Руки и плечи

  1. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Народ, всем привет!Отзанимался исправно 7 месяцев,соблюдая все постулаты бб.Результатами почти доволен.Но на фоне торса,который немного раздался,не особо смотрятся руки и плечи,вообшем не пропорционально смотрятся.База хорошо помогла спине,груди и ногам.Сейчас прога такая

    понедельник
    присед со штангой на плечах
    подъем ног в тренажере
    икры
    жим штанги узким хватом
    французкий жим лежа
    тяга в низ на блоке
    среда
    разводка гантелей на наклонной скамье
    жим штанги шир.хватом на наклонной скамье
    отжимания на брусьях с отягощением
    ПШНБ стоя с прямым грифом
    ПШНБ стоя прямым хватом
    пятница
    становая тяга
    тяга на блоке за голову
    тяга штанги к поясу в наклоне
    армейский жим
    тяга штанги к груди средним хватом
    Может делать по три упр.на мелкие мышцы?Либо я ещё мало занимаюсь,ну или возраст уграет свою роль(.Посоветуйте по какому пути идти дальше.Где кроется ошибка?
  2.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    привет.
    вместо выпрямления ног в тренажёре поставь выпады;
    грудь поменяй на:жим лёжа на горизонтальной скамье,жим лёжа на наклонной скамье,пулловеры со штангой;
    делай лучше так:
    день 1(грудь,спина)
    день 2(ноги)
    день 3(плечи,бицепсы и трицепсы,предплечья),или вот так:
    день 1(грудь,спина)
    день 2(ноги)
    день 3(плечи)
    день 4(бицепсы и трицепсы,предплечья)
    желаю тебе удачных тренировок))
  3.  
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    а что ты хотел получить за 7 месяцев? бицепс в 50 см?
  4. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Спасибо за совет и помощь.
  5.  
    Liroy
    Оффлайн

    Liroy Пляжник

    Регистрация:
    21 фев 2012
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/96/30
    я это спросил не для того что бы посмеяться, а для того что бы узнать что именно ты хотел получить после 7 месяцев?? просто многие за год прибавляют пару сантиметров и рады этому...может у тебя просто цель немного не реальная??? я сам заниматься начал недавно (3 месяца), после большого перерыва, когда пошел в тренажерный зал бицепс был 37, сейчас 40...но я практически ничего не делаю кроме базы
  6. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я хочу гармоничное тело,а не так как щас,образно выражаясь,бочка со спичками (это про руки).Прибавил я в бицепсе с 37 до 38,5,в массе кг 5.Для моих 92кг смотриться не айс.Все пишут бей базу и всё будет расти.Для меня не всё.Хочу разобраться, где, что не так и как исправить.
  7.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    база для паурлифтеров!!! бодибилдинг-это иное...
  8. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ты не прав.Именно при выполнении базы П.Ж.С. больше всего происходит выброс тестестерона в кровь.Ты сам должен знать что такое тестестерон для бб.
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    По сравнению с анаболиками, этот выброс настолько мал, что им можно пренебречь)
  10.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    [/quote]
    Ты не прав.Именно при выполнении базы П.Ж.С. больше всего происходит выброс тестестерона в кровь.Ты сам должен знать что такое тестестерон для бб.[/quote]
    согласен,понимаю...
    но вот,например,становая тяга-воздействует на низ спины,но оно очень травмоопасное и в каком-то смысле бесполезное. Для низа спины есть много других прекрасных упражнений,который замечательно прорабатывают эту область("доброе утро")
  11.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Как по мне, то гудмонинги довольно травмоопасное упражнение. Лучше уж тогда гиперэкстензию делать, раз всего боишься.
  12.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    я ничего не боюсь... просто я так объясняю...
    становую я делаю,но чисто для силы
  13. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ты как человек теоритически и практически подкован,что посоветуешь,продолжать дальше по этой проге заниматься или поменять с уклоном на руки и плечи?
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    возраст скорее всего не причём, и после 50 люди раскачиваются...
    по сколько повторов делаешь в подходе на руки? дроп сеты/ суперсеты пробовал? так же можешь попробовать добавить одно изолированное упражнение на биц... например сгибание руки с упором в колено
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    serub
    можно снизить нагрузку с ног и спины, рукам уделять больше внимания. Но я бы так делать не стал на твоем этапе. Лучше развивать силу и тягать большие веса. Тогда руки будет проще накачать.
    Да и прогу я бы взял тяни/толкай, реально хорошая штука.
  16. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    В ПШНБ 4-12,10,8,8-прямая пирамида, прямым хватом 3-12.Дроп сеты и суперсеты ещё не пробовал,считал рано,хотел это делать когда руку раскачаю до 40.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    serub
    попробуй последний подход в пшнб вес меньше поставить и чисто без читинга раз 15 чисто на памп, крови нагнать

    вес не показатель... видел парнишу пшнб 80 кг делает чисто без раскачки, а рука 42, метан хапает и тесто ставит...
    до тех пор пока считаешь руки маленькой мышечной группой до тех пор они у тебя маленькими и будут

    пс. от приседаний руки не растут
  18. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Первая тренировка. Тяни
    Тяга штанги ( нижнего блока ) к животу 3х8-10
    Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
    Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
    Сгибания ног лежа в станке 3х8-10
    Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10

    Вторая тренировка. Толкай
    Приседания со штангой на плечах 3х8-10
    Жим платформы ногами 3х8-10
    Жим штанги лежа 3х8-10
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
    Жим сидя в тренажере Смита с груди 3х8-10
    Трицепсовые жимы вертикального блока 2х10-12
    Такая пойдёт?
    Румынку делал 2 месяца,ж*па начала расти.Платформы нету в зале.Короче немного прога требует коррекции.
  19.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Тяни:
    Подтягивания 3х10
    Становая тяга 5х12-10-8-6-6
    Тяга в наклоне 2х6-8
    Махи в наклоне 2х10-12
    ПШНБ 2-3х8-10
    Толкай:
    Приседания 5х12-10-8-6-6
    Жим лежа 3х6-8
    Жим штанги скамья 45градусов 2х8-10
    Жим штанги сидя 2х6-8/Махи в стороны 1-2х10-12
    Французский жим/Жим узким хватом 2х8-10


    Кстати, на последней тренировке делал после ПШНБ подъем гантелей сидя на скамье 45градусов, без супинации, медленно в полную амплитуду 3 подхода на 10-15 раз. На след. день бицепс просто разрывало)
  20. ТС
     
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ещё такой вопрос-стоит ли заморачиваться на время выполнение подхода и отдых между подходами?

Прокачался - прокачай и друзей :)