Программа в 30 лет. 173 рост, 90 вес.

Всем добрый день!
Мужики, решил взять за себя.
Прошу помощи в составлении программы. Могу даже пойти на эксперимент, взять 1 программу и следовать ей, а затем отчитаться через опр срок о результатах =)

Данные: возраст 29 (в июле 30), Вес 89-92 стабильно, рост 173см.

Занимался раньше лет до 22х. потом большой перерыв. Всегда хорошо получалось делать упражнения на ноги и спину (Тяговая была макс 200, присед 130кг.)
Грудь подкачала, максимум было 85 кг =((


Сейчас себе не нравлюсь ну очень. Появилось время и возможность заниматься. Но в голове нет ни знаний ни четкого понимания.
Задачу минимум - получить красивое тело

Прошу подсказать программу для занятий. Желательно 3-х дневную с учетом моих показателей. С сегодняшнего дня думаю и приступить плотно =)
Сейчас пойду искать как же все таки надо питаться правильно =)

Ты до этого не занимался?

ironman

Orlik, далеко ходить не надо, экспериментируйте на здоровье

Мирра =) Там прям куча программ =)) Глаза разбегаются... Я бы хотел, если честно, именно под себя программу....ну т.е. вроде как пишется исходя из строения тела =)
И еще.... напомните плиз...
до 6 посторений это масса? Свыше 12 - рельеф?
А что тогда происходит в промежутке между 6-12 повторениями?
И программы пишут... написано делать 3х8 или же 3х12.....А если есть силы сделать больше? Не надо? Надо четко делать указанное кол-во раз?

правильнее сказать - задача максимум...
задача минимум- получить тело болеменее...
средняя задача- получить тело физкультурника...

а чем ты отличаешься от других?
начни с базы, а дальше подгонишь под себя...

до 6 на силу, до 15 на массу... более на рельеф и выносливость

надо подбирать такой вес чтоб последний раз который ты можешь сделать был равен тому кол-ву которое тебе необходимо

Михаил, получается на данный момент мне подойдет по сути любая программа где каждую тренировку есть базовое упражнение на группу мышц + несколько изолирующих?
А по весу получается если во мне 90 кг но кол-ва жира большое мне надо работать на массу? Будет уходить жир а мышцы расти?
Кстати, Михаил, сколько у вас времени ушло до результата который на аватаре?

Orlik, а чем строение Вашего тела отличается от строения тела других индивидуумов? Те же руки, ноги, спина, плечи и т.д.

Мирра, я наверное путаю уже слышанное =) Но как мне рассказывали, есть 4 типа строения человека ( экзоморф и еще 3) + как я понял строение мышц - одним легче работать с тяжелыми весами и маленьким кол-м повторений и наоборот...
вот поэтому то я и подумал что тут нужна программа в зависимости от строения тела...

И вот еще что непонятно....если во мне 90 кг, я должен работать на рельеф? но с др. стороны мышц то как таковых особо нет.. значит на массу?....

особой разницы в треннировке нет, разница в питании...
берёшь классику на 3 дня, и занимаешься... питание доводишь от 2гр белка на кг веса(т.е. если в тебе 90кг - то надо гдето 180-200гр белка- грубо говоря кг куринного филе ), раскидываешь на равные порции, пихаем в себя каждые 2-3часа, перед сном творог или казеин...

не парься на типом строения тела- тренируйся, хавай, отдыхай

а почему "должен"?
Вы сами-то чего хотите?

Я хочу фигуру как у mihhhail

Просто немного не понятно, как же надо работать чтобы была золотая середина.

по программе так и не определился =(( Может посоветуете хоть какую то в которая "новичку" через пол-года год сделает уже фигуру =)

Чем тебе проги не подходят приведённые на форуме?Надо пробовать, а не копаться в программах.И чтобы сделать фигуру больше зависит от правильного питания,как тебе уже писали.Так что берёшь первую прогу,правильно питаешься,отдыхаешь и будет тебе счасье)))