Руки титана

?

Как вы оцениваете данную тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    10 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    2 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Jeen на рельеф лучше всего работают изолирующие упражнения. 15 раз это больше на сжигание жиров + рельеф, 12 - рельеф + сжигание жиров, в зависимости от того, что важнее. На рельеф надо делать без читинга.
  2. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Jeen ::biggrin24.gif:: зачетный перевод!

    Больше 12 повторений на руки можно назвать мастурбацией. ИМХО. Ты будешь еще больше сушить руки, не один жир, а и мышци. Будут расти рабочие веса, мышци будут расти, жир будет гореть как на сковородке))) Питание это 70% успеха, только не надо спрашивать почему 70, а не 60 ::biggrin24.gif::

    Нашел статейку:
  3.  
    Gonchar
    Оффлайн

    Gonchar Спортсменчик

    Регистрация:
    12 окт 2011
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/17
    фрост а можешь все видюзхи и статьи кидать в первый пост?
  4. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Gonchar так и планирую в будущем, но только там уже в первой странице места нету, она не безгранична, теперь думаю где создать новую...Сейчас создам новую страницу и буду все туда тулить)
    У меня тут будет все что надо для наилучшего тренинга рук! Я одержим сейчас руками. ::biggrin24.gif::
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    нифига подобного... после того как руки привыкают к однообразной коротковремменной нагрузке типа- 8-6 повторов, переход на 15 повторений в памп режиме, даёт отличный результат, либо два первых подхода 8-10, третий подход на прокачку 15 повторов. смена кол-ва повторений хороший способ для сдвига с застоя.
  6. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail я ж написал ИМХО) Я например даже в том ПШНБ не делаю суто все подходы 8 раз, первый могу 12, второй 10, третий 6. А так что бы по 15, не делаю, этим ты еще больше добьешь мышцу и в следующем, если оно у тебя есть, упражнении ты уже не сможешь взять больше вес. А так для заминки в самом конце тренировки рук можно 15 бабахнуть.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    в последнем подходе ставлю поменьше вес чтоб чисто бицой работать и раз 15, биц заливает нереально... понятно что в каждом последующем упражнении вес падает, но я ставлю упражнения в разных порядках... один день первым пшнб с з грифом потом с прямым, другой день наоборот, я изолированные упражнения это же всё равно как добивка...
  8. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail читал в инете что пампинг хорош в основному когда юзаешь стероиды. Тоесть ты в один день делаешь ПШНБ с прямым и с ЕЗ грифом??
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    пампинг хорош всегда... но не постоянный, а для смены нагрузки

    у меня каждая группа мышц отдельный день, так же и на биц... 3-4 иногда 5(смотрю по самочувствию) упражнения чисто на бицепс по 3 подхода...
  10. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail
    у тебя сейчас 43 см?? со скольких см начинал? ::biggrin24.gif::
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    frostwowa
    сечас 45 :) 3,5 года назад 37... на натурахе со спортпитом, без аптечной фармы довёл до 43см... с фармой добавил ещё 2см...
  12. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail не хилая такая себе ручка)))
    по твоему какие лучшие упражнения на бицепс?
  13.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    базовые... но мне кажется для роста важнее не то каким упражнением пробиваешь а то сколко ты ей восстанавливатся даёшь. у меня не менее двух дней даже после косвенной нагрузки... так же смена программ помогает... типа дропсет, суперсет, пампинг...

    ерунда, когда рука 37 думаешь вот бы 45, когда рука 45 думашь вот бы 50... так сказать обратная анорексия...
  14. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail согласен, главное уловить той момент когда они получают хорошую нагрузку и оптимальный период для восстановления.
    Читал что бы получить больше 50 см, надо минимум 100 весить.
  15.  
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    как правильно расставить упражнения на бицепс? делаю
    подъем штанги на бицепс стоя 3х10
    на скамье скотта 3х10
    канц подъем на бицепс 4х6
  16. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    xam_besto верно расставил! Единственное я б посоветовал третьим упр. поставить молоток или ПШНБ обратным хватом. А еще какие упр. в этот день есть??
  17.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    xam_besto лучше первое делай по 6-8, второе по 6-10, третье - 8-12
  18.  
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    в этот день спина еще.
    а повторения я нормально рассчитал? (я набираю объем)
  19. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    xam_besto 8-10 достаточно, но лучше делать 3 подхода по 6-8 и каждую треню рабочий вес добавлять хотя бы на 1-2,5 кг.
    По скольку ты занимаешься лишь чуть больше месяца то я советую внимательно смотреть за состоянием рук, что бы не загнать их в перетрен. Лучше б на первых этапах оставить 2 упражнения на бицепс. Лучше пока тебе больше выкладываться в базе. Прирост 1 см в руках это где то 2,5 кг мышц по всему тела, учти это!
  20.  
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    хорошо ограничусь тогда пшнб стоя и канц подъем на бицепс 3х6-8 повторений

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.441
  2. serub
    Ответов:
    76
    Просмотров:
    8.393
  3. Artemian
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.228
  4. Irochka99
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.335
  5. skirsaf
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.364
Загрузка...