Руки и плечи

serub
Ты сменил тренинг, мышцы заболели. Еще пару трень если потерпишь, то пройдет.
Но хозяин-барин, занимайся тем, к чему больше душа лежит)

мышечная боль это то что надо... если болит, то достучался... теперь главное дать норм питание для восстановления...

Тут дело не в потерпишь,а в моём долбанутом графике.С джеком полегче было,а сейчас на кон-крете сижу,эфект слабее.Щас в ночь на работу пойду,мож что то среднее придумаю.

на трене делаю подходы на подтягивание... и на этом всё? (я про подтягивание). или можно/нужно подтягиваться дома - между тренировками. просто дома каждый день отжимаюсь, а на подтягивание надо ходить на стадион, ну лето на улице - можно ходить)

Питание норм,прот,грудки,творог,яйца,гречка,картошечка молодая,ну и на десерт xtend.

а как же тульские пряники?
в росте мышц, всётаки главное именно питание... посколько без питания, расти нечему... набор питания норм, если кол-во тоже норм, то только терпение - и всё будет.

Просто тренировку спины начни с подтягиваний к груди/за голову. Воспринимай это как тяжелое базовое упражнение, как будто становую тягу делаешь. Выжимай из себя эти повторения, отдыхать между подходами можно минуты по 2. Если легко - добавляй вес, сложно - вешай противовес (если есть, конечно, турник оснащенный гравитоном). Ну и старайся от тренировки к тренировке прибавлять вес отягощения, либо кол-во раз.

Если только посли трени,а так бананами довольствуюсь.

Отзанимался по толкай так

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-10
2. Брусья 3 -10
3. Армейский жим 3-10
4. Разведение гантелей в наклоне 3-12
5. Жим штанги лежа узким хватом 3-10
6.Жим к низу на блоке 2-12
7.Приседания со штангой 3-10

Тренька прошла легче по самочувствию нежели тяни,хотя пот реально капал с футболки. На ноги осталось сил только на 2 подхода.Что прорабатывал всё побаливает.

serub
Нормально. Только разведения гантелей в наклоне это задняя дельта и относится к тяни)

Я решил с вчерашнего дня задние (самые отстающие у меня) дельты прорабатывать в дни свободные от тренировок, 1-2 раза в неделю, так само с прессом.
Думаю такие маленькие мышци не повлияют на работоспособность в будущих тренировках.

frostwowa,я бы по 5 дневному сплиту занимался,но сейчас лето,то тёще помочь,то отцу,времени нет.Уже установил табу на пон.-среду-пятницу.С сынишкой на стадион в эти дни ,подтягиваться учу пока на негативеПотом он бегать а я в зал.Может осенья побольше времени для себя выделю.
(P.S.)

С вами свяжишься не то будет.Уже на работе спрашивают-как я от отвёртки с мультиметром так накачался?)))

serub я имел в виду про дельты и пресс, что занимаюсь в дома, у меня есть разборные гантели)

Ужааас.Похудел на 3кг за 10 дней.Ем сейчас всё подряд,кроме сладкого.Калории правда никогда не считал,только за белком следил.Ем 6 раз в день,безуглеводные так сказать приёмы пищи это омлет и на ночь размешиваю творог с бцаа,остальное всё- каши,картошка,макароны с мясом,рыбой,думал этого достаточно(((.

разве это ужас? скорее всего последствия лета... да и прогу сменил на более интенсивную... вот вода и сошла... сам ведь писал- потеть больше стал...

Спасибо mihhhail,как всегда разъяснил.Я уже,пока есть возможность 7ой приём пищи добавил-геркулес и прот.

Всем привет! Хочу поделиться результатами 2ух недель занятий по тянни-толкай.К нагрузкам немного привык.После проработки груди и плечей часа через 2,очень ломят мышцы.На слудующий день немного побаливают.Стали прорисовываться вены на плечах и внутренней стороне бицепса.С присядом пока филоню.С жимом на наклонной скамье прогресс идёт хорошо,прибавляю каждую неделю смело по 2,5кг и нормально делаю 3подхода по 10-8-6.В целом я прогой доволен.