Фарма на любой вкус

Прокачка плеч

  1. ТС
     
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Как можно быстро прокачать плечи? Какие упражнения стоит использовать?
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Я делаю следующим образом: <br>1) Жим над головой сидя (опускания за голову)<br>2) Тяга к подбородку<br>3) Разводка гантелей в наклоне (на задний пучок дельт)<br>4) Подъемы перед собой
  4. ТС
     
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    А ты делаешь на лавочке или так? Я когда пробовал просто, то поясница очень устает, а подходящей лавочки в спортзале нет(
  5.  
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    А я делаю только дельтовый жим и жим гантелями сидя. Три подхода на грудь, три подхода за шею и потом три подхода не большими гантелями, что бы по большей амплитуде!
  6.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    жим сидя, а потом разводка. Мне хватает плечи прорабатываются хорошо
  7.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я делаю жим с груди сидя, разводка стоя и в наклоне.
  8.  
    nike
    Оффлайн

    nike Постоялец

    Регистрация:
    4 ноя 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Адрес:
    Барыш-Чайка
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    160-170/60-70/16
    Жим за голову, жим с груди, разводка гантелей все это сидя, тяга к подбородку.****
  9.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    сидя надо, попробуй наклонную скамью какнють подсобить под это дело, делай в поясе. Если вариант только стоя, то подогни колени чтоб с поясницы нагрузку снять.
    Чтоб хорошо прокачивать дэльты, надо уделять для них отдельный день. А с чемто еще ставишь, то вноси их в начало трени.
  10.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    а тяга к подбородку может заменить разводку стоя?
  11.  
    Гу
    Оффлайн

    Гу Новичок

    Регистрация:
    13 дек 2009
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Тула
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/77/24
    я например делаю так плечи . Жим с груди стоя, или за голову, так же стоя, далее разводка гантелей. в день когда тренерую спину делаю разводку в наклоне на задний пучок мышц...
  12.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Fasgen<br>Тягу к подбородку лучше избегать, и делать разводку, т.к тяга травмирует плечевые суставы.****Гу Продолжайте в том же духе! Это отличные упражнения, особенно разводка в наклоне!:kruto:****
  13.  
    Fasgen
    Оффлайн

    Fasgen Спортсменчик

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    219
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    г.Губаха
    Репутация:
    0
    ****<br>Ок. Учту
  14.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Жим штанги из за головы, жим гантелей, тяга штанги к груди широким хватом.
  15.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Я точно также плечи прокачиваю. Бывает добавляю разводку.
  16.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Сейчас включил в программу жим штанги с груди сидя. При опускании до подбородка все окей, дальше острая боль в левой передней дельте. Хват широкий - чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу Локти при двиении расходятся в стороны Может кто знает в чем может быть причина?
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Причины таких болей, как правило полученная в прошлом травма.
    Проходят таки боли долго. На моём примере пол года мучился с подобным.
    Причина появления боли была банальна, плохо разогрелся/размялся и побежал жать..
  18.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    SportYoLife
    Так оно скорей и есть Когда-то начинал делать брусья "грудным стилем" Прочитал мол хват пошире, по максимальной амплитуде и т.д. И давай в самом широком месте работать Боль не заставила себя ждать да и еще такое неприятное ощущение в локте (вроде типа эликтрическим током бьет) Так я дурак через боль продолжал делать Но в конце конов разум взял свое и я начал подбирать хват при котором отсутствовал дискомфорт
    Блин завтра грудь... Хоть плечо и не болит, но кто его нает что будет под нагрузкой
    Что это может быть растяжение мышцы или что еще?
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Эт вопрос травмпункта.
    Я грешил на защемление нерва, хоть на рен.снимке было видно смещение, до хирурга не добрался, очередь не реальная.

    P.S. Самая безопасная ширина брусьев - это растояние равное длине от локтя до кончиков пальцев руки.
  20.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Быстро прокачать что-то можно только если ты 1) новичок 2) тебе не больше 25 лет. И то не факт.
    А вообще нужно сочетать жим (лучше на тренажёре) с разводкой.
  21.  
    Slava
    Оффлайн

    Slava Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    174 74 26
    "Поднятие гантелей (для дельт)" - можно ли заменить это упражнение на" жим штанги сидя в тренажере Смитта"?

Прокачался - прокачай и друзей :)