Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

есть обычный тренажёр типа бабочки для грудных, но можно сесть в обратную сторону лицом к спинке и делать, что лучше будет тренажёр или гантели ?

Мил человек,а кто ж генетику твою знает.Я вот вообще не знаю где трапеция и с чем её едят. Ни когда на ней не зацикливался. Если уж больно хотца,то тягу штанги стоя к груди и шраги можно поделать.

Ещё после становой на прямых ногах темнеет в глазах похоже симптом гипогликемии ? или что то с сосудами ? может быть кровь отливает из головы к ногам ? Подумал может быть пить во время тренировки сладкую воду что бы уровень сахара был в норме, хотя перед залом ел нормально за 2 часа и ещё минут за 20 энергетик и кофе с мёдом. А вот ещё по поводу белков сушёные кальмары или рыбу имеет смысл есть ? или это плохой белок ? знаю соли там много, но в принципе грамм 70 в день будет не так уж много думаю. Просто курица в меня не лезет да и обычная рыба тоже, творог и яйца с молоком несколько приелись. Ещё иногда бывает расстройство желудка и кишечника, похоже еда плохо усваивается может начать принимать какие-то пищевые ферменты аптечные ? хотя питание и так дробное 6-8 раз в день.

Завершился 2 месяц и есть кое какие изменения. Вернулся постепенно к своим 40кг в жиме ногами, перетрена ног нет, хотя в самом начале было слишком тяжело. Но вот прогресс похоже замедлился. Подъём штанги на бицепс 17.5кг 4по10 уже 3 неделю изменений нет, в тягах блока тоже. Трицепс тоже встал совсем не идёт всё так же 10кг на блоке 4по10 и 10кг жим гантели из-за головы уже 3 неделю изменений нет, даже легче не становится. А вот тяга Т грифа прогресс хорошо идёт c 6.2кг которые тянул с огромным трудом сейчас делаю в 2 раза больше и в жиме гантелей под углом 30 прогресс тоже постепенно идёт. Жим гантелей сидя на дельты прогресс понемногу идёт, а вот разведении в стороны встал и на заднюю дельту в наклоне. Недавно убрал 1 из упражнений на дельты подъём гантели перед собой, но прогресс всё равно стоит. Похоже надо что то менять ? только вот что именно... Добавил ещё калорий до 3000 и пищевые ферменты панкреатин для лучшего усвоения еды. Подкорректировать программу ? Может организм уже привык к однообразным упражнениям и их надо поменять ?

А почему был выбран именно сплит,а не другая схема тренировок?

Тренер дал программу тренировок.

Лично я не сторонник сплита для новичка. Попробуй позаниматься по фулбади. Задействуй только компаундные упражнения.

всё тело за 1 тренировку я уже прокачивал 2 недели, потом перешёл на сплит.

Я не буду описывать все преимущества фулбади перед сплитом для новичка, но раз ты две недели отзанимался потом сплит ,теперь можно переходить на более сложные схемы тренинга. Какие? Сам ,я думаю ,уже знаешь. Удачи.

Я лишь выполнял рекомендации тренера. А не будет ли перетрена ? если так тренить через день, по моему для восстановления мышцам нужно минимум 5-7 дней, а некоторым людям и того больше. По моему эта программа необходима для развития нейромышечной связи и подготовки организма к более серьёзным нагрузкам для того же сплита или я ошибаюсь ?

А можно матом написать? Я буду очень благодарен админу,если он мне даст такие права - в подписи - матершинник.
✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 248 сек.

Бля,да не так всё и потерено. У тебя рука больше 40 см ,грудь более 120 см,тогда возможен перетрен . А если нет то

Ну ,две недели фулбади ,это не хухры-мухры)

Что порекомендуете как быть ?

Занимался по мелочи в детстве, плаванием, какой-то борьбой и то не больше месяца или 2х, но скорее это было баловством чем чем-то серьёзным. Тяга блока на широчайшие встал прогресс, в общем накинул ещё 5кг в прошлый раз потянул 45 вместо 40 вот результат разминочный 20кг на 10, рабочие 45-10, 45-10, 45-7, 45-5, то есть в последних двух подходах тяжёлый отказ, обратным хватом 45-10, 45-8, 45-6, 45-5. Посмотрим начнёт ли прогресс дальше идти, думаю может стресс для мышц был недостаточный потому и встало всё... У меня по сути проблема то в основном только в руках, руки плохо растут, дельты, бицепсы и трицепсы в остальном более менее думаю норм, убрал ещё подтягивания узким хватом на гравитроне на бицепс, мож он тоже перетренировывается, а вот насчёт трицепса всего 2 упражнения и в 1 из них разгибание гантели из-за головы после упражнения локтевой сустав левой руки начинает болеть вот думаю поменять упражнение на разгибание EZ грифа на скамье да и как-то после гантели плохо чувствуется забитость трицепса. В прошлый раз тренера спрашивал по поводу упражнений на трицепс сказал можно делать отжимания от скамьи в том числе и с весом, попробовал со своим весом упираясь естественно ногами в пол, трицепс утомляется намного сильнее чем в этих 2х упражнениях, может стоит заменить разгибание гантели на отжимания от скамьи хотя тут помимо трицепса ещё дельты включаться в работу и широчайшие главное что бы это не мешало восстановлению плечам и спине или какими ещё можно заменить упражнениями ?
P.S.
В любом случае стараться буду даже если получаться не будет...