Программой тренировки (2 дня в неделю)

Приветствую всех участников форума. Парни хотел Вас попросить помочь мне составить программу. Немного о себе: 172см рост,71кг вес, появился небольшой живот хотел бы от него избавиться + войти в тонус. 6 лет назад ходил тренировался, потом были проблемы не мог ходить. Сейчас появилось желание возобновить тренировки, могу уделять 2 дня в неделю тренировке. Если не сложно напишите пожалуйста, когда и какие упражнения выполнять в 1 день и во второй.
можете мне написать на почту maxmar82@mail.ru, либо тут.
Спасибо за то что выслушали надеюсь на вашу помощь.

Грубо говоря интересует от шеи до пояса, ноги хорошо развиты(много бегаю),напишите какие есть варианты, желательно конечно с циклон на 1 неделю.(понимаю что 2 раза в неделю это мало, но мне войти может втянусь как вмолодости и буду ходить нормально 3 раза в неделю).
Буду примного благодарен.

2 раза в неделю эт отлично - мышцы восстанавливаются хорошо, перетренерованности нет

Я бы организовал это так:

День первый
Грудь:
Жим лежа
Разводка лежа
Брусья

Спина:
Становая тяга
Тяга гири к бедрам в наклоне
Тяга верхнего блока, за голову


День второй
Плечи:
Разводка в стороны и вперед
Подьем штанги вверх
Тяга штанги к груди (трапеция)
Шраги

Руки:
Бицепс
Треицепс


Шею и все остальное лучше преберечь для трех дневки, ихмо

Спасибо парни.

У меня есть возможность тренироваться дома , можно ли качаться 4 или 5 дней в неделю ?

Можно и 6 дней в неделю, понятно что дома условия не те, что в зале, поэтому можно каждый день почти все мышцы прокачивать (это конечно сильно сказано). Веса дома не те, поэтому мышцы будут намного быстрее восстанавливаться.

Конечно можно и 6 дней, смотря что будете колоть

Если будет колоть, то можно и один день в неделю заниматься, а при условии постоянных занятий дома можно добиться рельефа, но не силы и не объемов!