Реально ли накачать икры?

?

Реально ли накачать худые икры?

  1. Да

    5 голосов
    100,0%
  2. Нет

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    честный
    Оффлайн

    честный Новичок

    Регистрация:
    8 фев 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Возник такой вопрос...качаюсь год и ноги стали очень даже рельефными и объемными, но икры по сравнению с общим объемом ног дрищеватые...что делать даже не знаю(((
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Икры это одни из проблемных мышц, икрам могут выдержать нагрузку в 1000 раз большую, чем к примеру бицепсы.
    По-этому и строение этих мышц, как рост отличаются, од других мышц (кроме шеи:) )

    Советую ознакомиться с начала:
    Тренировка проблемных мышц
    Икры просят нагрузки
    Гружу икры по полной
    Вопрос за икры
    Икры
  3. ТС
     
    честный
    Оффлайн

    честный Новичок

    Регистрация:
    8 фев 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
  4.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Читал что у арнольда тоже были проблемы с икрами и он обнажал икры что бы все видели и ему было стыдно, а между подходами качал икры ::smile24.gif::
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    И не только он из известных атлетов страдал от от непропорциональности именно икр.
    Huligan нравится это.
  6.  
    Huligan
    Оффлайн

    Huligan Новичок

    Регистрация:
    18 дек 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    172/75/30
    делайте первым упражнением икры до отказа! два разминочных, три тяжелых!!!
    ну а после этого приседы и т.д...
    SportYoLife нравится это.
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    .... и нае*нись на приседе
    mihhhail нравится это.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не думаю, что это работает на постоянку, а для того чтобы включить икры по-новому, вполне проканает.
    Присед можно сделать и лёгким, если икры приоритетнее приседа конечно.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Абибосси прав, если проработать голень до отказа, то ходить нормально не получается, а вы предлагаете ещё поприседать...
    просто к икрам подход нужно подбирать, мышца сложная- постоянно работает, поэтому забить легко, а пробить её очень сложно.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    (с) Арни
    Может есть свои предложения, кроме шаблонных? Вообще в день ног делать икры, как показала практика, не эффективная трата времени и сил, лично для меня, но возможно, что кому-то это помогает.
    Если нет сил на присед - смело исключай его!
    Икры сильнее, скажем, бицепса в 1000 раз, по-этому и не работает принцип 3*10 и подобные.
    Последнее время делаю 4*30, между подходами прыгаю на скакалке, получается экий нон-стоп, такой подход стал пробивать икры значительно больше, но скакалка быстро приводит к отказу.
  11.  
    Huligan
    Оффлайн

    Huligan Новичок

    Регистрация:
    18 дек 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    172/75/30
    Приседайте в машине Смита, чтобы не нае***ться!!!
    Третий день икры болят после такой тренировки! попробуйте!!!
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    СпортЙоЛайф
    вот что ятс по этому поводу думает:
    мне понравилось чередовать классику с дропсетом, т.е. 3-4 недели классика 2-3 подхода 15-12 повторений, потом 3-4 недели дропсет...

    падают не только вперёд и назад, а ещё и вниз - тут смитт мало поможет. устоять то не проблема, суть в том что нагрузить ноги после убитой голени хрена с два получиться. Конечно если цель икры то конечно можно забить икры, а потом чисто для прогонки крови попампить ноги.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Возможно, я пробовал так, начинает своить икры и хоть убей не доделать нормально..
    По-этому мне и пришлись по душе 2-3 разминочных и 3 тяжёлых до отказа.
    Чем чёрт не шутит, нужно попробовать))

    Именно икры, тема за них.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    да, но наверно стоит добавить - не для новичков
  15.  
    Huligan
    Оффлайн

    Huligan Новичок

    Регистрация:
    18 дек 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    172/75/30
    если приседы не идут после икр - делай жим ногами лежа!!!
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    сейчас ноги совсем не трогаю, просто для меня делать икры до ног, то же самое биц забить, а потом пытаться спину прокачать...
    уверен на 100% что с забитыми икрами ты никогда не пробьёшь квадры, залить-зальешь, а пробить нереал... ну конечно если ты не новичок

    пс. параметры свои поставь плз- возраст/рост/вес
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вот тянет тебя на оффтоп.
    Зачем в этой теме вообще упоминать квадры? Сделай бицепс после икр.
    Разбираем прокачку икр.
    Ты ведь, если память не изменяет, предлагал для прокачки груди выводить упражнения на трицепс вперёд.
    Ещё один не менее авторитетный пользователь, предлагал бицепс убить прежде тяги к поясу, для большей изоляции.
    А что ж икрами не так? Категорически нельзя их выносить вперёд программы, как это делал Шварц?

    З.Ы. Не стоиться на ногах, убавь веса, сделай в смите, сделай жимы ногами в тренажёре.
    Если и поле этого не стоиться - не делай ноги в этот день.
    Давайте лучше здесь мух от котлет отделим (мухи здесь - это квадры).
    Согласен, может приседы и зря упоминулись, но планирую сделать именно с ними, на лёгкой фазе.
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    хмм, в чём офтоп ? просто если цель загрузить только икры так и делай только икры, смысл после них делать присед , тем самым отводить большую часть крови от той мышцы, которую забиваешь? тем самым увеличивая потребность как в энергии так и в белке? увеличения теста всё-равно не получишь-т.к. сам пишешь - лёгкая фаза - так в чём смысл делать что-то после икр?
    изначально не правильная формулировка сделай голень, а потом присед.

    интересно где это было выводить триц вперёд жима? я вроде как рекомендовал раздельно делать... отдельный день на триц отдельный день на грудь...но опять же не для новичков, а когда ты уже реально пробиваешь ту часть, которая тебе нужна. Так же и голень. Нужна голень - ставь отдельным днём
  19.  
    Huligan
    Оффлайн

    Huligan Новичок

    Регистрация:
    18 дек 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    172/75/30
    т.к. тема за икры - я предложил такой вариант!
    я не сам это придумал! я попробовал - мне понравилось!!!
    икры отстают,по-этому делаю именно так!
    каждый сам выбирает, что ему больше подходит!
    предложи свой вариант, как лучше делать икры!!!
    возможно это будет наилучший, из предложенных выше!
    предлагаешь делать только икры?
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    да, мне кажется отдельно будет гораздо эффективнее нежели, делать что-то после них. как уже говорил, качая по отдельности больше насыщаешь кровью. так же чередуя разные нагрузки - дропсет/классика.

    ПС. спасибо за параметры

Прокачался - прокачай и друзей :)