Прокомментируйте диету мясонаборную

Прошу конструктивно разобрать по кирпичикам следующую схему питания:

ПОНЕДЕЛЬНИК!
1)8:00--Подъем
2)8:15--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)11:00--Бутерброды с сыром и ветчиной+ яйца вареные(2шт)
4)14:00--Гречка с мясом+чай+овощи
5)17:00--Протеин(100% Whey Gold Standard) и съесть два яблока
6)20:00--Суп+Гречка с мясом
7)23:00--Творог перед сном
8)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

ВТОРНИК!(Тренировка)
1)8:00--Подъем
2)8:15--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)11:00--Протеин(100% Whey Gold Standard) и съесть два яблока
4)14:00--Макароны+Мясо+овощи
5)17:00--Хлопья с молоком
6)19:00--ТРЕНИРОВКА
7)21:30--КОНЕЦ ТРеНиРОВКИ,и сразу закинуться курагой!
8)22:00--Макароны+Мясо
9)23:30--Перед сном(Gold Standard 100% Casein)
10)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

СРЕДА!
1)8:00--Подъем
2)8:15--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)11:00--Бутерброды с сыром и ветчиной+Яйца варенные(2шт)
4)14:00--Бурый Рис с мясом+чай+овощи
5)17:00--Протеин(100% Whey Gold Standard) и съесть два яблока
6)20:00--Суп+Бурый Рис с мясом
7)23:00--Творог перед сном
8)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

ЧЕТВЕРГ!(Тренировка)
1)8:00--Подъем
2)8:15--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)11:00--Протеин(100% Whey Gold Standard) и съесть два яблока
4)14:00--Картофель+Рыба+овощи
5)17:00--Хлопья с молоком
6)19:00--ТРЕНИРОВКА
7)21:30--КОНЕЦ ТРеНиРОВКИ,и сразу закинуться курагой!
8)22:00--Картофель+Рыба
9)23:30--Перед сном(Gold Standard 100% Casein)
10)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

ПЯТНИЦА!
1)8:00--Подъем
2)8:15--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)11:00--Бутерброды с сыром и ветчиной+Яйца варенные(2шт)
4)14:00--Макароны+Тунец+овощи
5)17:00--Протеин(100% Whey Gold Standard) и съесть два яблока
6)20:00--Суп+Макароны+Мясо
7)23:00--Творог перед сном
8)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

СУББОТА!(Тренировка)
1)11:00--Подъем
2)11:30--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
4)16:00--ТРЕНИРОВКА
5)19:00--КОНЕЦ ТРеНиРОВКИ,и сразу закинуться курагой!
6)20:00--Протеин(100% Whey Gold Standard)
7)21:30--Картофель+рыба+овощи+яйца вареные (2шт)
8)23:30--Перед сном(Gold Standard 100% Casein)
10)В течении дня 1.5литра воды выпивать!

ВОСКРЕСЕНИЕ!
1)11:00--Подъем
2)11:30--Овсяная каша с медом+Какао(нестле) и выпить витамины во время еды(супрадин)+Креатин
3)14:00--Протеин(100% Whey Gold Standard)+Яблоко
4)15:00--Гречка+Мясо+овощи
5)18:00--Суп+Гречка+Мясо+овощи
6)21:00--Мясо
7)23:00--Творог перед сном
10)В течении дня 1.5литра воды выпивать!


Спасибо за ваше внимание!
С уважением,coach-Игорь

протеин лучше всего пить после сна и после тренировки, то что после сна отсутствует прием белка не очень хорошо, выпивайте хотя бы пару стаканов молока, если нормально его воспринимаете, и хорошо бы выпивать где-то литр в течение дня. Белка для вашего веса по-моему не достаточно, т.к. 2 грамма на 1кг веса не набирается. Количество яиц можно увеличить. Количество воды можно увеличить. В субботу пропущен третий прием пищи.

Игорёк,тут дело не что ты употребляешь(хоть и это оч.важно,для меня не очень)а сколько.Подсчитай каллораж и бжу. И циферы сюда приведи,если ОК,то будет примером для другова поколения,а ежели нет,будем дополнять.

а зачем молоко? кисломолочка гораздо полезней молока, да и больше уверенности что хоть что-то с неё получишь...

молоко вкусное и его удобно пить в течение дня большими порциями

да не, с лактозой у меня ок... да и угли из молока считать вообще смешно.. я и белок из молока не считаю... поскольку молоко что в магазине, за молоко не считаю... молока хоть 5 л выпей желудок набьёшь, а насыщенности не будет...через час всё соьёшь и опять жрать захочешь, а кефир и ряженка совсем другое дело...

молоко люблю, но пью как воду... в расчёты не принимаю ... а многие просто бахнут литр молока после трени и считают этого достаточно... но фиг ты чего с такого белка наберёшь

Всё надо,кушать,в особенности натурпродукт и желательно один раз.

Зачем после тренировки курагой закидываться? У неё гликемический индекс всего около 30..
Самый лучший натурпродукт после тренировки, на мой взгляд - финики. Вот там ГИ то что нужно, больше сотни, один из самых высоких индексов вообще, и заметно выше даже чем у бананов, которые многие также считают хорошим выбором после тренировки.
До недавнего времени, когда был на наборе массы, закидывал финики вместе с протеином, сейчас, после сушки, буду включать в посттренировочное время бцаа, и уже спустя полчаса протеин. Кто как думает, мне лучше сразу после тренировки финики закидывать с бцаа, чтобы инсулин пошёл, или лучше с протеином уже, а аминокислоты сами усвоятся?

нда... а почему не хапать после трени глюкозу у которой ги равен 100?

Перестал я над этой всей хренью заморачиваться,захотел поесть сладкого,поел,захотел сальца жиранул.На постоянку только протик после треньки.Чем больще углубляешься в теорию питания,тем больше рушаться все аксиомы.В воскресенье у мене безбелково мучно-гамбургерно-пицерно-беконно-пивной день,организм отбыхает от азотной интоксикации

рушатся не аксиомы... рушатся стереотипы...
на наборе ем всё в подряд... на сушке- контролирую

Точней не скажешь

спортйолайф:аскорбинки ок, но накладно выходит... у нас в эстонии с глюкозой просто.. в призме 500гр еуро с копейками стоит... хочешь кислинки -добавляй лимонной кислоты

А кстати, как насчёт мальтодекстрина? У него же тоже высокий ГИ и тоже удобно носить)
Просто сейчас есть возможность затариться им на год вперёд)
И правильно ли я понимаю алгоритм действий после тренировки для набора мяска:
Душ
Сразу в раздевале бцаа грамм 8+мальтодекстрин+креатин 5 гр. Сколько, кстати, быстрых углеводов нужно после тренировки, грамм 50?
По приезду домой через полчаса порцию протеинового коктейля.
Минут через 30-40 полноценный приём пищи со сложными углеводами и белком.

Так ведь выглядит идеальный посттренировочный приём пищи, или упустил что то?)

у меня сразу после трени бцаа+глютамин+креатин+глюкоза... душ... протеин+мальтодекстрин+овсянка( или гейнер+овсянка) так как треня поздно (заканчивается около 23) и норм пищи после трени не получаю, в послетренировочный гейнер добавляю овсянку или рис(измельчённый в блендере) перед сном казеин