Фарма на любой вкус

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

?

Пожалуйста, оцените тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    23 голосов
    88,5%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    3 голосов
    11,5%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    да формулировочка не совсем корректная :) т.е. ноги узко и вплотную к штанге, а не так что штанга на пол метра от себя...

    а если под ноги положить ещё пару блинов... растяжка ещё больше получается

    всё познаётся в сравнении
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Зачем девушке делать тягу сумо если нет цели поднятия максимальных весов и выступлении по пауэрлифтингу? Для ягодиц и бицепсов бедер нужно делать либо тягу на прямых либо румынскую.
  3. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Абсолютно согласен. Тяга сумо нужна только лифтерам для того чтобы поднять больший вес, в бодибилдинге/фитнесе она малоэффективна.
  4.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ребята, скажите мне вес платформы для жима ногами, я имею в виду без дополнительного веса.
    Я тут прочитала на одном форуме.... Девушка в таком тренажёре жмёт ногами 125кг, да ещё делает несколько подходов... И она совсем не билдер и не лифтер, так, бегает и танцами занимается, а тренажёры для удовольствия,что ли ... ( или это бред какой-то), а после этого ещё приседает со штангой 50 кг, тоже в несколько подходов)))

    Я и задумалась))) А сколько вес самой платформы? Потому как я без доп.весов работаю)))
    Или это я такая слабая?
    У нас в зале все тренажёры фирмы Vasil)))
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Midiya
    Врятли кто-то скажет тебе вес платформы))) на разных тренажерах по-разному. У нас от фирмы Vasil, платформа невесомая. И я не понимаю парней, которые делают жим ногами с весом до 150кг, ведь на самом деле хрупкие девушки тоже могут таким весом работать)
  6.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Я на оффициальном сайте производителя посмотрела характеристики этого В.311 )))
    Там тоже нет этой информации...
    Меня прямо распирает любопытство ))) ЧЁРТ...сколько же она весит?????

    У вас невесомая???????????????
    Мне сказали, что она весит 50кг.
    Это для вас, наверное, невесомая.
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ну может быть) Я 350кг там из блинов собираю, делаю на 10-12 раз.
    Просто когда передо мной занимается девочка низенькая и вешает платформу на один крючок ниже и я ложусь, одной ногой слегка дотрагиваюсь до платформы, чтобы поднять выше, то она отлетает как будто ничего не весит)))
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Abibossy
    понятно что где-то есть девушки у которых ворм-ап как твой ворк-аут... но всё же с девушками сравниваться... да и веса у тебя на ногах ого какие

    на самом деле станки на подшибниках, у всех по разному загнанные... да и генетика у всех разная... а вес мне кажется без разницы какой, главное чтоб прорабатывало
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Да я не сравниваюсь с девушками. Просто сказал что по ощущениям никак не 50кг. И на самом деле пофиг сколько весит платформа в жиме ногами, пофиг сколько весит гриф в Смите, главное время от времени новый блинчик навешивать и прогрессировать. Хоть парням, хоть девушкам.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    +1, полностью согласен...

    единственное хотел добавить, чтоб силовые показатели не мешали технике выполнения... как в данном видео
  11.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40

    Да ему же 19 лет, максималист ещё пока. Ничего, повзрослеет.
  12.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Я не пойму в чем суть ваших нападок на меня? Сами спросили сколько весит платформа, я ответил что не знаю точно в кг, но по ощущениям совсем ничего. И? Что дальше?
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Abibossy не заводись, никто не нападает на тебя. просто тебе и гриф в жиме ниочём, а для девушек 20кг уже вес... и говоря что платформа совсем ничего не весит, девушек задевает...
  14.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    А ну если так, то извините, девушки, не хотел как-то зацепить.
  15.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Ты когда общаешься с собеседником, хотя бы имей представление с кем ты говоришь....
    У тебя вот вес 90кг и возраст 19 лет, и жмёшь ты там веса какие-то нереальные)))))))
    А я при весе 44 кг и росте 152 должна с такими же весами работать? Ты адекватен будь.

    Вложения:

    • 42445479.jpg
      42445479.jpg
      Размер файла:
      31,7 КБ
      Просмотров:
      496
  16.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Так я сразу видел, с кем общаюсь. И вопрос был не сколько вам вешать блинов, а сколько весит платформа. Потом уже начались непонятные претензии в мой адрес.
    Не нужно никак реагировать на мой комментарий и отвечать на него. Пусть он будет последним и поставит жирную ТОЧКУ.
  17.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Уже 2 месяца занимаюсь по одной программе...
    Хочется чего-то нового))))
    Перелапатила все свои подборки спортизданий (Shape, MensHealth, Muscle&Fitness)
    И вот нашла интересный вариант тренировок.

    Неделя разбита на 3 тренировочных дня: понедельник, среда, пятница.
    Предложено несколько вариантов упражнений на каждую группу мышц.
    На бицепс -4 упр.
    на трицепс -4 упр.
    грудные мышцы - 4 упр.
    пресс - 4 упр.
    ноги и ягодицы -6 упр.
    плечи и спина - 8 упр.

    В первую неделю тренировок необходимо выбрать из каждой группы по одному упражнению (а на ноги-ягодицы и спину выбрать по 2 упражнения) по-своему усмотрению.
    И далее самое интересное. В понедельник выполнять все упражнения по 12-15 повторов с лёгким отягощением, в среду - по 8-10 повторов со средним отягощением, в пятницу - 4-6 повторов с максимальным отягощением. Выполнить 3 сета.
    На следующей неделе - выбрать другие упражения из предложенных...
    И так чередовать...
    Попробую)))
  18. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Midiya, напишите уже готовую программу, мы посмотрим. Нужно выбирать упражнения таким образом, чтобы были задействованы разные пучки мышц.
  19.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Немного неудобно получилось...
    Я обсуждаю одну тему в разных разделах.
    Перехожу в свою тему " Фитнес - Фитнес программа - правильная компановка упражнений" и там остаюсь.
    Туда выложу программу)))
    Заходите, посмотрите, поправите. (Я не знаток анатомии мышц, сейчас с этим разбираюсь.)

    Или было бы лучше переехать со своей темой в "Раздевалку" ?
  20. ТС
     
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Без разницы.

Прокачался - прокачай и друзей :)