Руководство по фитнесу для начинающих

Руководство по фитнесу для начинающих.
Эта статья написана для начинающих фитнесистов, здесь я пытался кратко изложить все основные понятия, которые должен усвоить человек, придя в фитнес-клуб. Главное, это, конечно, тренировка, правильное питание и отдых. На этих трёх китах и строится вся система построения тела.

Отдых.
Лучший отдых для организма человека – это, конечно же, сон. Спать нужно 8 часов день. Больше можно, меньше нет.

Питание.
Во-первых, питаться нужно часто (5-6 раз в день), во-вторых, нужно, как минимум, знать, что такое белки, что такое углеводы, а что такое жиры (липиды), как максимум – составлять свой режим питания в зависимости от этих 3 составляющих. Кроме того, важно знать свой уровень метаболизма: проще говоря, знать, сколько калорий в день для вас нормально. От этого числа и стоит танцевать: если вы хотите похудеть – отнимайте 500 калорий, хотите потолстеть - прибавляйте.
Также не стоит бояться спортивного питания. Они абсолютно безвредны и позволяют скорее добиваться того, чего вы хотите добиться.

Тренировка
1) В начале тренировки всегда выполняйте разминку на велотренажёре или беговой дорожке 5-10 минут.
2) Тренируйте только определённые группы мышц: например, во вторник ноги, в четверг руки и плечи, в субботу спину и грудные.
3) Стремитесь безупречно выполнять упражнения в плане техники исполнения: это поможет избежать травмы, повысит эффективность.
4) Тренировка должна быть очень интенсивной, забудьте о долгих разговорах между подходами с товарищами.
5) Берите с собой на тренировку воду или покупайте в фитнес-клубе энергетические напитки: нельзя дожидаться состояния жажды.
6) Отдыхайте между тренировками: это поможет избежать состояния перетренированности (ситуация, когда организм не успевает восстанавливаться между занятиями). Главное средство - мягка постель и продолжительный сон (не менее 8 часов в день, так что стоит забыть о прелестях ночной жизни).
7) Кардиотренировки можно совмещать с силовыми (2 силовых, 1 кардио; 3 кардио, 1 силовая).
Под кардиотренировками понимаю такие упражнения как бег и т.п.

Вообще грамотная и правильная статья,
Всем посетителям фитнес-клубов посвящается.
Подход к тренировке - это тоже исскуство!

А с этим я бы поспорил. Начинающим спортпит ни к чему! Пусть сначала хотя бы технику выучат, а потом уже спортпит употребляют!

Согласен! Тем более фитнесистам! Зачем им вообще спортпит? Они ведь не преследуют ни идею силы, ни объемов. Их цель это поддержания тела в тонусе. Так зачем же им спортпит?

Да, для начинающих хорошая статья, но вот с питанием можно поспорить

Да действительно не плохая статья, сам так начинал заниматся)

а почему статья: "фитнес для начинающих" подразумевает исключительно описание начала силовых тренировок?)))ведь у кардио нагрузки тоже есть свои правила))почему об этом ничего не написано?)

статься хорошая)
а как узнать свой уровень метаболизма?

2040..и что дальше?

Оо спасибо

Мне в похудении помогает только..

спасибо)

полезно