Руки титана

позавчера вторым упражнением делал попеременные подъёмы гантелей с супинацией на наклонной скамье, брал маленький вес и раз по 10-15 поднимал. Вчера бицепс вообще болел, сегодня чуть меньше. Подумываю включить это упражнение в будущие тренировки, хотя немного боюсь получить травму

Rezakoman а от чего боишся получить травму??

от подъёма гантелей сидя на наклонной скамье

да ладно, розогрей мышцу и ниче не будет ей грозить, тем более ты пишешь, что пока у тя небольшие веса. И это упражнения второе. Травма бицепса ну просто очень редкое повреждение.

да я просто боюсь получить растяжение...сильно уж внизу растягивается бицепс, ходя если бы ладонь была вывернута было бы ещё сильнее...

вот вопрос назрел, опять же после чтения Спасокукоцкого: попеременный подъём нормально будет бицепс наращивать или лучше делать одновременный?

Нормальным ли вариантом является подъём ЕЗ штанги на бицепс + подъём на бицепс в хаммере (скамья скотта - только с заданной траекторией) для набора массы? А вообще думаю исключить второе упражнение по началу и делать только пшнб

Rezakoman
Хватит читать Спасокукоцкого, а то вопросов подобных в голове будет как каши) Попеременный подъем гантелей позволяет лучше сконцентрироваться на упражнении, только и всего)

эффективно ли упражнение французский жим лёжа с гантелями? читал его очень хвалили, особенно для повышения результата в жиме лёжа

Rezakoman разница между ЕЗ штангой и гантелями в французком жиме лежа в основном в том, что кисти не так крутит когда гантели в руках, больше прорабатывается трицепс. Я никогда не пробовал. Вес беру солидный на ЕЗ грифе, при таком весе гантелей можно по башке себе ненароком настучать
У нас в зале 2 ЕЗ грифа, один более ломан, им вообще не грузятся кисти.

По поводу бицепса, на первых этапах делай ПШНБ, но старайся с прямым грифом, и для забивки молоток.

понял, спс

Со след. неделе начну бомбить руки, нужно сдвигать их с мертвой точки) Пока еще не решил как. Буду отписываться по ходу дела)

Abibossy полюбасу отписуйся в теме. Интересно будет, ведь этот случай очень распространенный. Я вот в субботу сделаю месячный замер и буду тоже, что то новое думать. Хочу попробовать новый сплит и может на 4-х дневку перейду.

frostwowa
у кого есть прога где биц и три в один день бомбиться? уже несколько статей прочитал, что при трене рук в комплексе, прокачка идёт лучше... а для сушки как раз лучше бомбить по несколько групп сразу... вот и подумал вай нот....

сам поставил так
1.день грудь
2.день спина
3.день отдых
4.день плечи
5.день ноги
6.день отдых
7.день биц/триц
8.день отдых
9.день отдых

mihhhail,вот два варианта:
вариант а:
день 1-грудь,спина
день 2-плечи,бицепс,трицепс,предплечья
день 3-бёдра,икры,низ спины.
вариант б:
день 1-спина
день 2-ноги
день 3-отдых
день 4-грудь,плечи
день 5-бицепс,трицепс,предплечья
день 6-отдых

mihhhail на сколько дней предпочтение?? если сушка 5 дней мне кажется много. И прочитал сегодня, что при сушке не желательно бомбить руки в один день.

Rezakoman
спасибо, ноги грудь в один день, это жостко для меня ...

Качающий железо
спасибо, вариант а вроде ничего... если ещё 2 и 3 день местами поменять...
б не айс,после косвенной нагрузки на руки, пробивать изолированной... триц убить нахрен можно ...

Я сейчас тоже голову мучаю этим вопросом, как выделить руки в отдельный день, при этом оставив 4 тренировки в неделю. Думаю, может к плечам руки поставить - плечи я быстро по времени тренирую, да и руки к плечам крепятся, кровь должна хорошо циркулировать. Тренироваться 4 дня в неделю по 5ти дневному сплиту (одна тренировка постоянно вылетает на след. неделю) не хочу, т.к. тогда, по-моему, слишком долго будут отдыхать мышцы между тренировками и будет расстренированность, я же не тягаю огромные веса...

Abibossy я тоже завтра первый раз в жизни перехожу на 4-х дневку .
При этом ты хочешь грудь 2 раза в неделю качать??

frostwowa
у меня две первые недели сушки, это как вступление, очередная урезка углей... вобще планировал 6-8 недель сушки... в прошлый раз урезал резко, много потерял, в этот раз пробую плавно... сначала без фармы, если особо сыпаться не буду, то до конца на натурале, если посыплюсь подключу клён+йохимба+т3+стан...

а так думал пока ещё норм штырят адаптогены, можно эксперементировать лимонник прикольная штука 28 рублей, а работает

понравился вариант который дал Качающий железо, незнаю как скажется на трене спины и груди, но рукам будет айс или ппц

mihhhail вот еще не плохой вариант
1 день - спина
2 день - грудь, плечи
3 день - ноги
4 день - руки

Нет, завтра последняя тренировка груди по циклу. В четверг уже будет норм тренировка плеч, а не жим лежа+махи на плечи. Потом в след. понедельник будет проходка жима лежа, и через неделю-две сушка)
В общем, сделаю так:
грудь
ноги
отдых
плечи,руки
отдых
спина
отдых