Программа тренировок при большом дефиците калорий

  1. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Здравствуйте!
    Полтора года назад я весила 210 кг.
    Сейчас мой вес составляет 79 кг, рост 171,5 см, в ноябре исполнится 43 года.
    Два месяца назад пошла в зал.
    Тренер поставил программу: три силовые (понедельник-среда-пятница) в остальные дни кардио.
    Вес я все еще сбрасываю. Хочу дойти до 67 кг.
    Дефицит калорий серьезный, питаюсь на 800-1000 калорий в сутки.
    Есть ли смысл в силовых тренировках при таком дефиците? Будет ли прогресс?
    Если смысл все же есть, то как правильно выстроить график и программу тренировок?
    Заранее благодарю за ответы.
    ryzhuhaaa и mihhhail нравится это.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я искренне восхищён вашим терпением и целеустремлённостью. Вероятно это лучшая трансформация нашего форума.
    Вопрос немного запутан, ведь всегда трудно вступать в спор с тренером, который видит вас в живую, знает ваше психическое и физическое состояние.
    Если прямо отвечать на вопрос, то я не вижу смысла в силовых тренировках сейчас, останавливают 3 момента:
    1) Как правило люди, которым удалось значительно снизить количество жира, уже имеют не слабые и массивные мышцы.
    2) Значительный дефицит калорий.
    3) Наличие 4-х дней кардио (если правильно понял).
    И ваши личные сомнения, которые скорее всего основаны на избыточной недельной нагрузке.
  3. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Спасибо, но восхищаться тут, вроде,нечем.)
    Надо было еще умудриться столько нажрать, простите.)
    К сожаления, через две недели после начала занятий я осталась без тренера, он уволился из клуба.
    Сомнения мои основаны не на избыточной нагрузке, а на целесообразности этой нагрузки.
    Ну, не хочется тренироваться вхолостую, что ли.
    Значит мой выбор, ежедневное кардио, правильно?
    Вообще-то, чтобы разобраться в вопросах тренировок я записалась на курсы тренеров к Калашникову, в ноябре начнутся занятия.
    Но до ноября тоже надо что-то делать же.
    А мышц у меня нет, полтора года диеты не оставили от них камня на камне.
    Увы.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Скажите, а какая у вас была диета?
  5. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Считаю калории.
    Ну и чтобы уложиться в калорийность максимально уменьшила жиры.
    Углеводы только сложные (овощи, отруби, один фрукт в день).
    Белок набираю яйцами (конечно желтки не ем).
    Из отрубей делаю кашу, блины, даже печенье.
    Все блюда стараюсь максимально обогатить белком за счет добавления яиц или обезжиренного творога.
    Полностью исключила из рациона: мука (все блюда содержащие муку), рис, картошку, сахар (фруктоза, мед, все блюда содержащие эти сахара).
    Пью воду, витамины спортивные для женщин, отдельно омегу 3, отдельно железо (т.к. упал уровень гемоглобина).
    Раз в полгода прохожу курс из 5 инъекций мильгаммы, чтобы держать на уровне витамины группы В.
    Так что же делать с тренировками?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я за кардио, попробуйте 5 дней в неделю тренироваться.
    Чёткой программы здесь быть не может, ведь цель кардио - это лёгкий, но продолжительный тренинг на лёгком пульсе.
    Есть более эффективные программы по кардио, как к примеру эта.
    По силовым, до обучения на курсах, рекомендую почитать эту тему.
  7. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Спасибо.)
    Очень интересно про кардио. Попробую такое проделать на орбитреке.
    На дорожке бегать не могу, колени знаете ли.
    Огромный вес не прошел бесследно.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это понятно, время решит часть проблем с кожей, но главный шаг уже сделан. К тому же получен бесценный опыт, которым во многом может определить ваше будущее.

    Колени берегите, я всем рекомендую только велотренажёр, на нем тоже можно практиковать интервальный тренинг.

    Если хотите бегать, обязательно изучите технику, так вы сможете снять с коленей практически всю нагрузку (ели не допускать динамического торможения передней ногой).
    Как минимум послушайте этого человека
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вы реально молодец - круто ::respect::
    смысл конечно будет, ни что не жжёт калории как качественная силовая тренировка. но вопрос в следующем - есть ли у вас силы и желание на силовую тренировку?
  10. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Спасибо, я стараюсь.)
    Понимаете, цель — сброс веса и приведение мышц в рабочее состояние.
    Чтобы была сила и выносливость.)
    В грузчики я себя не готовлю, выступать конечно не собираюсь.)
    Хочется быть активной, подвижной, здоровой.
    Если для этого нужна силовая тренировка , то вопрос желания отпадает, надо - значит надо.
    А силы, в том и вопрос , на большом дефиците калорий хватит ли сил для качественной тренировки.
    Не хочу работать в холостую.
    На одной диете сбрасывать вес все труднее. Организм как бы спит.
    Температура тела 35,8, давление 58/90, частота пульса ниже 60, с утра ниже 50.
    В большом весе давление всегда было 130/80.
    Скорее всего обменнные процессы замедлились.
    Надо будить как-то.
  11. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Вот по совету SportYoLife, посмотрела ссылку, планирую превратить кардио тренировки в анаэробные.
    Только не поняла как часто надо делать эти высокоинтенсивные, интервальные кардио тренировки.
    Через день?
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    старанием это уже не назовёшь... это уже огромная работа над собой, которая кстати является самой сложной
    дело не в силовой тренировке дело в соотношении потребляемых и расходуемых калорий, если вы пишите, что у вас дефицит есть, то вес по любому будет падать... силовая тренировка ничто иное как дополнительный расход калорий + разгон крови по организму... но тот же разгон крови можно получить и от кардио да и от простой разминки...
    хех... 35,8 - знакомая тема, проходил это... но давление... нее, мне кажется у вас слишком жёсткие рамки...кстати совсем недавно в соседней ветке рекомендовал почитать книгу Л. Макдональда Диета: Гибкий подход... если не читали и вам рекомендую
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    хех... я всегда говорил, что главной ошибкой большинства является неправильно выбранная цель... так вот и у вас мне кажется, не совсем правильно стремиться к 67кг... стремится к этому супер, но не таким путём... вы сами пишите что вы хотите быть активной подвижной, но при давлении 58/90 мне это трудно представить... так же мне трудно представить что будет когда вы дойдёте до результата 67...
  14. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Да, я читала.)
    Но сейчас делать диету более гибкой, мягкой ... это значит повышать калорийность ... это боязно.))
    Не знаю как поведет себя вес.
    Все эти плюсы-минусы на весах очень тяжко даются, психологически.)
    И потом, мой режим для меня привычен и комфортен.
    Я его приняла уже как образ жизни.
    Вот физ нагрузки, с этим пока сложности.
    Но сложности потому, что нет понимания четкого как делать правильно.
    Куча инфы для новичков, просто море информации.
    А вот для немолодой женщины, имеющей в анамнезе морбидное ожирение, находящейся в заключительной стадии сброса веса ... не могу найти информации.
  15. ТС
     
    Тammmi
    Оффлайн

    Тammmi Новичок

    Регистрация:
    17 сен 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    При моем росте, вроде, нормальный вес .)
    При расчете имт выплывает следующая информация: Ваш ИМТ равен 22.78

    Норма. Постарайтесь сохранить этот вес на всю жизнь. Если ваш ИМТ равен 22, тогда это просто идеальный вес.

    Это если вес будет 67 кг.)
    А может просто уже хочется посмотреть ... какого это, быть нормальной.)
    А Вы считаете, что цель занижена?
    Почему?
  16.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/29
    Мне тоже кажется, что пора уже переходить в режим поддерживающего питания, но оставить тренировки. Таким образом вы обязательно еще похудеете, но будете себя чувствовать лучше. Насчет гибкой диеты - это не значит что вам можно будет конфеты, но вот хотя бы гречку (я в вашем меню ее не увидела) добавить можно.
  17.  
    ryzhuhaaa
    Оффлайн

    ryzhuhaaa Пляжник

    Регистрация:
    7 сен 2015
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    165/57/25
    похудеть на столько килограмм это подвиг!::result::::bravo::
    но раз от самой большой проблемы вы избавились постарайтесь наслаждаться результатом. :lol:
    для того тчобы ваши мышцы восстановили свою деятельность нужно как раз силовые тренировки а не кардио. я бы кардио совсем убрала(лишь как разминка/заминка оставить))
    и по поводу питания:
    800-1000 ккал это ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ мало!!!!я понимаю что увеличивать страшно, но у вас сейчас организм находиться в состоянии экономии и даже скушав фрукт он будет задерживаться в организме, поэтому дайте вашему организму понять что еда всегда будет доступна(нужна мера). и для восстановления мышц обязательно нужна энергия-это углеводы.
    сколько раз вы едите в день?
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ИМТ- не показатель
    imt.jpg
    зеркало и самочувствие, вот это показатели... если при весе 67 кг вы будете чувствовать реально разбитой, то вы не будете нормальной... нормальный вес для человека- это вес, при котором ему комфортно жить... да многие люди с лишним весом говорят, что им комфортно, но все же знают что это обман, и каждый из них хоть раз думал о том, что было бы не плохо сбросить пару кг...
    нет, цель не занижена...считаю что цель неправильно сформулирована... показатель на весах не должен быть целью... вы сами писали - Хочется быть активной, подвижной, здоровой... вот это я считаю цель... да, было бы здорово ещё сбросить, и вы это сделаете... но нет смысла торопиться ущемляя себя во всём... можно же достигать цели, получая от этого удовольствие и сохраняя при этом здоровье...

    для кого мало? от чего отталкиваетесь?
  19.  
    ryzhuhaaa
    Оффлайн

    ryzhuhaaa Пляжник

    Регистрация:
    7 сен 2015
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    165/57/25

    все конечно зависит от веса.ну про мужчин я думаю говорить не будем.
    много где читала что берется примерно 23-25 ккал на 1 кг веса. а так есть расчетчики калорийности и БЖУ для определенной активности, возраста,веса и тд.
    если только спать и дома сидеть ничего не делать то наверное 1000 калорий для поддержания всех функций организма будет достаточно. в противном случае не хватит энергии и обмен веществ будет заторможен.

    на фотографии Усманова и здесь она в соревновательной форме и не весит 68 кг!-10кг точно.
    [​IMG] [​IMG]
  20.  
    Farmacent
    Оффлайн

    Farmacent Новичок

    Регистрация:
    9 май 2018
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    35
    не большие веса на диете чтоб спасти суставы , белок и меньше углей

Прокачался - прокачай и друзей :)