Программа в 30 лет. 173 рост, 90 вес.

  1. ТС
     
    Orlik
    Оффлайн

    Orlik Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем добрый день!
    Мужики, решил взять за себя.
    Прошу помощи в составлении программы. Могу даже пойти на эксперимент, взять 1 программу и следовать ей, а затем отчитаться через опр срок о результатах =)

    Данные: возраст 29 (в июле 30), Вес 89-92 стабильно, рост 173см.

    Занимался раньше лет до 22х. потом большой перерыв. Всегда хорошо получалось делать упражнения на ноги и спину (Тяговая была макс 200, присед 130кг.)
    Грудь подкачала, максимум было 85 кг =((


    Сейчас себе не нравлюсь ну очень. Появилось время и возможность заниматься. Но в голове нет ни знаний ни четкого понимания.
    Задачу минимум - получить красивое тело

    Прошу подсказать программу для занятий. Желательно 3-х дневную с учетом моих показателей. С сегодняшнего дня думаю и приступить плотно =)
    Сейчас пойду искать как же все таки надо питаться правильно =)
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    ironman
    Оффлайн

    ironman Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ты до этого не занимался?
  4.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    937
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    ironman
  5.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Orlik, далеко ходить не надо, экспериментируйте на здоровье ::biggrin24.gif::
  6. ТС
     
    Orlik
    Оффлайн

    Orlik Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мирра =) Там прям куча программ =)) Глаза разбегаются... Я бы хотел, если честно, именно под себя программу....ну т.е. вроде как пишется исходя из строения тела =)
    И еще.... напомните плиз...
    до 6 посторений это масса? Свыше 12 - рельеф?
    А что тогда происходит в промежутке между 6-12 повторениями?
    И программы пишут... написано делать 3х8 или же 3х12.....А если есть силы сделать больше? Не надо? Надо четко делать указанное кол-во раз?
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.970
    Симпатии:
    2.439
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    :) правильнее сказать - задача максимум...
    задача минимум- получить тело болеменее...
    средняя задача- получить тело физкультурника...

    а чем ты отличаешься от других?
    начни с базы, а дальше подгонишь под себя...

    до 6 на силу, до 15 на массу... более на рельеф и выносливость
    надо подбирать такой вес чтоб последний раз который ты можешь сделать был равен тому кол-ву которое тебе необходимо
  8. ТС
     
    Orlik
    Оффлайн

    Orlik Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Михаил, получается на данный момент мне подойдет по сути любая программа где каждую тренировку есть базовое упражнение на группу мышц + несколько изолирующих?
    А по весу получается если во мне 90 кг но кол-ва жира большое мне надо работать на массу? Будет уходить жир а мышцы расти?
    Кстати, Михаил, сколько у вас времени ушло до результата который на аватаре?
  9.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Orlik, а чем строение Вашего тела отличается от строения тела других индивидуумов? ::smile24.gif:: Те же руки, ноги, спина, плечи и т.д. ::rolleyes24.gif::
  10. ТС
     
    Orlik
    Оффлайн

    Orlik Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мирра, я наверное путаю уже слышанное =) Но как мне рассказывали, есть 4 типа строения человека ( экзоморф и еще 3) + как я понял строение мышц - одним легче работать с тяжелыми весами и маленьким кол-м повторений и наоборот...
    вот поэтому то я и подумал что тут нужна программа в зависимости от строения тела...

    И вот еще что непонятно....если во мне 90 кг, я должен работать на рельеф? но с др. стороны мышц то как таковых особо нет.. значит на массу?.... ::blink.gif::
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.970
    Симпатии:
    2.439
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    особой разницы в треннировке нет, разница в питании...
    берёшь классику на 3 дня, и занимаешься... питание доводишь от 2гр белка на кг веса(т.е. если в тебе 90кг - то надо гдето 180-200гр белка- грубо говоря кг куринного филе :) ), раскидываешь на равные порции, пихаем в себя каждые 2-3часа, перед сном творог или казеин...

    не парься на типом строения тела- тренируйся, хавай, отдыхай
  12.  
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::smile24.gif:: а почему "должен"?
    Вы сами-то чего хотите? ::rolleyes24.gif::
  13. ТС
     
    Orlik
    Оффлайн

    Orlik Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я ::rolleyes24.gif:: хочу фигуру как у mihhhail ::biggrin24.gif::

    Просто немного не понятно, как же надо работать чтобы была золотая середина.

    по программе так и не определился =(( Может посоветуете хоть какую то в которая "новичку" через пол-года год сделает уже фигуру =)
  14.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Чем тебе проги не подходят приведённые на форуме?Надо пробовать, а не копаться в программах.И чтобы сделать фигуру больше зависит от правильного питания,как тебе уже писали.Так что берёшь первую прогу,правильно питаешься,отдыхаешь и будет тебе счасье)))

Прокачался - прокачай и друзей :)