Руки титана

?

Как вы оцениваете данную тему:

  1. 1. Отлично, полезная тема

    10 голосов
    83,3%
  2. 2. Хорошо, тему интересно читать

    2 голосов
    16,7%
  3. 3. Тема так себе, ничего нового для меня

    0 голосов
    0,0%
  4. 4. Ужасная тема

    0 голосов
    0,0%
  1. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail
    хорошо сказано! напарник мне нравится в каче еще тогда, когда ты уже не можешь поднять ту гребаную штангу, а он кречит еще три раза ::biggrin24.gif:: , а ты хоть кровь з носа но должен сделать. И встаешь и все тело гудет. Вот такой бб мне по душе. По себе скажу,если на следующий день мне ниче не болит, значит перед этим я в зале сачковал! ::rolleyes24.gif::
    Den1999 нравится это.
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Грудь/бицепс (жим лежа, разведение гантелей, бицепс на скотте, пшнб)
    Ноги/пресс
    Плечи/трицепс (вместо жима сидя опять жим лежа это я цикл жимовой делаю, потом махи в стороны и в наклоне, на трицепс памп на блоке раз на 12-15)
    Спина
  3. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy Скотт, а потом ПШНБ?? А триц почему так слабо грузишь?))

    Может есть смысл попробовать узкую специализацию на руки, это когда 2 раза в неделю качаешь только руки, и так месяц. Все питание, восстановление затрачено имеено на руки. Читал в инете, что хороший способ подогнать отстающую группу.
    Кто то пробовал???
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Да, иногда ПШНБ с EZ-грифом широким хватом, а потом узким "21".
    Потому что жимовой цикл.
    Я не готов на такие жертвы)
  5. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy
    сегодня после груди тренировал бицепс, сначала делал ПШНБ с прямым грифом, сейчас делаю это по принципу 3*8 +каждую треню 2,5 кг. Круто пробило))) Потом поделал на Скамье Скотта, не поперло, как то кострубато, не смог толково делать и чувствовать мышцу. Думаю стоит в один делать либо ПШНБ либо Скотта, что бы веса брать нормальные, а добивать гантелями.
    Думаю "21" это еще больше сущит, частый пампинг не к добру.
    Почитай про узкую специализацию, ради интереса. Ты там не особо уйдеш в тройке назад. А сильные руки помогут наоборот в жимовом цикле)))
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Abibossy
    по твоим фоткам ощущение, что трицепс отстаёт. Биц норм,а вот длинная головка трица слабовата. А она объёма руке реально бы прибавила. Француз и разгибание одной руки с гантелью в наклоне.

    Согласен с frostwowa 21 повтор это многовато, 15 и ритмично накачивает норм...
  7. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Узкая специализация на руки

    Вариант-1
    Этод метод принадлежит тренеру чемпионов-Виталию Асовскому,я сам наблюдал,как в 1987 году по этой системе тренировал руки Олегас Журас,который являлся в то время учеником Виталия,мы в нашем клубе очень часто применяпи эту систему и называли ее системой Асовского,она очень трудна и обьемна,но приносит великолепные результаты,применяется соревновательными атлетами.
    Веса относительно небольшие,отдых между подходами 30 секунд,ОТКАЗ не применяется
    Ученики Асовского качали по этой системе руки-три раза в неделю

    1.Подьем штанги на бицепс 5 подх по 8 раз
    2.Жим лежа узким хватом на трицепс 5 по 8
    3.Бицепс на скамье Скотта 5 по 8
    4.Французский жим лежа 5 по 8
    5.Бицепс гантелями-развертывающий 5 по 10
    6.Трицепс блоком 5 по 10
    7.Концентрированный бицепс сидя 5 по 10
    8.Трицепс блоком обратным хватом 5 по 10


    Вариант-2
    Вторая система которую я практиковал сам и делали мои ученики-два раза в неделю,например вторник и пятница

    1.Подъем шт на бицепс 15-10-8-6-6-6
    2.Скотта 10-8-6-6
    3.Концентрированный бицепс 3 по 10
    4.Французский жим лежа 12-10-8-6-6-6
    5.Трицепс блоком 3 по 12-10
    6.Трицепс одной рукой из-за головы 3 по 10
    7.Отжимания на брусьях для трицепса 3 по 12
  8.  
    sunstrike
    Оффлайн

    sunstrike Новичок

    Регистрация:
    27 май 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    198/100/30
    6.Трицепс блоком 5 по 10
    8.Трицепс блоком обратным хватом 5 по 10

    Это как?
  9. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Jeen


  10.  
    sunstrike
    Оффлайн

    sunstrike Новичок

    Регистрация:
    27 май 2012
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    198/100/30
    Тоже можно и на сидячем тренажере?
  11. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    А ты хочешь применять УС на руки??
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    пампинг отличное решение для сдвига с застоя... в добавок принимаем какой-нибудь НО бустер, в моём случае НО Шотган от ВПИкс

    фоткой не передать, но ощущения ...

    Вложения:

  13. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail вот где рука титана ::biggrin24.gif::

    НО бустер, это предтренировочный бустер который дает энергию что бы пампить по полной???
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    НО бустер (аргинин, цитрулин) - расширение кровеносных сосудов... кровь поступает в большем количестве, мышцы раздуваются ... тема на форуме ОКСИД АЗОТА только она не до конца раскрыта...
  15.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    603
    Симпатии:
    111
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    65
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Выбрал время, прочитал тему. Хорошая, грамотная статья. Интересная и понятная. Поставил максимальную оценку. ::wink24.gif::
  16.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    у меня в месте, где трицепс приближается к локтю, когда сжимаю, выпячивается как будто такая прямоугольная плитка, это можно как-нибудь отрельефить?)
  17. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    mihhhail сейчас поюзаю спортвики, что бы знать побочки)))
    Zebo спасибо ::rolleyes24.gif:: Следующая тема "Ноги титана", так за пару лет и соберу всего титана в кучу)))))))))))))))))
    Rezakoman выпирает мышца или кость?? лучше б было канечно фотку этого увидить))
  18.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    не знаю как определить что выпирает...
    фотку нет возможности пока выложить
  19.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    думаю отсюда можно взять немного неплохой инфы по тренингу рук
  20. ТС
     
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Rezakoman не плохая статья, но в принципе ничего нового. Что б перейти на такой серйозный кач рук (4-5 упр. на бицепс и 3-4 на трицепс, надо иметь руку уже за 40 см, а так надо уделять больше внимания основным базовым упражнениям на руки и на все тело в целом.

    Вот недавно прочел однойменную моей теме книгу Стюарта МакРоберта "Руки титана".
    Интересная книга, но программы для тренировок там ой как мало кто выдержит!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. LionelBX
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.441
  2. serub
    Ответов:
    76
    Просмотров:
    8.390
  3. Artemian
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    2.228
  4. Irochka99
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.335
  5. skirsaf
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.363
Загрузка...