Прокачка всех мышц в один день

Так тебе надо в раздел пауэрлифтинга.
Слушай, качать базой можно, но нужно подразделять веса упражнений на тяжелые и легкие. Объясняю - к примеру в понедельник ты делаешь легкий присед (60- 70% веса от макс.) на 8 раз в 3 подхода, легкий жим и тяжелую тягу (75-80 % от макс.) 6 раз на 4 подхода. В среду ты пропускаешь тягу (2 тяги в неделю будет достаточно, иначе мышцы не успеют восстановиться, желательно чередовать суммо и классику) Делаешь легкий присед и тяжелый жим (75- 80%) 6 раз на 5 подходов. И в пятницу тяжелый присед (75-80%) на 6 раз на 5 подходов, присед легкий (под углом 30 градусов либо средним хватом, с весом 90% от рабочего ) и тягу легкую (60-65%) на 8 раз в 3 подхода. Главное, что бы тяжелые тренировки разных групп мышц были в разные дни, а процентовка - это примерные цифры, которые подбираются индивидуально, у кого что развито лучше или хуже.

Можно, если одна из них с легким весом и нужна для отработки техники, нежели для работы. Я к примеру делаю становую в сумо - со 180 кг на 6, а классику со 120 кг на 8 в понедельник и пятницу.