Программа

  1. ТС
     
    Onlywmz
    Оффлайн

    Onlywmz Новичок

    Регистрация:
    14 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте форумчане, я вот создавал тему http://sportmashina.com/forum/topic.php ... 5&topic=72 по поводу программы, но так как не у кого подходящего не было, решил составить свою. Я хочу что бы вы прокомментировали программу, подсказали, может что-то убрать, что-то добавить.


    Понедельник
    Подтягивания к груди широким хватом
    Отжимание на брусьях с акцентом на грудь
    Отжимание от брусьев(т.е. так же как от пола только на брусьях ::smile24.gif:: )

    Среда
    Подтягивания широким хватом за голову
    Отжимание на брусьях с акцентом на грудь
    Подтягивания узким прямым хватом
    Пресс

    Пятница
    Подтягивания к груди широким хватом
    Отжимание на брусьях с акцентом на грудь
    Отжимание от брусьев
    Подтягивания средним обратным хватом

    Каждое упражнение по 4 подхода. Основой акцент хочу сделать на спину-грудь.Жду комментариев! ::tongue24.gif::
  2.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    ТурникмЭн что ль? ::biggrin24.gif:: Набрать 5 кило на турнике... ::blink.gif::
  3. ТС
     
    Onlywmz
    Оффлайн

    Onlywmz Новичок

    Регистрация:
    14 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    нее..я больше по борьбе ::biggrin24.gif:: )
    Да я уже понял что нельзя ::-ph34r.gif::

    Artur31,как программа то? :)
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    набрать то можно, только набор не от программы зависит а от питания...

    если ты хочешь набрать, то прога не подходит... так сказать восстанавливаться не будешь успевать... лучше делать один день чисто на спину и биц - т.е. чисто подтягивания широким, широким за голову, обратным... через день -на грудь триц - брусья на грудь, отжимания от брусьев, брусья на триц... и так чередуешь эти дни...

    пс. т.к. подтягиваешься 20 раз , используй отяжелители.... больше 12 раз, это на выносливость.
  5. ТС
     
    Onlywmz
    Оффлайн

    Onlywmz Новичок

    Регистрация:
    14 апр 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    mihhhail,спасибо уже начал заниматься по этой программе,а пресс при наборе массы не качается?
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    это кому как надо... кто-то качает кто-то нет...
    делай один раз в неделю, но не по 30-40 раз а по 15 если можешь больше -бери отяжелители...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Berserk
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.923
  2. Strelets28
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.425
  3. romario18
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.099
  4. R1ddle
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.264
  5. john_chek
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.983
Загрузка...