Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Для того, чтобы минимизировать "переливание из пустого в порожнее"... ибо в каждой новой женской теме одни и те же вопросы по питанию (и к сожалению, полное непонимание 'что к чему').
Предлагаемый рацион питания поможет любой девушке сбросить лишний вес и приобрести
стройное подтянутое тело (тренеровки обязательны !!!). Специально не называю этот план питания диетой, потому как он является рациональным сбалансированным питанием, но никак не диетой.

Здесь нет цифр Б-Ж-У. (Желающие - считайте сами).
Рацион составлен в соответствии со всеми правилами фитнес-питания (сразу внесу ясность, составляла не я , получила его в дополнение к плану тренеровок от специалиста и профессионала в этой области). Хотя, честно говоря, ничего нового и серхъестественного для себя не открыла, всё проще пареной репы. Но, наличие чётких инструкций чисто психологически помогает держать правильный настрой, проверено на себе.

Итак:
Завтрак: 6.00 : Рис, или гречка, или овсянка (100-150г),
3-4 яич.белка
Фрукты (можно сладкие)
1 таб. Витаминов.

2 Завтрак 9.00 : Протеин
или Творог 0% 200гр
или Кефир 0% 0.5л – 1л
Фрукты (2-3 зелёных яблока)

Обед 12.00 : Куриная грудка, или индейка, или телятина, или говядина. (200гр)
(отварная, в гриле, в рукаве в духовке)
+ салат овощной ( помидор, огурец, перец,
зелень) + 1ч.л. масла (оливкового или льняного).
Можно добавить 2-3 тоста из чёрного хлеба


Полдник 15.00 : Протеин
или Творог 0% 200гр.
или Кефир 0% 0.5л-1л



Ужин 18.00 : Куриная грудка, или индейка, или телятина, или говядина. (200гр)
(отварная, в гриле, в рукаве в духовке)
+ салат овощной ( помидор, огурец, перец,
зелень) + 1ч.л. масла (оливкового или льняного).


2 Ужин 21.00 : Рыба (хек, мерлуза,тунец,судак, форель)
+ салат овощной
Или : творог 0% 200гр., кефир 0% 0.5-1л,
Можно 1 грейпфрут (перед сном).


Время приёмов пищи подстройте под свой режим "труда и отдыха".
Да можно вносить коррективы, но не в виде тортов и булочек.
Мясные блюда д/б нежирные и не жареные, их можно заменять морепродуктами. Салаты д/б из некрахмалистых овощей и зелени.
Пейте воду в количестве около 2 литров в день, зелёный чай.

я бы наверно заменил ИЛИ на И... т.е. творог перед сном всё же как обязательный компонент в рационе

я бы в качестве перекусов поставил *ИЛИ салат*, а в обед и ужин немного уменьшил количество белковой пищи, так как по-моему в итоге слишком уж много белка (в районе 200 грамм) и слишком большие порции (не представляю как девушка съест 100 грамм сухого риса / гречки / овсянки, да еще и с яичными белками, или 200 грамм мяса с салатом несколько раз за день).

Здесь указан вес всех продуктов уже в готовом виде, поэтому скушать 100 - 150г. кашки это совсем не сложно, а вот 200г мяса - даже по виду много, здесь согласна. Ну, не влезет ей 200г, пусть съест 100-150. Принцип питания от этого не меняется.

А можешь себе представить, как девушка съедает половину торта или коробку конфет? Я таких видела .

Мидия,с твоего позволения,обязательное условие потребление воды в данном кол-ве,дабы сберечь суставы и почки при таком потребление белка. Да и вода является естесным жиросжигателем.
ЗЫ,надеюсь не посчитаешь за космические технологии

(((Да и вода является естесным жиросжигателем.))) - Это если вместо еды, то ДА - "жиросжигатель".Доселе не замечала за водой таких свойств.

Чёрт, ребята, осторожнее надо с такими утверждениями в женской теме, не-то зайдут прочитают, что вода - ЭТО жиросжигатель и перейдут на солнечную энергию и воду... Они же некоторые совсем далеки от темы, а тут на профильном форуме такая инфа, поверят ещё! И я уверена, что главном постом в этой теме для них будет пост про воду, а не первый про питание... Ибо там прозвучало волшебное слово.

если вас смущают цифры, можно их стереть, пусть каждый для себя сам считает...

Хотел проинформировать,но смотрю опять не в тему.Хотя так советуют диетологи.Но.... увы,здеся сам себе рыжисёр.

Что советуют диетологи : пить воду в качестве жиросжигания?

Да,но не в том понимании как липо6.

Не слушай таких "диетологов".
Вода, безусловно, ОЧЕНЬ НЕОБХОДИМА для всех процессов в организме. И пить её надо в достаточном кол-ве, особенно спортсменам, но жир на попе она "не сольёт"

Я это буквально и не воспринимаю,для меня фраза вода-жиросжигатель,звучит как чеснок-природный антибиотик.
Но,как ты правильно подметила,вода является необходимым условием для жж.

Интересно, а бигос можно на сушке (в первой половине дня) ? Я тушу кургрудку с капустой и томатной пастой, больше ничего, кроме этого, не добавляю.

Можно, и не только в первой половине дня.

Здорово)))

Приму к сведению! Попробуем!

И так ежедневно одно и тоже? С ума сойдешь? Фото Снежанны правда очень воодущевило, вы так питались?

всем, кто пробует питаться одним и тем же в течение продолжительного времени, это очень даже нравится

Ндя.В армейку тебя надо,посмотрел бы,как потом заговорил о однообразной сбалансированной писчи)))

ну так там она абсолютно не сбалансированна и не соответствует нагрузкам, да и еле съедобна по вкусу