Фарма на любой вкус

Сбросить вес и приобрести рельеф.

  1. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Всем привет. Мне 31 год, рост 178, вес 112 кг. Проблема конечно с лишним весом. Очень сильно запустил себя за последние годы. Месяц назад решил привести себя в порядок. Скинул вес с 121кг до 112кг. Нужен совет профессионалов. Я хочу похудеть, но при этом не стать бесформенной субстанцией, а немного подкачаться. В
    выходные хожу утром в зал, в среду занимаюсь дома. В субботу делаю спину и трицепс, воскресенье - ноги и плечи, среда - грудь и бицепс. Конечно сел на диету. Отказался от мучного, сладкого. Стараюсь считать калории. Сократил кол-во жиров и углеводов, стараюсь больше есть белковую пищу. Принимаю L-карнитин. Будет ли от всего этого желаемый эффект, или мышцы расти не будут всё равно пока не сброшу вес и не начну на массу заниматься? Заранее спасибо за ответ.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    если будет не достаток калорий, то жир будет уходить, мышцы скорее всего расти не будут, но придут в тонус, что придаст им визуально объёма.
    МУАММАР нравится это.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С этим нужно быть поосторожнее, Карнитин не жиросжигатель, как многие его позиционируют - это вещество ускоряющее жировой обмен. Т.е. если калорий будет больше нормы карнитин ускорит отложение жиров, если калорий будет меньше, чем необходимо, L-карнитин ускорит распад жиров.
    МУАММАР нравится это.
  5. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Как я понимаю, если калорий будет в норме, то не будет уходить жир, правильно?
    <-------------- добавлено через 136 сек. -------------->
    Я надеюсь я правильно посчитал сколько калорий нужно мне в день. Я стараюсь 1500-1600 в день потреблять.
    А нужно ли мне есть после тренировки?
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.773
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    С таким колларажом анарексия будет,минимум 2500
  7. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Всем привет. Прошёл ещё почти месяц, вес с 112кг опустился до 107кг. Занимаюсь также суббота, воскресенье, среда - силовыми. Есть велотренажер. Стоит ли подключить занятия на нём для сжигания жира? Если да, то в какие дни и в каком режиме?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Отличный результат, вело - подключай, крути в отдельный день по 40-60 минут.
    Михаил_Л нравится это.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    я бы делал либо утром на тощак, либо сразу после силовой
  10. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Понял.Спасибо. А если по 40-60 минут крутить, не будут гореть мышцы? Можно интервально как то крутить, как бег? И один день, или два можно?
    <-------------- добавлено через 57 сек. -------------->
    Сразу после силовой сил крутить нет почти)
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    в том и смысл кардио после силовой... запас гликогена изчерпан, энергию брать неоткуда, кроме как из запасов...
  12.  
    agent4794
    Оффлайн

    agent4794 Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/66/18
    Программа улучшения рельефа для мужчин

    Эта программа улучшение рельефа одинакова как для мужчин, так и для женщин и, не предназначена для новичков! Если у Вас излишний вес - используйте программу для снижения веса, если Ваша цель нарастить мышечную массу - пользуйтесь программой для набора массы.
    Темп - средний. Вес - меньше, чем при силовой тренировке. По мере роста выносливости уменьшаем паузы между подходами и стараемся выполнить весь комплекс за меньшее время. Тренировки - 6 раз в неделю. Понедельник, среду и пятницу прорабатываем грудь, спину, плечи и пресс. Вторник, четверг, субботу - руки, ноги, и пресс. В воскресенье-выходной.
  13.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.773
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    А где программа ?
  14.  
    agent4794
    Оффлайн

    agent4794 Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2013
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Адрес:
    Санкт Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/66/18
    1ый день-
    1)полные скручивания:
    1х25-45раз(в зависимости от формы)
    отдых3-5 минут
    2)неполные скручивания:
    1х25-45
    отдых 3-5 минут
    3)скручивание влево,вправо:
    1х15 влево
    1х15 вправо
    отдых 3-5 минут
    4)полные скручивания
    1хдо отказа
    2ой день-
    1)поднятие ног на 45’:
    1х до отказа
    3ий день-полные скручивания-
    1)1х30-50( на 5- 7 больше чем в первый день )
    отдых 5-7минут
    2)поднятие ног на 45’ 1х(на 5-15 секунд больше чем во 2 ой день)
    4ыйдень-
    1)велосипед:
    1х 1минута
    отдых 3-5 минут
    2)обратный велосипед:
    1х1 минута
    отдых 3-5 минут
    3) ножницы
    1х до отказа
    5ый день-
    исходное положение-
    лежим на спине, полностью расслабившись .
    поднимаем ровные ноги верх и одно временно начинаем делать скручивание, касаемся пальцами рук, пальцев ног и ложимся обратно.
    1х почти до отказа
    отдых 5-10 минут
    1х до отказа
    6ой день –отдых
    7ой день-
    Выходной
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.773
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это ОФП,а не программа на рельеф.
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.453
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    ппц, а не программа...
    от 10 приседаний пресс прорисуется лучше, чем от этого комплекса...

    Агент: нет программы на массу или рельеф - всё зависит от питания...
    serub нравится это.
  17. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Подскажите по упражнениям пожалуйста. Какие лучше брать веса? Чтобы мог сделать 3-4 подхода по 10 раз, или первый подход максимально 10, а следующие 9-8.
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Первый максимально, следующие меньше.
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Андрей81 я б на твоем месте еще делал бы фото отчет, это был бы еще б одним стимулом заниматься интенсивнее и нам было б приятно наблюдать за изменениями и корректировать твою работу если что)

    Первые один-два подхода бери малые и средние веса на большое количество повторений (12-20), что бы разогреть мышцу. А потом 3-4 подхода с весом что бы в 6-10 повторении наступал отказ.

    Можешь пирамидкой, сделал допустим 80 кг на 8, в 8 повторении отказ, далее накидаешь 90 кг стараешься 6, что бы в 5-6 отказ, потом 100 на 3-4 повторения.
  20. ТС
     
    Андрей81
    Оффлайн

    Андрей81 Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Нет проблем) А как фотки вставить?
    frostwowa нравится это.
  21.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.929
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Фака здесь

Прокачался - прокачай и друзей :)