Прокомментируйте программу

  1. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Оцените программу, со следующей недели хочу начать заниматься по ней, интересует мнение опытных спортсменов ::biggrin24.gif::

    1й день
    1. Приседания с гантелями 4х12
    2. Выпады с гантелями 4х12
    3. Сгибание ног в тр. 3х10
    4. Подъемы на носки 3х10
    5. Скручивание на полу 4х12
    6. Подъем туловища с поворотом 4х12
    7. Подъем ног лежа с отрывом таза от пола 4 х30
    8. Велосипед до упора


    2й день
    1. Отжимания (руки на уровне плеч) 4х10
    2. Отжимания (ноги на скамье) 4х10
    3. Отжимания с узкой постановкой рук 3х10
    4. Разгибания руки с гантелью в наклоне 4х12
    5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х12
    6. Тяга гантели в наклоне к поясу 3х10


    3й день
    1. Подъемы гантелей на бицепс 3х12-10-8
    2. Подъем гантелей на бицепс обратным хватом 3х10
    3. Подъем гантелей в стороны 4х15
    4. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х15
    5. Скручивание (ноги на скамье) 4х12
    6. Боковые подъемы туловища 4х15
    7. Подъем ног лежа с отрывом таза от пола
    8. Велосипед до упора

    В дни между тренировками - бег, растяжка.
  2.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Привет, Mirra24!
    Прокоментировать твою программу не могу, потому как сама пытаюсь подобрать для себя правильную программу.
    Но, есть вопрос. Ты себе ставишь цель сделать верхнюю часть тела?
    Как по мне, маловата нагрузка на низ.
    (это даже не ответ, а вопрос.)
    А как ты распределила тренировки по дням недели?
    Вес используемых гантелей?
  3. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Сделать исключительно верх у меня цели нет. Нагрузка на низ для моего уровня вполне ощутимая, вес гантелей, который я беру, занимаясь по программе 1 дня - 11 кг + бег 3 раза в неделю.
    При работе со спиной, дельтами, бицепсом и трицепсом вес гантелей беру меньше.
    Занимаюсь - понедельник, среда, пятница; вторник-четверг-суббота у меня бег+растяжка.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    mirra24
    какова цель программы? поддержка в форме/сушка/набор ?
    в среду добавил бы ещё разведение рук лёжа, для проработки внутренней части груди, а так вроде ок... корректировать по себе надо... т.е. что где вас интересует... убрать добавить...
  5. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Цель программы - поддержка в форме, хотя килограмма полтора сбросить не помешает, масса увеличилась за последний месяц до 48, 5 кг.
    Слабые места на сегодня - грудные мышцы, ребрышки светятся, на кащея бессмертного похожа в этом месте ::biggrin24.gif:: . Спина хотелось бы подтянуть, причем нижняя часть спины развита неплохо, а вот верх отстает. Руки, плечи меня вполне устраивают. Ноги, бедра, ягодицы развиваются неплохо пока.
    Вот! ::smile24.gif::
    Спасибо за оценку
  6.  
    AMBAL89
    Оффлайн

    AMBAL89 Новичок

    Регистрация:
    9 янв 2013
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Такими сетами ты только еще больше иссушишься, больше базы, меньше подходов, больше повторов, и велосипед так как написала, и естественно пресс!
  7. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Через три месяца как раз сушка мне и понадобится :)... Пока вынужденный перерыв в связи с ожиданием прибавления в семействе... Безумно скучаю по нормальным тренировкам ::sad24.gif::...
    Midiya нравится это.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дети - цветы жизни! Рад за вас!
    Успел соскучиться по тебе на форуме..
  9. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    ::smile24.gif:: взаимно!
    Скоро буду наверстывать упущенное ::dance::...
  10.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    А я думаю, куда ты пропала....::bravo::::bravo::::bravo::


    малыш.jpg
  11. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Я уже думаю, как возвращаться к нормальным тренировкам после рождения сына.
    Когда вторая дочь родилась, я 2 недели отдыхала, а потом постепенно начала заниматься... Сейчас же покоя себе найти не могу ::rolleyes24.gif::, горит прям вернуться в спортзал.
  12.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Торопиться не надо...

  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Mirra24, как у Вас там дела, уже можно поздравлять с пополнением? ::nice::
  14. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34

    Midiya, поздравить уже можно, спасибо! ::rolleyes24.gif::
    10 апреля родился сынуля. :bull:::dance::
    К сожалению, из-за операции мне полгода нельзя возвращаться к полноценным тренировкам, но занятия не прошли бесследно. Восстанавливаюсь я после этой беременности очень быстро!
    SportYoLife нравится это.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Mirra24, с пополнением вас!!!
  16.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    малыш.jpeg


    Ох, мальчишки...

  17. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Всем большое спасибо за поздравления! Очень приятно, честное пионерское! ::biggrin24.gif::
    С отдыхом, наконец-то, покончено, возвращаюсь потихонечку к тренировкам. Цель - избавиться от набранных за беременность кг и вернуть форму и пропорции, которые были до рождения сына. ::red::
    Основная проблема в том, что на сегодняшний день, максимально разрешенный для подъема вес - 5 кг ::sad24.gif::, запрещена прямая нагрузка на прямые мышцы пресса и бег.
    Программа тренировок сейчас у меня выглядит так:

    1 день
    Подъемы гантелей на бицепс 3х15
    Подъем гантелей в стороны 4х15
    Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х15
    Жим гантелей лежа 3х12
    Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
    Отжимания с узкой постановкой рук 3х10

    2 день
    Вертикальная тяга одной рукой (стоя) 3х15
    Тяга верхнего блока к груди 3х15
    Тяга гантелей к поясу в наклоне 3х15
    Вертикальные отжимания на скамье 3х10
    Разгибания руки с гантелью в наклоне 3х15

    3 день
    Приседания с гантелями 4х12
    Выпады с гантелями 4х12
    Подъем таза лежа на спине 4х30
    Отведение бедра из положения лежа 4х30

    Занимаюсь 2 дня подряд + 1 день отдыха. Вместо бега пока гуляем с коляской быстрым шагом по 2 - 3 часа 4-5 дней в неделю.
    Прием пищи каждые 2,5 часа. Основа рациона: кисломолочка, творог, куриные грудки, рыба. На завтрак - каша, в обед овощной суп могу себе позволить.
    Вес начал медленно снижаться, что меня вполне устраивает.
    Дополнительно делаю вакуумный массаж, обертывания, самомассаж, неплохо помогает в борьбе с лишним слоем подкожного жира, да и кожа после родов заметно подтягивается от таких манипуляций.
    Так что медленно, но верно движемся к намеченной цели.::weight::
    Буду благодарна любым советам и комментариям. ::all_one::
    mihhhail и AlexSun нравится это.
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    мирра24: с возвращением :) вы как всегда удивляете... всего прошло времени то ничего, а вы уже и жмёте и приседаете... молодцом.. чего вам советовать, это вы скорее можете другим советовать... ::respect::
    serub и SportYoLife нравится это.
  19. ТС
     
    mirra24
    Оффлайн

    mirra24 Завсегдатый

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    257
    Симпатии:
    163
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    28
    Рост/Вес/Возраст:
    155/45/34
    Спасибо, Михаил! :)
    Прошло 9 месяцев с момента, когда я перестала нормально тренироваться, для меня это было оооооооочень долгим ожиданием )))).
    У меня такое ощущение, что я, наконец-то, снова жить начала. ::result::
    SportYoLife нравится это.
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Жизнь- это движение, движение - это спорт... спорт-это жизнь...

Прокачался - прокачай и друзей :)