Решил пойти в зал

Здраствуйте товарищи спортсмены и просто любители.
Понимаю что тема затерта до дыр....

Решил задуматся над своим здоровье и бросить жрать пиво и прочее...)
Был много лет в спорте (плавание),также ходил в свое время в зал, но последние лет пять кроме катаний на гор. лыжах ничем толковым не занимался...

Хотел попросить составить программу так сказать базовую ,для начала занятий
То есть в моем понимании я должен заложить основу будущему росту мышц и ток потом уже заниматся над их ростом, прокачкой группы мышц по дням и прочее...
Рядом с домом есть зал но тренера как такового там нет поэтому посоветоватся можно сказать не с кем.

Если можно предложите такую программу. В зал могу ходить раза 3 в неделю....
Программа вида: Упражнение - кол-во подходов
также за время бездействия наростил живот пивной если можно подскажите более менее действенные меры по его уменьшению)

антропометрические данные какие?) раст вес?
а вообще мыслишь правильно сначала надо делать базу)
это значит каждый день когда ты приходишь в зал ты делаешь одно из базовых упражнений например:
- Понедельник:Приседания
- среда: жим лёжа
- пятница : становая тяга
Если живот пивной : то какой вывод??)
не надо его пить!)во первых
и аэробные наргузки наверное ни и пресс качай
быстро от него ты не избавишься, так что работай=)

Рост 180 вес 80кг
У меня еще сидячий образ жизни..работаю на компе передвигаюсь на машине..совсем обленился короч...живот конечно не такой что хозяйство тока в зеркале видно, но чуток выпирает можно сказать

Подскажите как лучше работать по весам...если к примеру 3-4 подхода то их выстраивать пирамидой? или осредненный брать вес штанги?

и хотелось бы по упражениям посмотреть по дням

п.с. немного ошибся темой ..нужно было в программы тренировок

Вообще, согласен с предыдущим оратором. Многие советуют делать базу - это основное. Сначала делаешь 1-2 разминочных подхода с пустым грифом или с маленьким весом, чтобы мышцы разогрелись и поняли что от них хотят. Потом делаешь 3-4 подхода с рабочи весом (не максимальным, а так чтобы было возможно выполнить 8-10 повторов). Для начала не бери большие веса, а нарабатывай технику. Опять же после длительного перерыва тело должно привыкнуть к нагрузкам. В интернете много видео о технике выполнения, так что ищи и пробуй. Думаю в зале наверняка найдуться ребята, которые там давно занимаются, если что спроси, пусть они посмотрят и скажут, если что не так. Народ в качалках, как правило, нормальный и отзывчивый (есть конечно везде пара индивидов, которые думают, что они от рождения жим лежа 100 кг делали))

По поводу расписания по дням, поищи на сайте - много тем с программами тренировок. Вобщем, удачи тебе!