Программа

Доброго времени суток. Решил серьезно занятся усовершенствованием своего тела. Буду ходить в в зал 3 раза в неделю: пон, ср, пятн.
Что имеем:
*Рост-174 см
*Вес-54 кг
*Возраст-18 лет
Ярковыраженный недовес. Хочу его восполнить мышечными массами. Но не знаю как правильней. Ранее занимался только игровыми видами спорта, ну и боксом 1 год. Даже имею медаль за победу в турнире (Конечно, в моем та весе : ) Дак вот, вес набрать не могу никак. Сколько ни ешь - все в туалет спустишь. Очень быстрый метаболизм (эктоморф).
Прошу знаюших, гуру телостроительства изложите мне методику, программу для набора веса засчет мышц. Что делать? Сколько подходов? С каим весом? Что есть? Как?
Купил креатин моногидрат и ВСАА от вейдера, и гейнер serious mass. Как их употреблять? Можно ли совмещать их? Хочу отметить, что норм питанию мешает учеба (пары 3-ех часовые, и некоторые без перерыва). Как мне быть?
Может подобный случай уже обсуждался на этом форуме, но ввиду работы через телефон, не имею возможности читать все ранеенаписанные сообщения. Сорри...

в 1001-й раз скажу - делай базу, почитай книги А.Фалеева

Илья
Илья прав на 100% - с твоим недостатком веса тебе нужно много питаться, спать и в зале проводить минут 30-45, делая только базу.

Спасибо за ответы. Почитал Фалеева. Как-то мне не привычно делать только базу. Вот:

Пон

Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3 x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Скручивания на тренажёре 3 х 20

Среда

Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носки сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Подъём туловища на подъемной скамье с отягощением 2 х 20

Пятн

Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 х max
Жим штанги из-за головы сидя, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12

Как в вам? Что убрать или добавить?

Ты перекачиваешься! Сам же сказал - недовес... Оставь базу и позанимайся хотя бы 2 месяца. Посмотришь что будет...

Просто ходить в зал за 140 рублей за занятие и делать там толко одно упражнение.... это для меня дико. Деньги на ветер...

ну делай все упражнения за раз... Жадность фраера сгубила

Дмитрич
делай 2-3 за день.

да ну нафиг, перекачивается.... он ещё качаться не начал - уже перекачался...

Дмитрич
у тебя проблема с питанием, нормализуй питание , чтоб организм хоть без треннировок набирать начал... треннироваться начнёшь ещё худее станешь...

чем быстрее метаболизм тем больше приёмов пищи должно быть,а у тебя наверно их 3-4 и то не всегда... с быстрым метаболизмом надо хавать каждые 3 часа... чтоб в порции было грамм 30 белка и углей 60-90... сразу вес начнёш прибавлять...

если денег лишних нет, судя по тому как экономно подходишь к треннировкам, то креатин и бцаа - тебе пока не особо нужны, покупай гейнер.... сириус -отличный выбор...
как проснулся - закинулся креатином 1 чайная ложка т.е. 5гр запил сладкой водой, соком виноградным, или ложкой мёда заешь... затем разбодяж 1 совок сириуса с водой или молоком и выпей, если будет время через час - завтрак... яйца каша... если трени нет то второй раз 1 совок сириуса выпей после обеда, перед сном ложка Бцаа... правда от Вейдера, они наверно в капсулах... ну короче чтоб грамм 5 хотябы было, затем пачку творога... и так каждый день...
в день трени... если с обедами беда... то сириус 1 совок до трени за 1-1,5 часа и после трени через минут 30-40 после окончания... а сразу после трени ложку креатина со сладким, и бцаа грамм 5

а вобще чиатй темы Правильное Питание и Как составить персональную диету

Спасибо за ответы, будем думать)

база рулит ))) делаю пока без становой, жим начал делать давно уже, присяд 2 месяца назад и терь масса прет 1 кг в неделю))) так что делай базу и все!