Сауна и душ после тренировок

  1. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Какое количество времени лучше находится в сауне сразу после тренировки? И когда принимаешь душ он должен быть контрастным (сначала горячая потом холодная вода)?
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    После тренировки я просто принимаю теплый душ и иду домой...
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    А я холодный и ухожу домой...
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    нет горячей воды??? читал что нельзя холодный, большая нагрузка на сердце от скачка температуры.
  5.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa
    Я исходя из подобных соображений:

    Вред сауны для восстановления мышц

    Исследования показали, что синтез гликогена, а, следовательно, и процесс восстановления мышц, значительно замедляется при температуре выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки – далеко не самый лучший выбор.

    Эти же исследования говорят, что температура ниже комнатной, достигаемая, например, холодным душем – оптимальный вариант после тренировки. Такая температура ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.
    Польза холодного душа

    Кроме того, доказано, что обмывание лица холодной водой непосредственно после тренировки так же очень полезно. Во-первых, замедляется сердцебиение, во-вторых, нормализуется артериальное давление.

    Кроме того, увеличивается содержание кислорода в крови, а так же его доступность для мышечной ткани, что важно для быстрой транспортировки питательных веществ для оптимального восстановления после занятий.

    ***

    Если вы не хотите, чтобы тренировка прошла впустую, откажитесь от сауны или других методов прогревания, и замените их на холодный душ, который значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek
    Я лично теплый принимаю! ::wink24.gif::
  7.  
    Hex
    Оффлайн

    Hex Новичок

    Регистрация:
    23 фев 2012
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/93/33
    Хех, все зависит от того холодно или тепло в данный момент. Часто хочется холдного, а хочется - значит организму нужно. Но иногда, особенно после бега, когда уже весь мокрый становится то ли от истощения, то ли от охлаждения из-за того, что мокрый, становится холодно). Часто голова горит, а туловищу холодно. Я дома принимаю душ, часто душ занят, только умываюсь и иду домой.
  8.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    frostwowa

    Инфы куча - однозначного ответа нет. Я не врубаю сразу ледяную воду. Начинаю с более менне теплой и довожу до такой после которой начинает бодрить.
    + Немаловажен личный опыт. На слуху часто бывает что человек скончался находясь в бане, а вот "моржи" считаются здоровыми, крепкими людьми.

  9.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek все ровно есть риск нагрузить сердце не желательной нагрузкой. Даже с биологической точки зрения, скачек температуры меняет ритм сердца моментально. Оно в тренажерке и так работает изо всех сил.
  10.  
    Tonus
    Оффлайн

    Tonus Постоялец

    Регистрация:
    30 апр 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
    поправка, холодный не значит лядиной, а прохладный в меру бодрящий ::wink24.gif::
  11. ТС
     
    xam_besto
    Оффлайн

    xam_besto Пляжник

    Регистрация:
    26 янв 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Я предпочитаю контрастный душ, сначала теплый, потом холодноватый. И после сауны все равно чувствуется что мышцы расслабляются и усталость не много проходит.
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    no pain no gain
    Так я и говорю про холодный.
    Ледяной при всём желании врятли с крана получишь.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В сауну после трени не хожу, всё же считаю это лишним. Через 1-2 часа или на следующий день самое то.
    Душ, как правило, немного холоднее, чем обычно, получаю кайф, особенно, когда голова охлаждается.
  14.  
    Русланчег
    Оффлайн

    Русланчег Moderator Команда форума

    Регистрация:
    20 мар 2012
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Хабаровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/89/23
    Сауна - это вещь полезная, но только если в меру и без фанатизма. Не для кого не секрет, что сауна расслабляет мышцы, а следовательно мышцы быстрее восстанавливаются. Хотя с другой стороны с очевидной потерей минеральных веществ надо считаться, ведь это черевато последствиями. Так и как же быть?
    Я считаю что сауна вещь полезная, хотя и довольно дороговатая. Только вот мало кто знает, что сауна не избавляет от жира и не прибавляет рельефности. Дело в том, что во время нахождения в сауне мы теряем воду во время активного потоотделения, а жир как был - так и остался. На счет потери минеральных веществ - это грозит нарушением водно-солевого обмена, которое можно восстановить, стоит вам выпить минеральной, желательно негазированной, воды или фруктового сока без сахара. Но даже этого будет мало. Весь день следует пить жидкости больше, чем обычно...
  15.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    Все это хорошО! А что скажете о бассейне после тяжелой тренировки? Говорят тоже полезно чуть-чуть расслабиться и поплавать слабенько! Улучшается сердцебиение, и организм расслабляется после тренировки. Кто как думает?
  16.  
    Mustang
    Оффлайн

    Mustang Пляжник

    Регистрация:
    25 май 2012
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Вологда, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/68/26
    люблю сходить в сауну послу занятий, отдыхаю душой и телом.
  17.  
    applepie1548
    Оффлайн

    applepie1548 Новичок

    Регистрация:
    20 мар 2016
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Чем полезна/вредна сауна после тренировок.
    Сколько времени вы проводите в сауне после зала?
  18.  
    Madmike33
    Оффлайн

    Madmike33 Новичок

    Регистрация:
    25 окт 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Обычно теплый душ после тренировки минут на 10.

Прокачался - прокачай и друзей :)