего нет? Штанги? Нет, будет далеко не тоже самое...
    Лучше не меняй, а добавь разводку. Это 2 совершенно разных упражнения.
    Можно заменить на брусья. По эффективности они ~ одинаковые.
    Тяга штанги к поясу в наклоне? Пойдёт, но тяга Т-грифа, что не говори, покруче будет.
  9. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а с весом как химичать? допустим в жиме лежа у меня сейчас рабочий 60кг(4по8 делаю) и как мне тогда правильно делать пирамиду?

    делать все остальные упражнения по макс весу? чтобы последние повторения были через силу еле-еле?
  10.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    answerSpb, суть пирамиды заключается в том, что с каждым новым подходом берется больший вес. Сначала берёшь такой вес, который сможешь поднять на 10 раз, потом увеличиваешь вес и делаешь на 8 раз и т.д. 15 повторений в последнем подходе в данной программе сделаны для того, чтобы грудь "подзабилась". Т.е. последний подход делаешь с меньшим весом, который сможешь поднять около 15 раз.
    Здесь жим гантелей на наклонной скамье. Для верхней части груди после жима лежа.
  11. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо,теперь все ясно и надеюсь последние вопросы

    хочу еще добавить горизонтальную тягу? куда ее всунуть лучше или что заменить?

    и поясните плиз что такое жим гантелей в наклоне? это не наклоннйо скамье же, имеется ввиду жим гантелей к груди согнувшись вперед?
    ссори за глурые вопросы, занимаюсь уже давно а как называется что не знаю и про это не нашел четкого ответа
  12.  
    AlexMaster
    Оффлайн

    AlexMaster Moderator Команда форума

    Регистрация:
    11 мар 2011
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Туапсе, Россия
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    180/95/36
    Когда ты поймешь что избыток упражнений это зло начнет расти масса. Чем меньше упражнений и выше интенсивность тем больше шансов на успех в наращивании массы.

    Насчет жима, любой жим это работа трицепса в купе с другой группой мышц, обычно плечи или грудь. В данном случае имеется ввиду жим гантелями лежа на наклонной скамье.
    Не путай махи они же разводы, с тягами и жимами.
  13. ТС
     
    answerSpb
    Оффлайн

    answerSpb Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В итоге прозанимался по программе 2 недели, за это время (2 месяца тренировок в общем) было + 3 кг а жир упал с 20 до 15...
    но в итоге сломал ключицу на сноуборде, сейчас вставили титановую пластину.
    За 2 недели без тренировок уже потерял 1,5 кг и рельеф заметно так пропадает...

    поэтому хочу заниматься, точно на ноги(качать серьезно) и на левую руку( поддерживать в форме, сильно перекачивать не хочу в сравнении с правой) - правая ключица сломана- могу делать только на бицепс в не оч удобной позе.

    Как посоветуете заниматься сейчас? сколько рах в неделю?
    на ноги думаю присед, тележку и на икры разгибание ног, что еще?
    всем заранее спасибо
  14.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    введи в поисковике программа Арнольда Шварцнеггера. Это просто энциклопедия и соответственно инструкция к работе. Сам занимаюсь по программе Арнольда. Прибавляю каждый месяц по килограмму сухой массы без стероидов. Принимаю пока тока протеин и гейнер, витамины.
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Верно подметил

Прокачался - прокачай и друзей :)