Прошу вашего совета)

  1. ТС
     
    draco707
    Оффлайн

    draco707 Новичок

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет всем)

    Хотелось бы у вас спросить несколько советов)
    В общем начал расти живот и ляжки ::unsure.gif::
    Помогите пожалуйста с выбором упражнений к ним в домашних условиях...перерыл множество сайтов, но везде пишут по разному и порой противоположное друг другу...((

    В общем в наличии есть: турник, обруч и гантеля на 16 кг.
    После травмы колена нагрузки на него нежелательны ещё некоторое время.

    Опишите, пожалуйста, эффективные упражнения с подходами и количеством ::unsure.gif::

    Заранее спасибо! ::rolleyes24.gif::
  2.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    от лишнего жира - диета. Как залечишь колено - приседания, хоть с гантелей 3-4 подхода по 10-15 раз. + скручивания и подъёмы ног в висе - по 2 подхода 15-20 раз
  3. ТС
     
    draco707
    Оффлайн

    draco707 Новичок

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А разве приседания попу не увеичивают? ::rolleyes24.gif::
    Я читал про полу-приседания? ::unsure.gif::

    И что такое "скручивание" ::unsure.gif::

    Спасибо)
  4.  
    M_y_J_i_K
    Оффлайн

    M_y_J_i_K Новичок

    Регистрация:
    4 июл 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/74/21
    С 16 кг гантелей не увеличат...и приседать лучше полностью чтобы мышцы работали в полной амплитуде движения! Я раньше раз в неделю практиковал выпады на ногу вперёд поочерёдно на левую на правую с лёгким весом в руках...помоему были гантели по 5 кг.100 раз без остановки! получалась отличная нагрузка и на ляжки и на задницу!+ отличное кардио если всё это выполнять под ритмичную музыку! Но сначала лучше вообще без веса попробовать! А скручивания это упражнения на пресс! В положении лёжа руки за голову и поднимаешь верхнюю часть тела от пола, поясницу можно не отрывать достаточно на 35-40 градусов подниматься! подбородок к груди не прижимать...
  5.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    всё верно.
  6. ТС
     
    draco707
    Оффлайн

    draco707 Новичок

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Огромное спасибо) ::smile24.gif::
    Если будут ещё упражнения и советы, с радостью выслушаю))
  7.  
    Юрец
    Оффлайн

    Юрец Пляжник

    Регистрация:
    23 июн 2011
    Сообщения:
    60
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Омск
    Репутация:
    0
    Насколько я понимаю, тебе нужно сжечь жир. Для этого лучше всего подходят аэробные упражнения, а именно - бег и ходьба. И приседания - лучше вообще без веса, но - чем быстрее и больше - тем лучше. Но опять же - НЕ РАНЬШЕ, чем травма полностью пройдёт. А пока - понятно, диета плюс вышеприведённые рекомендации
  8. ТС
     
    draco707
    Оффлайн

    draco707 Новичок

    Регистрация:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Благодарю))) ::smile24.gif::

    А диеты эффективные не знаете? Может пользовались?)

    Мой вес нормален для моего возраста и роста (судя по таблицам). Только что он не там где надо) ::smile24.gif::
  9.  
    1980Виталий
    Оффлайн

    1980Виталий Пляжник

    Регистрация:
    2 июл 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    г. Ставрополь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/108/32
    лопай на полвагона меньше... вся диета... Никаких полуфабрикатов, сладкого, солёного, жареного... После 6 вечера - только обезжиренный творог, куриная грудка... яичные белки... рыба постная... салат овощной..
    Из физ. нагрузки - бегай по утрам(если колено позволяет)... на голодный желудок.. по возможности и после бега сразу не ешь - через час нормально будет... Подтягивайся в каком угодно режиме.. с гантелей тоже делай что больше нравится - не суть.. погоды оно тебе не сделает... А задр%$%$ваться летом дома на 100 повторов - то ещё удовольствие... для мазохистов...
  10.  
    Михаил Загорулько
    Оффлайн

    Михаил Загорулько Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июл 2011
    Сообщения:
    407
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    купи себе еще велотренажер - сразу поможет, 30 минут в день и твои запасы ненужны))))))
  11.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Обруч и гантеля а программа.

Прокачался - прокачай и друзей :)