Разнохват

  1.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Я тяну классикой прямым хватом, но хочу все-таки привыкнуть к разнохвату.
    Тяну 160х5. На след. неделе планируется 165х5.
  2.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    а можешь выложить видео с ютуба похожое на твое выполнение??
    О и в прогрессе от становой есть разница какой стиль (сумо или классика)????
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Чисто ради весов если - то сумо, так проще тянуть (меньше амплитуда движения).
    Классикой тянуть сложнее.
    Вот так, наверное, когда с вблизи снимают =)
    Со стороны хотелось бы на себя поглядеть, да неохота кого-то просить снимать)
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OyLIf5znnXM[/youtube]
    (Добавление)
    Ты вот так делал, как с 4:10 ?
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B-5RJOR9N2s&feature=player_embedded#![/youtube]
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Да, как после 4,10! Просто раньше когда делал так как на 1 видео у меня сильно поясница напрягалась, стало стремно, и у меня рост 190 см, амплитуда ох какя большая! А вчера мужичек что смотрит за залом сказал, что бы брал ноги шире. Так легче. Но эффект от сумо намного меньше???
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Да нет, не меньше. Просто больше ноги в работу включаются.
    А с твоим ростом классикой тянуть просто опасно - спина полюбому скругляется. Так что делай сумо и не парься)
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Спасибо Abibossy! Вот нашел в инете:
    Реально с своими длинными ногами ::biggrin24.gif:: приходится сильно приседать, и при больших весах ноги ели справляются ::mad24.gif:: Перехожу на "сумо" ::-ph34r.gif::
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa Ноги почти на каждой становой раздираю в кровь. Единственным выходом считаю как уже писал использовать лифтерские гольфы на подходах.
    Из общения с лифтерами уяснил пару основных вещей: Срыв штанги должен быть за счет ног, а затем уже включается спина. На 1-ом видосе тяга за счет спины, которая имеет свой предел после которого она не позволит дальше тянуть (хоть убейся).
    Также правильным исполнением считается когда есть такое чувство что ты не поднимаешь штангу а как-бы продавливаешь пол ногами. Это ты получишь только тогда, когда будет старт ногами.
    Еще - первыми должны выключаться ноги а не спина.
    Все это даст возможность безопасно прогрессировать в дальнейшем не подвергая позвоночник перегрузкам.
    (Добавление)
    Стоит попробовать и классику и сумо - и выбрать один вариант, что больше нравиться.
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Вот и у меня этот придел почти и наступил.
    А ты как тянешь?? У тя просто рост как у меня почти ::biggrin24.gif::
  9.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Рост в военкомате был 189 см. Здесь написал приблизно.
    Как и ты задавался этим вопросом. Сейчас не приведу аргументы почему выбрал классику. Скорее всего выбрал за счет большей амплитуды движения. И пусть вес при большей амплитуде будет меньше, но зато я дам ту же а может и еще больше нагрузку своему телу. Т.е. работая с меньшими весами я обеспечу себе рост при меньших нагрузках на суставы, жилы и т.д. Для бб вес хоть и важен, но еще важнее качественно и технично "убить" мышцу и при этом не травмироваться.
    (Добавление)
    Если нет прогресса значит либо недовостанавливаешься, либо шлифуй технику. И самое главное не идти напролом.
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    да все просто - делаешь одну тренировку становой легкой, а потом обязательно на тяжелой возьмешь вес больше =)
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy Тоесть одну тренировка можно попробовать классикой с меньшим весом, а следующию в стиле "сумо" и з большим весом. И так чередовать????
    А вообще вы чередуете "легкие" и "тежелые" тренировки. Я в становой стараюсь каждую неделю +5 кг прибавить и 5*8.
    Novichek Я как попробовал так итак, то мне "сумо" показалась менее травмоопасна.
    И если ж веса не будут рости, то и мышци тоже! Получается надо всегда увеличивать веса! Пока не дойдешь до предела.
    У меня просто в классике ноги не выдерживают вес, мне тяжело подняться с полуприседа, и поэтому с самого начала приходится тянуть спиной.
    Основная отменность в эффекте "классики" и "сумо" это то что в классике больше ноги, а именно бицепс бедра прокачивается, не так ли??
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ни в коем случае. Делай только один вариант.

    Да за счет более вертикального положения спины. Нагрузка идет больше на ноги и мне кажется на бицепс бедра.

    В классике спина более горизонтально и ей для выпрямления надо пройти большую амплитуду. Но срывать надо ногами и здесь у меня работает передняя часть бедра, которая и вырубается у меня певрой. ::biggrin24.gif::
    Хорошо о тяге рассказывает Миша Кокляев.
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY[/youtube]
  13.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek когда я в классике делал, то я так и стоял как объясняет Кокляев, но мне сказали что надо больше приседать. И я ели с того приседа вообще вставал ::huh.gif::
    Я вообще зашел в тупик, я делаю становую ради спины, а ноги качаю приседом, я уже и не знаю какой стиль выбрать ::dry.gif::
  14.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa Кто тебе сказал? Если человек который смотрит за залом то не советую его слушать. Бывает время когда мой зал закрыт, то хожу в другие. Так вот в одном из них такой "смотрящий" после вопроса к нему новичка а что еще можно поделать для трицепса повел его к тяге т-грифа. Я был в акуе...
    У макроберта или не у него есть такие слова что если конечности длинные то в стартовом положении бедра будут под небольшим углом к горизонту. Если короткие то они будут горизонтальны.
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Выбери один вариант и делай легкие и тяжелые тренировки. Когда веса больше делаются, то каждую тренировку не получается прибавить, тем более на 5кг, тем более в режиме 5х8 (сколько рабочих подхода, два/три?). И ЦНС жестко выматывается, и связки. Им нужно давать время для заживления, отдыха - легкая тренировка.
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy нет 5*8 это у меня рабочие с прибавкой +5 кг, а перед этим 2-3 разминочных. Так она у меня раз в неделю, чередовать как то не хочется, потому что это получается одна полноценная тренировка в 2 недели!
    Novichekболее менее понял, чем ниже таз, тем больше нагрузка на ноги, и чем выше - на спину.
  17.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa Со временем, если захочешь то более осмысленно прочитаешь а так вот основы:

    В заключение, кратко сформулируем технику идеальной (или, лучше сказать, правильной) тяги:
    1.Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения.
    2.В стартовом положении таз можно поднять выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
    3.Направление стартового усилия – назад и вверх.
    4.Проекция центра тяжести должна проходить через пятку.
    5.Темп исполнения тяги – медленный, равномерный.
    6.Постановка ног — чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу.
    7.Хват штанги — на ширине плеч или чуть шире. (Обычно используют разнохват)
  18.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Нихерасебе) И все 5 подходов с одним весом или набавляешь?
    Вообще неудивительно, что ты стопоришься постоянно на рабочих весах.
    И еще - когда срываешь штангу от пола упрись пятками в пол, и оттянись назад как будто хочешь перевесить штангу, а не поднять ее усилием мышц. По-моему, Кокляев об этом говорит...

    Жадность тебя погубит ::laugh24.gif:: Чем это неполноценная тренировка получается? Остальные упражнения делаешь как обычно тяжело, но не на рекорд.
    Циклирование нагрузки - одна из важных вещей в тренинге, для роста рабочих весов без застоев, без травм и без перетренированности. Невозможно всегда работать на износ. А вот какой цикл выбрать - зависит конкретно от человека. Может достаточно 2 недель, может 3х, а может и 6 недель нужно.
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy у меня только было один раз что не получилось прибавить 5 кг.
    А так я не стопорюсь! Тьфу-тьфу-тьфу. А сейчас как узнал много нового о становой, думаю дела еще лучше должны пойти ::huh.gif::
    А цыклы ты имеешь в виду, это например, 4 недели наращиваешь +5 кг, потом в начале пятой сбрасываешь веса рабочие на 20-30% от предыдущих и наворачиваешь опять, да????
    Что то такое читал но думаю цыкл не менее 2 мес. должен быть!?!?!
  20.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    не спец в циклах - решаю проблемы по мере поступления. Так что сейчас мне хватает 2х недельного - легкая, тяжелая.

Прокачался - прокачай и друзей :)