С чего начать?

  1. ТС
     
    Nekron
    Оффлайн

    Nekron Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Земля, Россия
    Репутация:
    0
    Помогите пожалуйста. Дело в том что сейчас, да и наверно с рождения у меня очень слабые мышцы. На физ. культуру забил еще в 8 классе. Как можно без болезненно вывести мышцы из такого состояния?
    Сейчас после 8-го отжимания начинается отдышка, после 5-ти подходов по 10 отжиманий следующий день руки ноют что даже двигать больно.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не стоит отчяеваться, ситуация поправима::wink24.gif::
    *У всех у нас при рождении мышцы очень слабые

    Если вы испытываете сильную мышечную боль на следующий день после тренировки - это нормально, процесс роста и укрепления мышц может сопровождаться болезненными ощущениями.
    Но дело в другом, 5 подходов для начала - это много (если мышцы ноют так сильно).
    Делайте 3 подхода или 2 и не зацикливайтесь на отжиманиях, делайте и приседания и подтягивания (если есть турник).
    Выполняйте аэробную разминку не менее 15 минут, наклоны, махи, растяжки и т.д.
    Если у вас есть гантели, то можно выполнить множество упражнений (уже писали как стать сильным).
    И не выполняйте упражнения на пределе сил, мышцам нужно сначала окрепнуть!

    Скажите ваши вес, рост и возраст, сможем капнуть глубже
  3.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Начните с оценки состояния ваших мышц, потом составьте программку с учетом ваших особенностей.
    И занимайтесь, потихоньку, не хватайтесь за тяжести сразу, а то можно только навредить себе и получить травму.

    P.S. Отдышка - это по началу, скоро пройдет::smile24.gif::
  4. ТС
     
    Nekron
    Оффлайн

    Nekron Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Земля, Россия
    Репутация:
    0
    Рост 170
    Вес 65
    Обхват груди 81
    - талии 78
    - бицепса 25
    Возраст 18 лет

    В наличии гантеля 2 кг =^_^=
  5.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Главное иметь желание и стремление! если можешь себя каждый день заставить делать хоть какие-то упражнения- уже прогресс! А гирька в 2 кг - это то, что тебе сейчас надо, занимайся с ней каждый день и увидешь результат...
  6.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Не забывай давать мышца отдых, не повторяй одни и те же упражнения из-за дня в день.
    Осталось, за подбором самих упражнений::zenit::
  7.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    ну эт ясно. Оптимально разбить неделю на 3 тренировочных дня в каждый из которых будут определённые упражнения...
  8. ТС
     
    Nekron
    Оффлайн

    Nekron Новичок

    Регистрация:
    30 янв 2009
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Земля, Россия
    Репутация:
    0
    А как составить программу? на какие мышцы лучше акцентировать внимание?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вы должны посмотреть на себя и определиться с тем, какие мышцы вы хотите укрепить в первую очередь.
    После этого можно будет подобрать упражнения, которые вам нужны..

    Прочитайте еще о технике выполнения упражнений,
    избежании травматизма, дыхании и многом другом в этих темах:


    как быть сильным и крепкое телосложение(*прочитайте указанные ссылки в топике)
  10.  
    guffy
    Оффлайн

    guffy Новичок

    Регистрация:
    3 фев 2009
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    Начать с базы надо. Жим, становая тяга,приседания. Все с этого начинали. А основные упражнения и программы ищи в поиске форума (ставь "OR")::smile24.gif::
  11.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    не перенагружай мышцы делай хотябы раз в неделю разгрузочный день
  12.  
    Славянин
    Оффлайн

    Славянин Пляжник

    Регистрация:
    11 июн 2009
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Слободской
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/80/18
    Несогласен. Пока мышцы слабы главное приучить их работать, а для этого надо делать разнообразные упражнения хотя 5 дней в неделю. К тому же если задумал накачать мышцы нужна здоровая сердечнососудистая система для этого нужно бегать хотя бы три дня в неделю(в начале, потом можно меньше). Так что трех раз в неделю явно недостаточно.Но согласен с выше сказаным тренировки не должны быть на пределе. Это может плохо сказаться на сухожилиях и костях.
    Да и кстати если после отжиманий у тебя одышка лучше сначала недели две просто побегать и потом браться за силовые упражнения
  13.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    Не забывай правильно есть, просто воспользуйся поиском, если не по гуглу, то по этому форуму...

    А дальеш - соглашусь с guffy
  14.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Питайтесь пять раз в день, делайте упор на каши. Плавно начинайте нагружать свое тело, почитайте литературу. Для начала позанимайтесь на турниках и перекладине, что бы подготовить тело, а потом приступайте к освоению техники выполнения становой, приседания, жима. Не стесняйтесь начинать с малых весов и постепенно прогрессируйте. И все будет ОК. Вы не первый!
  15.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Главное, чтобы у Вас был характер. Если Вы не будете себя заставлять, то ничего не получиться. Начать с полного нуля без привычки - это очень трудный путь. Но результаты, как всегда, потом всех радуют. Так что дерзайте)
  16.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Характер, безусловно, очень важен! Без него не обойтись! Особенно в Вашем случае! Так что настраивайтесь по серьезней и дерзайте тяжелый, но приятный тренинг!
  17.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Да чувак. Бицепс 25 сантиметров это конечно провал. Что же ты так себя запустил?
    Ничего тебе только 18 лет, так что сосредоточься на тренинге и вперед. В твоем случае главное себя вообще заставить заниматься! На турниках, брусьях...неважно! Просто будь физически активным!
  18.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Неплохо будет начать работать с собственым весом. Подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, подносы ног на турнике, приседания и подъемы корпуса дадут необходимую базу-переход к железному тренингу. Только делать это нужно регулярно, на протяжении долгого времени и ни в коем случае не бросать. Естественно, нужно увеличивать нагрузки постепенно, количество повторений.
    Помимо этого ещё вести здоровый образ жизни и хорошо питаться. Тогда всё будет хорошо.
  19.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Начать нужно с выполнения норматива для этой “базы”:
    12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии его выполнить, то подходить к “железу” еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела. (c) Доктор Любер

    Для достижения этого норматива, следует чередовать тренировки (A и B), выполняя их не чаще 5-ти дней в неделю.

    Программа А
    1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
    2. Отжимания от пола средним хватом;
    3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
    4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
    5. Отжимания на брусьях;
    6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
    7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

    Программа В

    1. Подтягивания широким хватом за голову;
    2. Подтягивания широким хватом до груди;
    3. Подтягивания средним хватом до груди;
    4. Подтягивания узким обратным хватом;
    5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
    6. Отжимания на брусьях;
    7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

    Если у вас лишний вес, то для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы.
    Рекомендации по сгонке веса:
    - Пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак.
    - Исключение из пищи мучного, жирного и сладкого.
    - Баня раз в неделю.
  20.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Если б я был бы представителем какого то известного спортзала или спорт питания (ну конечно ели б я еще как и почем ::biggrin24.gif:: , я б взял бы его как подопытного. Предствавте какая реклама была б, просто улет, конечна если б удалось его розкачать ::rolleyes24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Перфоратор
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    1.458
  2. vlad2005
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.217
  3. Timas
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.740
  4. Desire
    Ответов:
    35
    Просмотров:
    5.055
  5. BloodBorne
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.666
Загрузка...