С чего начать?

Помогите пожалуйста. Дело в том что сейчас, да и наверно с рождения у меня очень слабые мышцы. На физ. культуру забил еще в 8 классе. Как можно без болезненно вывести мышцы из такого состояния?
Сейчас после 8-го отжимания начинается отдышка, после 5-ти подходов по 10 отжиманий следующий день руки ноют что даже двигать больно.

Начните с оценки состояния ваших мышц, потом составьте программку с учетом ваших особенностей.
И занимайтесь, потихоньку, не хватайтесь за тяжести сразу, а то можно только навредить себе и получить травму.

P.S. Отдышка - это по началу, скоро пройдет

Рост 170
Вес 65
Обхват груди 81
- талии 78
- бицепса 25
Возраст 18 лет

В наличии гантеля 2 кг =^_^=

Главное иметь желание и стремление! если можешь себя каждый день заставить делать хоть какие-то упражнения- уже прогресс! А гирька в 2 кг - это то, что тебе сейчас надо, занимайся с ней каждый день и увидешь результат...

Не забывай давать мышца отдых, не повторяй одни и те же упражнения из-за дня в день.
Осталось, за подбором самих упражнений::zenit::

ну эт ясно. Оптимально разбить неделю на 3 тренировочных дня в каждый из которых будут определённые упражнения...

А как составить программу? на какие мышцы лучше акцентировать внимание?

Начать с базы надо. Жим, становая тяга,приседания. Все с этого начинали. А основные упражнения и программы ищи в поиске форума (ставь "OR")

не перенагружай мышцы делай хотябы раз в неделю разгрузочный день

Несогласен. Пока мышцы слабы главное приучить их работать, а для этого надо делать разнообразные упражнения хотя 5 дней в неделю. К тому же если задумал накачать мышцы нужна здоровая сердечнососудистая система для этого нужно бегать хотя бы три дня в неделю(в начале, потом можно меньше). Так что трех раз в неделю явно недостаточно.Но согласен с выше сказаным тренировки не должны быть на пределе. Это может плохо сказаться на сухожилиях и костях.
Да и кстати если после отжиманий у тебя одышка лучше сначала недели две просто побегать и потом браться за силовые упражнения

Не забывай правильно есть, просто воспользуйся поиском, если не по гуглу, то по этому форуму...

А дальеш - соглашусь с guffy

Питайтесь пять раз в день, делайте упор на каши. Плавно начинайте нагружать свое тело, почитайте литературу. Для начала позанимайтесь на турниках и перекладине, что бы подготовить тело, а потом приступайте к освоению техники выполнения становой, приседания, жима. Не стесняйтесь начинать с малых весов и постепенно прогрессируйте. И все будет ОК. Вы не первый!

Главное, чтобы у Вас был характер. Если Вы не будете себя заставлять, то ничего не получиться. Начать с полного нуля без привычки - это очень трудный путь. Но результаты, как всегда, потом всех радуют. Так что дерзайте)

Характер, безусловно, очень важен! Без него не обойтись! Особенно в Вашем случае! Так что настраивайтесь по серьезней и дерзайте тяжелый, но приятный тренинг!

Да чувак. Бицепс 25 сантиметров это конечно провал. Что же ты так себя запустил?
Ничего тебе только 18 лет, так что сосредоточься на тренинге и вперед. В твоем случае главное себя вообще заставить заниматься! На турниках, брусьях...неважно! Просто будь физически активным!

Если б я был бы представителем какого то известного спортзала или спорт питания (ну конечно ели б я еще как и почем , я б взял бы его как подопытного. Предствавте какая реклама была б, просто улет, конечна если б удалось его розкачать