Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

С питанием вроде порядок, иногда позволяю себе некоторые вкусности что б совсем не загнаться. Ну вот у меня тяга Т грифа прогресс идёт во всяком случае пока. Плечи разведение в стороны с гантелями прогресс стоит уже месяц в жиме гантелей на плечи прогресс ещё потихоньку двигается, бицепс и трицепс, 3 недели застой. Сегодня разговаривал с тренером говорит плечи можно тренировать 2 раза в неделю в высокоповторном режиме 6 по 20 с небольшим весом думаю с бицепсом и трицепсом аналогично, высокоповторный тренинг для мелких групп разумен вообще ? Надо с этими мелкими группами мышц что-то решать. В жиме ногами прогресс пошёл через неделю уже буду 50кг жать 40-45 уже недостаточно.

Что ж попробую месяц подолбить высокоповторный тренинг на руки, потом попробую вернуться к прежним 4по10 посмотрим как пойдёт о результатах отпишусь.

Попробую по чередовать, тогда сегодня сделаю лёгкую тренировку, а на следующую тяжёлую.

Сделал по 2 упражнения на бицепс и трицепс. 4-20 Подъём штанги, гантелей молотки, разгибания на блоке обратным хватом и с канатом. Бицепс теперь побаливает, даже не ожидал что такое будет. С большим весом болел только первые недели тренировок потом перестал, я к тому что видимо нагрузка хорошая для него прошла просто в другом варианте.

Слишком много внимания мелким МГ для данного стажа. Фактически клиент не знает своё тело и возможности. Ну и как всегда мои рекомендации для новичка в книге -доктор любер. культуризм по-нашему или секреты качалки. Многие вопросы и сомнения отпадут.

Мне тренер примерно тоже самое сказал, мол забить на мелкие мышцы, а качать большие, а всё остальное само собой вырастет.

это всё из-за мяса

Появились кое какие соображения, в тягах на блоках на широчайшие прогресс движется медленно думаю из-за перетрена бицепса он всё таки ассистирует в этих упражнениях. Тяга Т грифа прогресс просто прёт почти каждую неделю думаю потому что амплитуда движения такова что бицепс там учавствует по минимуму больше идёт нагрузка на спину по этому прогресс идёт отлично щяс тяну уже 15кг вместо 6.2 на грифе. Жим груди прогресс прёт тоже хорошо, на следующей тренировке буду жать 16кг гантели, а вот в разводках гантелей на грудь встал прогресс думаю заменю на бабочку. Значит всё таки не зря решился на лёгкие тренировки бицепс, трицепс и плечи думаю смысл в этом есть, хотя в идеале можно было бы заменить тяги блока на какой нибудь пулловер на тренажёре жаль у нас в зале такого нет. В общем такие вот мысли.

Технику при Т грифе и тагах соблюдаю тяну именно мышцами спины, предплечье стараюсь держать расслабленными спину прогибаю как положено что бы не получить травму, вес подбираю такой что бы хватало сил тянуть спиной, могу взять вес больше, но часть нагрузки на себя тогда возьмут всё таки руки ещё одеваю лямки при тягах что бы снять нагрузку с предплечья и бицепса что бы более лучше проработать спину. Видео и статьи по технике выполнения упражнений читаю и смотрю до сих пор. Лопатки щяс особо то и не пытаюсь сводить потому что мне это крайне неудобно, испытываю сильный дискомфорт. Разведение гантелей на наклонной скамье на грудь тут прогресс встал, а в жиме гантелей на грудь он хорошо идёт.

Ну что похоже многоповторная неделя для бицепса не прошла даром. Сегодня снова сделал подъём штанги на бицепс 17.5кг 4 по 10 и наконец то сделал полные 10 повторений в каждом подходе без отказа, можно смело ещё повышать вес, через 2 недели после лёгкой многоповторной буду поднимать уже 20кг, но в этот раз дам ему нагрузку ещё меньше что б не было сильного закисления. Пока понять не могу, то ли он всё таки перетренировался и многоповторная неделя дала ему отдых, то ли малоповторный тренинг просто напросто для него не эффективен и в нём больше медленных мышечных волокон, но от многоповторки бицепс болел несколько дней. Трицепс пока стоит на месте думаю нагрузка на него недостаточная проходит, заменил упражнение жим гантели на отжимания от скамьи посмотрим что это даст вкупе с лёгкой неделей тренинга.

Плечи забиваются при разводках на грудь с гантелями и на бабочке тоже, что с этим можно сделать ? В принципе вес рабочий меньше поставить поставил, но всё равно забиваются из-за этого они просто перетренировываются не успевают восстановиться. В тягах на спину может быть делать в пол амплитуды движение широким хватом до подбородка ? что бы бицепс меньше забивался, с лямками тоже забивается немного, чувствуется.

Как всё сложно.
Как можно перетренировать то ,чего нету? Веса мизерные и перетрен,может мне то же кто нибудь объяснит- как это так?

Объясню помимо отдельной тренировки для плеч которые тренирую вместе с ногами у меня в жимах и разводках на грудь работают дельты, в жимах ассистирует трицепс и дельты, в разводках дельты, ещё добавил упражние отжимания от скамьи на трицепс там передняя дельта тоже ассистирует впрочем у меня и до этого упражнения плечи забивались. Получается так что плечи работают 2 раза в неделю в день тренировки грудных и в день тренировки плеч с ногами отсюда недовосстановление ибо чувствую постоянную усталость в них да и рабочие веса на них кое как растут. В жимах у меня не сильно забиваются плечи, а вот в разводках жёстко.

То есть я так понял вместо забитых плеч можно потренировать другие мышцы, а плечи тем временем восстановятся? Насчёт суперкомпенсации, в конечной фазе нагружать её надо меньше я так понимаю например с половиной рабочего веса в упражнении так ?