Руки титана

frostwowa
а где же ноги?

там где раньше были там и остались
Дело в том, что 2 раза в неделю ездю на велике на море, 16 км в две стороны. Кроме того 5 км в две стороны пыляю каждый день на роботу. В суботу и неделю тоже ездю на море на маршрутке. Ноги меня полностью устраивают, вчера мерял 60 см в обхвате. Были 63 см 2 месяца назад, тем более и талия уменьшилась значительно. Надо будет взвесится еще.

С великом и пешими прогулками понятно, а на маршрутке что? Педали жмешь?

ˇ
чё-то не понял... в смысле 40 сетов? ты говоришь про триц и биц в один день?а отдельно не делал, чисто 20 подходов на биц, на следующий день 20 подходов на триц?

frostwowa
сколько по времени длиться треня? или ты группу пробиваешь одним упражнением, типа грудь - горизонтальный жим 5 подходов и всё?

а по мне лучше такое разделение(хочу ноги накачать большие):
схема 4+1
день 1(грудь,бицепс)
день 2(спина,трицепс)
день 3(бицепс бедра,икры,дельта)
день 4(квадрицепс,икры)

Отдельно нет, не разделял и как-то не очень хочется)

Если я не ошибаюсь, то это значит 4 days on, 1 day off? Это пздц.

Abibossy для этой проги можно делать и схему 2+1+2+1
всё индивидуально

Качающий железо
предпочитаю 2+1+2+2 =)

Abibossy имею ввиду, что на море попадаю и на выходных, много хожу и купаюсь, много трачу калорий)))
mihhhail Треня в среднем 45 - 50 мин, в первый день (горизонтальный жим 5-6 подходов, разводка 3 п.), в третий день - под углом 5-6 п. жим штанги и жим гантелей под углом 3 п.

каждому своё...

Abibossy если у тебя все значительно выросло, а руки остались на месте, попробуй специализацию на руки. И нам расскажешь)))

у меня сильно болят запястья после пшнб, может кто что посоветует?

а я блин что делал?)))
Или ты про узкую специализацию, когда 3 месяца кроме рук (или другой группы мышц) ничего не качаешь? На такое я еще не готов, не такая уж у меня серьезная масса в целом. Да и мышцы "новенькие".

Какой гриф используешь? Попробуй взять другой (прямой или EZ). Если это травма из-за неправильного исполнения упражнения, то дай отдых на пару недель рукам, закачивай меньшим весом.

Abibossy не 3 месяца, а месяц, я думаю если качать одни руки то толк будет. Ларри Скотт тому пример)))

2-3 месяца

Abibossy

c прямым вообще кошмар, с ез так себе, но все равно

Rezakoman
с техникой все в порядке? Я имею ввиду, при подъеме/опускании штанги запястья остаются неподвижными, составляя прямую линию с предплечьем или все-таки есть движение вовнутрь?

вроде нормально... хотя может и не всегда

вчера пробовал после кача груди и плеч сделать упражнения на триц, скажу честно, не реально, трицепс просто убитый был(((
(P.S.)
Тонкие моменты накачки большого бицепса
Большой бицепс- это , конечно , важно. Однако , на мой взгляд , значительный объем бицепса мало что значит , если вы не позаботились о "качестве" этой мышцы. Чтобы ваш бицепс поражал воображение окружающих, вам нужно добиться выполнения следующих трех задач: 1 ) глубоко разделить два пучка бицепса, внешний и внутренний; 2) сделать видимой лежащую под бицепсом плечевую мышцу ( увеличить ее
бицепс арнольда
настолько, чтобы она "выглянула" в узкий промежуток между бицепсом и трицепсом на боковой поверхности руки, и 3 ) добиться предельного сокращения подкожной жировой прослойки на руках, чтобы максимально проявить рельеф бицепса, трицепса и плечевой мышцы. Для решения этих задач есть такие пути:
1) Исключительно чистое выполнение.
В течение нескольких лет высокоизолированных движений для бицепса, таких как подъемы на бицепс на блоке, на скамье Скотта и тренажерах. Эти упражнения имеют самую большую амплитуду движения, позволяют делать четкую паузу в точке пикового сокращения бицепса и обеспечивают абсолютную изоляцию бицепса. В сете выполняйте не менее 12-15 повторов.
Рабочий вес должен быть относительно небольшим, чтобы все повторы вплоть до последнего вы делали в широкой амплитуде с обязательной паузой в середине для продления пикового сокращения бицепса.
2) Тренинг бицепса под самыми разными углами
разными упражнениями. Секрет в том, что каждое упражнение ставит акцент только на какую-то одну область бицепса: на нижнюю или верхнюю, на внешний или на внутренний пучки. По этой причине тренинг бицепса должно быть максимально вариативным. Область, которая хронически недополучает нагрузки, расти не будет. Чаше всего такое случается с главным внутренним пучком бицепса. Новички даже не догадываются, что подъемы штанги комфортным хватом на ширине плеч или подъемы EZ- штанги оставляют этот пучок без работы. Обычно вся их тренировка сводится к истовой "бомбардировке" одного и того же внешнего пучка, который в итоге истощается и вообще не растет. Между тем фундаментом начального тренинга бицепса являются подъемы на бицепс широким хватом, причем, не только стоя, но и на скамье Скотта. В обоих упражнениях всегда используйте штангу с прямым хватом! К EZ-штанге даже не подходите!
3) Обязательная супинация бицепса.
Бицепс не только сгибает локоть, но и поворачивает кисть. Причем, за эту вторую функцию отвечает, преимущественно, его внутренний пучок. Так что если вы делаете подъем на бицепс с гантелей без супинации, вы опять-таки оставляете один из пучков без работы, т.е.попросту халтурите. Только супинация заставляет бицепс напрячься на все 100% ! запомнили? Любые упражнения с гантелями, выполняемые без супинации,- это пустая трата ваших сил! Давайте подведем итог разговору. Если вы новичок, то ваша первая цель - раскачать внутренний пучок бицепса подъемами на бицепс широким хватом. Такие подъемы делайте с прямым грифом. И второе: с первого же дня беритесь за раскачку лежащей под бицепсом плечевой мышцы. Она увеличится и как домкратом выжмет ваш бицепс кверху. Тут основной инструмент - подъемы на бицепс нейтральным хватом " молот". Такие подъемы делают с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью

frostwowa

тут как бы противоречие... не делать подъемы на бицепс без супинации и делать подъемы молот...