Программа тренировок.

  1. ТС
     
    Станислав Мозгин
    Оффлайн

    Станислав Мозгин Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    г.Гусь-Хрустальный
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/75/16
    Здравствуйте,пользователи форума!Это мое первое сообщение на нем.Сам вопрос следующий:
    Нужна эффективная программа тренировок.Тренируюсь дома с декабря 2008.Сначала был хороший эффект,затем прогресс кончился,видимо пора грамотно заниматься.Можно дать советы по питанию.
    Цели:1)Красивый рельеф тела,подтянутая фигура.
    2)Достигнуть высокого прыжка(играю в баскетбол), то есть подкачать мышцы ног.
    3)Увеличит число подтягиваний(сейчас 15 раз в среднем).
    Текущая программа: сет из пяти упражнений повторяю три раза.Получается по три подхода на каждое упражнение из пяти.
    Инвентарь: Atemi asb-810 +4 блина по 10 кг,2 блина по 5 кг,гриф штанги-6 кг;турник.
    Вроде все подробно описал,жду ваших комментов,профессионалы!Заранее спасибо!
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Приветствую!
    Что бы с ногами было все в порядке, нужно выполнять, обязательно, становую тягу (на согнутых ногах), приседания и не забывать про икры (важно для прыжков).
    Прогресс не может остановиться если речь идет о рельефе..
    Выполняя подтягивания, чередуйте хват, а так же неплохо подтягиваться "за голову".
    Не отчаивайтесь, первые тренировки всегда кажутся более эффективными, возможно мышцы косвенно задействованные в процессе немного отстают и не дают толчка основным мышцам.
    Скамья у вас жиденькая, но для дома вполне сойдет::smile24.gif::
    Какие результаты в жиме и в приседе?
  3. ТС
     
    Станислав Мозгин
    Оффлайн

    Станислав Мозгин Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    г.Гусь-Хрустальный
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/75/16
    Можно поподробнее немного?
    Жим штанги от груди лежа: 50 кг около 10-15 раз делаю,максимально не пробовал,но примерно 60-65 кг.
    Приседание со штангой за головой:делаю 46 кг,но могу чуть больше,просто больший вес уже не получается за голову закинуть.::rolleyes24.gif:: В принципе и 46 меня устраивает.
    Делаю так,наверное регулярнее надо делать и будет результат,а то иногда забываю подтянутся...
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  5.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    Цитата: больший вес уже не получается за голову закинуть.
    Если турник железный можно приварить держатели для штанги, тогда проблеммы не будет, задом подойдешь!
  6. ТС
     
    Станислав Мозгин
    Оффлайн

    Станислав Мозгин Новичок

    Регистрация:
    6 июн 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    г.Гусь-Хрустальный
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/75/16
    Решил заниматься по этой программе и занимаюсь уже примерно месяц. Может кто-нибудь подсказать новую программу,требования те же(см.первый пост этой темы)?
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вам пора переходить к базовым упражнениям
    Покажите, в каком порядке вы выполняете упражнения, попробуем довесить туда еще немного::smile24.gif::
  8.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    для увеличения высоты прыжка (раньше сам пробывал этого добиться) , нужны специальные упражнения ( выжигания и прочие) поищи в поисковике.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Для тех кто не знает, выжигания это прыжки, только с помощью икр.
    Если упражнение выполнено правильно, то вы почувствуете сильное жжение в икрах::wink24.gif::
  10.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Мне вот интересно. Почему все всегда надеются на чудодейственную программу которая накачает их до состояния нестояния?
    Почему никто никогда не спрашивает "Что мне есть для того чтобы вырсати?"
  11.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Для высокого прыжка в баскетболе, на сколько я знаю, к ногам нужно цеплять грузики и с ними долго прыгать на скакалке. От этого накачиваются икры и ноги в целом!
  12.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Тоже знаю эту кухню. У меня так друг делал. А вообще почему бы Вам не заниматься в спортзале? Если Вы ходите на баскетбол, то тренажерный зал там точно есть!
  13.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    а я слышал для этого нужно делать приседани я с цепяи)
  14.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    советую становую тягу с правильной техникой.

Прокачался - прокачай и друзей :)