Прошу оценить программу

доброго дня!
ситуация такова
я слишком долго занимался бегом, велосипедом, плаванием, рукопашкой
итог - ноги мощные, а верх нужно подтянуть) не то чтобы меня это сильно беспокоило, но хотелось бы стать немного пошире в плечах
по ряду причин в зал могу ходить только раз в неделю
обратился к тренеру, попросил написать программу.. он порекомендовал делать 16 упражнений, на все группы мышц, которые находятся выше пояса
по два-три упражнения на каждую группу мышц
по три подхода, 10-12 повторений в подходе
насколько это правильно с точки зрения цели - набрать массу выше пояса?
достижима ли такая цель вообще?
что еще посоветуете?
с уважением
олег, запорожье