Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

  1. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Для того, чтобы минимизировать "переливание из пустого в порожнее"... ибо в каждой новой женской теме одни и те же вопросы по питанию (и к сожалению, полное непонимание 'что к чему').
    Предлагаемый рацион питания поможет любой девушке сбросить лишний вес и приобрести
    стройное подтянутое тело (тренеровки обязательны ;)!!!). Специально не называю этот план питания диетой, потому как он является рациональным сбалансированным питанием, но никак не диетой.

    Здесь нет цифр Б-Ж-У. (Желающие - считайте сами).
    Рацион составлен в соответствии со всеми правилами фитнес-питания (сразу внесу ясность, составляла не я :D, получила его в дополнение к плану тренеровок от специалиста и профессионала в этой области). Хотя, честно говоря, ничего нового и серхъестественного для себя не открыла, всё проще пареной репы. Но, наличие чётких инструкций чисто психологически помогает держать правильный настрой, проверено на себе.

    Итак:
    Завтрак: 6.00 : Рис, или гречка, или овсянка (100-150г),
    3-4 яич.белка
    Фрукты (можно сладкие)
    1 таб. Витаминов.

    2 Завтрак 9.00 : Протеин
    или Творог 0% 200гр
    или Кефир 0% 0.5л – 1л
    Фрукты (2-3 зелёных яблока)

    Обед 12.00 : Куриная грудка, или индейка, или телятина, или говядина. (200гр)
    (отварная, в гриле, в рукаве в духовке)
    + салат овощной ( помидор, огурец, перец,
    зелень) + 1ч.л. масла (оливкового или льняного).
    Можно добавить 2-3 тоста из чёрного хлеба


    Полдник 15.00 : Протеин
    или Творог 0% 200гр.
    или Кефир 0% 0.5л-1л



    Ужин 18.00 : Куриная грудка, или индейка, или телятина, или говядина. (200гр)
    (отварная, в гриле, в рукаве в духовке)
    + салат овощной ( помидор, огурец, перец,
    зелень) + 1ч.л. масла (оливкового или льняного).


    2 Ужин 21.00 : Рыба (хек, мерлуза,тунец,судак, форель)
    + салат овощной
    Или : творог 0% 200гр., кефир 0% 0.5-1л,
    Можно 1 грейпфрут (перед сном).


    Время приёмов пищи подстройте под свой режим "труда и отдыха".
    Да можно вносить коррективы, но не в виде тортов и булочек.
    Мясные блюда д/б нежирные и не жареные, их можно заменять морепродуктами. Салаты д/б из некрахмалистых овощей и зелени.
    Пейте воду в количестве около 2 литров в день, зелёный чай.
    Aleksia, Rezakoman, SportYoLife и 2 другим нравится это.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.970
    Симпатии:
    2.430
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    73
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    я бы наверно заменил ИЛИ на И... т.е. творог перед сном всё же как обязательный компонент в рационе
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    я бы в качестве перекусов поставил *ИЛИ салат*, а в обед и ужин немного уменьшил количество белковой пищи, так как по-моему в итоге слишком уж много белка (в районе 200 грамм) и слишком большие порции (не представляю как девушка съест 100 грамм сухого риса / гречки / овсянки, да еще и с яичными белками, или 200 грамм мяса с салатом несколько раз за день).
  5. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Здесь указан вес всех продуктов уже в готовом виде, поэтому скушать 100 - 150г. кашки это совсем не сложно, а вот 200г мяса - даже по виду много, здесь согласна. Ну, не влезет ей 200г, пусть съест 100-150. Принцип питания от этого не меняется.

    А можешь себе представить, как девушка съедает половину торта или коробку конфет? Я таких видела ;).
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Мидия,с твоего позволения,обязательное условие потребление воды в данном кол-ве,дабы сберечь суставы и почки при таком потребление белка. Да и вода является естесным жиросжигателем.
    ЗЫ,надеюсь не посчитаешь за космические технологии::victory::
    AlexSun нравится это.
  7. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    (((Да и вода является естесным жиросжигателем.))) - Это если вместо еды, то ДА - "жиросжигатель".Доселе не замечала за водой таких свойств.

    Чёрт, ребята, осторожнее надо с такими утверждениями в женской теме, не-то зайдут прочитают, что вода - ЭТО жиросжигатель и перейдут на солнечную энергию и воду... Они же некоторые совсем далеки от темы, а тут на профильном форуме такая инфа, поверят ещё! И я уверена, что главном постом в этой теме для них будет пост про воду, а не первый про питание... Ибо там прозвучало волшебное слово.

    если вас смущают цифры, можно их стереть, пусть каждый для себя сам считает...
    Последнее редактирование: 11 сен 2013
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Хотел проинформировать,но смотрю опять не в тему.Хотя так советуют диетологи.Но.... увы,здеся сам себе рыжисёр.
  9. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Что советуют диетологи : пить воду в качестве жиросжигания?
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Да,но не в том понимании как липо6.
    Midiya нравится это.
  11. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Не слушай таких "диетологов".
    Вода, безусловно, ОЧЕНЬ НЕОБХОДИМА для всех процессов в организме. И пить её надо в достаточном кол-ве, особенно спортсменам, но жир на попе она "не сольёт"
  12.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я это буквально и не воспринимаю,для меня фраза вода-жиросжигатель,звучит как чеснок-природный антибиотик.
    Но,как ты правильно подметила,вода является необходимым условием для жж.
  13.  
    Фитоняяша
    Оффлайн

    Фитоняяша Спортсменчик

    Регистрация:
    16 авг 2013
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    24
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    162/65/30
    Интересно, а бигос можно на сушке (в первой половине дня) ? Я тушу кургрудку с капустой и томатной пастой, больше ничего, кроме этого, не добавляю.
  14. ТС
     
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    621
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Можно, и не только в первой половине дня.
    Фитоняяша нравится это.
  15.  
    Фитоняяша
    Оффлайн

    Фитоняяша Спортсменчик

    Регистрация:
    16 авг 2013
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    24
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    162/65/30
  16.  
    Снежанна
    Оффлайн

    Снежанна Новичок

    Регистрация:
    13 ноя 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Приму к сведению! Попробуем!
  17.  
    Сова
    Оффлайн

    Сова Новичок

    Регистрация:
    10 янв 2014
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    И так ежедневно одно и тоже? С ума сойдешь? Фото Снежанны правда очень воодущевило, вы так питались?
  18.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    всем, кто пробует питаться одним и тем же в течение продолжительного времени, это очень даже нравится
  19.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    551
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ндя.В армейку тебя надо,посмотрел бы,как потом заговорил о однообразной сбалансированной писчи)))
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    На счёт "продолжительного времени", будет корректнее заменить на "2-6 недель", Если ТС меня поддержит, конечно.
  21.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.088
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    ну так там она абсолютно не сбалансированна и не соответствует нагрузкам, да и еле съедобна по вкусу

Прокачался - прокачай и друзей :)