Программа тренировок для приведения фигуры в порядок

  1. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Тело : 18 лет
    Вес : 84 кг
    Рост : 185 см

    Хотелось бы привести фигуру в порядок, нарастить мышцы, особенно верх, но чтобы соблюдались пропорции.

    Так вот, хотелось бы обратиться к вам за помощью в составлении программы тренировок

    Имею возможность заниматься в тренажерном зале(ассортимент не большой), дома(только базу, турника нет, всего одна сборочная гантель)

    Заранее благодарю!
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если пропорционально, то не нужно делать акценты преждевременно. Многие новички считают так: "Зачем качать ноги, они всё равно в штанах?"

    Это хорошо и правильно, начни с зала, 3-х дневной программы тренировок потом можно добавить, скажем тренеровку пресса дома с гантелей.
    Если есть возможность выполнять базу, турник уходит на второй план))
  3. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Дело в том, что ноги сильные и в них что-то уже есть, а вот с верхом беда.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если не уделять ногам внимания, рост "верха" будет очень медленным, если бы я знал это в твоём возрасте, то не потерял бы кучу времени на прокачку бицепса..
    Советую всё же подходить к этому вопросу комплексно.
    Последнее время здесь у всех очень сильные ноги и я всегда советую сначала освоить становую, а потом перейти к приседу.
    Ты написал "база", надеюсь понимаешь, что это жим, становая и пресед, которые выполняют все атлеты не зависимо от силы ног.
  5. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Хорошо, усвоил
    Но все же количества упражнений в Тренировку не стоит ли добавить?
    Прикинул и оценил, что нагрузка будет почти неощутима, стоит ли добавлять еще и на какие группы мышц?

    А также дни, имею возможность ходить все рабочие дни, может быть стоит 1 день тренировок(железо), второй закрепления?
  6.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Любая программа может быть ощутима, если хорошо подобрать вес и интесивность.
  7. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Рвать мышцы и тянуть большие веса не могу, а текущий не дает сильной нагрузки, небольшая прибавка сводит к невозможности выполнения упражнения.Вот и думаю на счет увеличения количества подходов и упражнений.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не так дело (рост мышц) не пойдёт, нужно из каждого упражнения выжимать максимум, при этом нужен максимальный вес.
    Если увеличишь количество упражнений и подходов, то начнёшь жечь имеющиеся мышцы вместе с жиром (катаболизм).
    Если всё сводиться на нет, постепенно наращивай веса.

    Пряник, советует метаболику, если есть желание добавить лёгкую тренеровку между двумя силовыми.
  9. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Так-с, спасибо, сегодня пробовал тренероваться по предложенной вами программе, попробовал веса побольше и да, почувствовал, действительно почувствовал нагрузку.
    Но вот хотелось бы спросить про такое упражнение, как Становая тяга, тяга штанги.По причине травмирования левого запястья не могу эффективно и до конца выполнить упражнение, может можно заменить его на более выполнимое?
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Можно попробовать good morning, но с техникой разберись сначала, за большим весом сразу не гонись или гиперэкстензию.
  11. ТС
     
    Redder
    Оффлайн

    Redder Новичок

    Регистрация:
    12 мар 2011
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/78/18
    Отлично, благодарю
    Хотелось бы еще спросить на счет упражнений для пресса.Стоит ли включать в программу, примерное количество подходов и повторений?Тоже самое про отжимания.
  12.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Тяни с лямками. Если не собираешься выступать - отличный вариант!
    А пресс можно "вставлять" между основными упражнениями по 20-30 повторов

Прокачался - прокачай и друзей :)