Реально ли накачать икры?

О чем спор-то? Я уже давно отказался от прокачки икр в день ног, независимо от того какие упражнением ставить подъемы на голени - в конце или начале тренировки. Оба варианта считаю неразумными.
Имхо, отличный вариант для проработки отстающей голени - перед тренировкой груди, плеч, рук. Да и как показывает практика тренировка мелких групп мышц перед большими отлично концентрирует и поднимает настрой и злость, если силовые рекорды не в приоритете.
Либо после тренировки груди, плеч и рук если икры не в приоритете. Но особо настроя бороться нет, а для икр нужна огромная сила воли.
Мне понравился такой вариант, использовал его летом на сушке. Икры остались в объеме такими же, но лучше. На массе такой вариант не использую, т.к. пока что цель масса и силовые рекорды.
Икры тренируются 2 раза в неделю в пн и чт, в пн первым упражнением, выполнял подъемы на носки в Гакке (отлично можно проработать изолированно икры с приличным весом, правда будьте аккуратны с поясницей в момент снятия платформы со стоек) в режиме пирамиды 12, 10, 8, затем 20 сек передышки, скидываем вес и делаем 20повторений (на след. неделе 22, на 3й 30, потом 40, 50. ТЕРПЕТЬ БЛЕА!!!). Затем "тяни" (бицепс бедра, спина, бицепс). В чт. делал становую, затем гиперэкстензию и шел на икры, опять же в Гакке, но там пирамида с весами посерьезней, в режиме 12, 10, 8, 6. Затем опять же "тяни", остатки спины и бицепс.

в следующий раз попробую отдельно икры сделать!!!

Система тренировок тяни-толкай.
День 1 (тяни - бицепсы бедер, спина, бицепс)
День 2 (толкай - квадрицепсы, грудь, плечи, трицепс).
Подходит для тренировок 2,3,4 раза в неделю.

Реально ли накачать икры? Мне 22 года. Качаюсь уже 3 месяца . До этого был турникмэном 7 лет. В целом накачался нормально, но вот только икры маленькие . 33 см . Месяц их как начал усердно тренировать . Начинаю тренировать в начале тренировки, так как икры - мой приоритет . Делаю 2 упражнения по 5 подходов с отдыхом в 1 минуту . Во время отдеха их растягиваю . Делаю в один день икры сидя и икры стоя . В другой день икры сидя и икры в тренажере для жима ногами . Стоя и для жима делаю стабильно раз 15 . Стоя от 15 -20 . Ну за этот месяц икры как то визульно изменились, но так и отсались 33 см. читал что их нельзя накачать . что это генетика . Так стоит ли продолжать мучаться с ними ? СПС за ответы

накачать можно всё, другое дело на что ты готов ради этого...
а так, тело растёт от питания, а не от тренировок. т.е. если у тебя не будет достаточно питательных веществ, то сколько не тренируйся ничего не вырастет. помимо питания для роста ещё требуется время для восстановления, т.е. для роста. так что нет особого смысла тренить одну мышечную группу чаще одного раза в неделю.

не соглашусь...голень как и любая другая мг, просто требует нужного подхода... по поводы силы голени - всё относительно... она зависит от образа жизни человека... у людей с малоподвижным образом жизни, голень может быть и сильная,но она не развита...
мне кажется, что для голени как и для других мг идеально подходит периодизация(смена нагрузки) - работает отлично

а твой вариант удивит голень? скинь размеры обхвата голеностопа и голени, и фото...

согласен, ушатывает, утомляет, грузит - да, но приводит ли это к росту- не факт...
так же невозможно постоянно увеличивать интенсивность, когда-то наступит предел...

я не говорю что ты не прав, я считаю, что - каждому своё. сам голень давно уже не качал, но ради интереса думаю подключу(как раз вроде кое как собрался в кучу, и думаю март+апрель очередной натуральный массанабор...)
тренить буду как и всё сейчас, с небольшими весами, но при максимально чистом изолированном выполнении... да пампинг, суперсет или дропсет по 3х10-12...
недавно тестил подобное с предплечьем- результатом доволен(если всё пойдёт ок, сделаю фотоотчёт)
но упор всё равно ставлю на питание

зачёт

ты кстати по каким ровняешься?

все мы разные, вернее строение боле менее одинаковое, но используем каждый по своему... как раз про это ты говоришь дальше-

совсем недавно понял что на самом деле очень сложно показать, ещё сложнее объяснить словами как правильно грузить ту или иную мг. потому как у каждого человека своя осанка, гибкость и прочее и поэтому движение у всех получаются по разному...

я говорил, что стал по другому относиться к весам - работаю я со своими максимальными весами, но не теми которые я могу пожать/потянуть а те с которыми я чувствую работы мг. т.е. ту же становую я могу потянуть 200, но при этом я не чувствую как что работает, иногда практикую чисто для адреналина, а сейчас работаю с 60-80 кг в зависимости от того на что работаю. раньше никак не мог понять как можно становой грузить ширы, теперь же всё по другому.

тоже интересует этот вопрос...а действительно действенные упражнения есть?