Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    18 голосов
    85,7%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    3 голосов
    14,3%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    сделайте так как вам нравится, можно и с соком... главное чтоб коктейль не стал заменой приёма пищи, а дополнением рациона
  2.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Итак изменила я веса и повторения. Жжения добилась на 2ом подходе. Усталости мышц как раньше ... с большими весами... не чувствую. Усталость есть конечно но не полезла до машины как раньше. Очень даже бодрячком.
  3.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    2016-09-03-17-42-25-1525346599.jpg

    Надуваются мышцы вечером после тренировки.... потом сдуваются гады.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    в этом разница методик... не ждите неделю, тренируйте эту же группу через день или каждый день... у вас нет смысла устать в зале, вы не худеете, у вас смысл прокачать(пропампить) интересующую вас мышечную группу или несколько групп
  5.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Т.е. времени на восстановление мышце не надо?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    время на восстановление требуется в случае с методом разрушения, тот вариант что у вас был раньше... сейчас вы не разрушаете,почему не должно так болеть как раньше, сейчас вы постоянно подкачиваете, подпитываете, т.е. накапливаете...
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 119 сек.
    чувствуется что с нагрузкой попали в точку :)
  7.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    А если не разрушать она расти будет? Я читала что мышца растет во время восстановления? Что то я запуталась.
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вы читали теорию разрушения.... если интересно научное описание то почитайте теорию накопления или послушайте лекцию Селуянова... а так как пример - бегуны, велосипедисты... тренируют ноги каждый день и ничего- растут
  9.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Почитала. И запуталась окончательно. Мне странно конечно что волокна надо рвать чтоб росли... но и рост мышц без боли и переутомления тоже странно.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    как первая так и вторая теория работает... просто по первому варианту, при вашем режиме, очень сложно обеспечить организм нужным количеством питательных веществ... поэтому ваш организм и находился в равновесии...
    второй вариант - не разрушая волокна, вы уменьшите расход энергии, как на восстановлении, так и на самой тренировке, но при этом вы постоянно прорабатываете и подпитываете интересующие вас мышечные группы...
    не накручивайте себя, просто попробуйте тренироваться по новому, и посмотрите что будет с вашим телом через недели две...

    пс. вы ещё больше удивитесь, когда я вам скажу, что вам не надо каждый день идти в зал, вам достаточно сделать домашнюю тренировку, главное чтоб вы проработали интересующую вас мг ...
  11.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Хорошо. Попробую. Каждый день все же вряд ли получится даже дома. Да и бегать я вряд ли смогу после тренировки.
    Спасибо ещё раз.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    бег - та же тренировка... можно просто бегать -базово, а попробуйте разделить нагрузку т.е. почувствуйте при выпрямлении ног работу квадров и тех же ягодичных...так же можно проработать голень...
  13.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Я стараюсь прорабатывать бедра и ягодицы во время бега. Но это трудно. Это надо коленки поднимать выше что бы вставать чётко на пятку. А так я быстро устаю. Да и быстрее получается такой бег. Но я тренируют волю)))) работаю над этим.

    Сегодня болит попа)) а ноги нет. Результат изолированых упражнений?
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.968
    Симпатии:
    2.429
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    всё зависит от поставленной цели...
    хммм, а работали над чем? :)
  15.  
    AtrAvA
    Оффлайн

    AtrAvA Пляжник

    Регистрация:
    27 авг 2016
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Над ней собстна и работали))))
    mihhhail нравится это.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.367
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    ;)
    P.S. Где-то здесь на форуме были упражнения для ягодиц от Sasha Brown, весьма интересные и эффективные, некоторые из них.
  17.  
    Мария_Байбикова
    Оффлайн

    Мария_Байбикова Новичок

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Хожу на фитнес+стретчинг. Дополняют друг друга отлично!
  18.  
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Вечер добрый, форумчане.
    Есть к вам просьба (особенно к прекрасной половине нашего сообщества), жена решила заняться собой, отсюда и просьба помочь с программой и прочими вопросами.
    Жене 40 лет, рост 170 см., вес 75 кг., параметры 104-86-110. Желание сбросить лишние килограммы, убрать животик и сделать упругие ягодицы)
    Пока планируется посещение зала раз в неделю + одно занятие дома (есть гантели).
    Посоветуйте, с какой программы начать?
    Что по питанию – перед тренировкой, после и в течение дня?
    Очень надеюсь на вашу помощь.
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.367
    Симпатии:
    1.872
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Все лишние килограммы убираются диетой, урезайте количество углеводов, спорт в этом процессе лишь катализатор.
    По поводу зала, там есть групповые тренировки?
    mihhhail нравится это.
  20.  
    sota22
    Оффлайн

    sota22 Пляжник

    Регистрация:
    10 дек 2012
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/85/40
    Групповых тренировок нету.
    По поводу диеты понятно. После тренировки, что принимать?
    Что скажите про эту программу:

    Тренировка 1

    Разминка 5-10 минут
    1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
    2. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15
    3. Тяга горизонтального блока 3х10-15
    4. Выпады с гантелями 3х10-15
    5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
    6. Жим в «грудном» тренажёре 3-4х10-15
    7. Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
    8. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
    9. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
    10.Гиперэкстензия 3х10-15


    Тренировка 2

    Разминка 5-10 минут
    1. Подъём ног в упоре 3х10-15
    2. Приседания со штангой за головой 3-4х10-15
    3. Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15
    4. Сведение ног в тренажёре 3х10-15
    5. Разведение ног в тренажёре 3х10-15
    6. Жим гантелей сидя 3-4х10-15
    7. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
    8. Сведение рук в тренажёре 3х10-15
    9. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
    10.Скручивания лёжа на полу 3х10-15

    Или что посоветуете другое?

Прокачался - прокачай и друзей :)