Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    23 голосов
    88,5%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    3 голосов
    11,5%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это вполне приличная программа, но я бы разбил её на 4 дня, можно по 2-е тренировки в неделю (1 неделя - тр.1-2, вторая - тр.3-4) или в скользящем графике, например в такой последовательности:

    Тренировка 1
    Разминка 5-10 минут
    1. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15
    2. Выпады с гантелями 3х10-15
    3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
    4. Тяга горизонтального блока 3х10-15
    5. Гиперэкстензия 3х10-15

    Тренировка 2
    Разминка 5-10 минут
    1. Жим в «грудном» тренажёре 3-4х10-15
    2. Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
    3. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
    4. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
    5. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15

    Тренировка 3
    Разминка 5-10 минут
    1. Приседания со штангой за головой 3-4х10-15
    2. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
    3. Сведение ног в тренажёре 3х10-15
    4. Разведение ног в тренажёре 3х10-15
    5. Подъём ног в упоре 3х10-15

    Тренировка 4
    Разминка 5-10 минут
    1. Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15
    2. Жим гантелей сидя 3-4х10-15
    3. Сведение рук в тренажёре 3х10-15
    4. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
    5. Скручивания лёжа на полу 3х10-15
    sota22 нравится это.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    было бы понятно по поводу диеты, вопроса -что принимать, не было бы... принимать для чего? или, просто, так как все...

    по программе... норм ... единственное, я бы советовал добавить утреннюю зарядку натощак, после стакана воды... приседания, наклоны в стороны, вперёд назад... и увеличение общей дневной физической нагрузки... тренировка должна быть не замена, а дополнительная нагрузка...
  3.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Уже где-то читала про "достичь совершенства", что она лучше чем эта, но она вроде сложнее. Буду пробовать по этой, как втянусь, куплю себе другой диск. Еще слышала, что очень хорощо чередовать ее с аэробикой. Спасибо за отзывы, а вы каждый день занимались?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рома, может курила, а не читала?

Прокачался - прокачай и друзей :)