Штанга или гантели для бицепса?

  1. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Кто-то предпочитает подъёмы штанги на бицепс, кто-то ограничивается подъёмами гантелей.
    Обязательно ли совмещать эти два вида упражнений или эффект от каждого одинаков.
    Лично я считаю при подъёме штанги происходит больше читинг спиной и ногами, как не старайся стоять прямо, но участие этих мышц неизбежно. Имеется ввиду подъём стоя, без специальной скамьи.
    При подъёме гантелей бицепс работает более изолированно.
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Alexandroff, кому как нравится. Я предпочитаю каждые полтора месяца менять гантели на штангу и наоборот. Бывает совмещаю - делаю сначала подъем ez-штанги стоя либо на скамье скотта, потом гантели на скамье скотта и забиваю до конца молотом.
  3. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    А говорил что ерунда всё это ::cool24.gif::
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Alexandroff, не помню такого... Даже когда программки составляю, обычно всегда в конце дописываю молот для забивки (обрати внимание).
  5.  
    Orion71
    Оффлайн

    Orion71 Новичок

    Регистрация:
    22 июн 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Недавно наткнулся на интересный ролик в инете
    [youtube=Бицепсы правильный гриф для штанги]http://www.youtube.com/watch?v=EcbbY6euHEo[/youtube]
    (с) Совет от Льва Гончарова
  6.  
    СПЕЦАГЕНТ
    Оффлайн

    СПЕЦАГЕНТ Спортсменчик

    Регистрация:
    16 апр 2011
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Russia
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/22
    лучше забивать бицушку и гантелями и грифом с отягощениями. Гантели позволяют прорабатывать каждый бицепс изолированно, это нужно в основном для добивания, а вот гриф с отягощением - база. Чтобы не было ситинга целесообразно осуществлять эти упражнения на скамье Смитта. Молоты - тоже правильная тема. Лучше делать все, я бы еще пару пробивных упражнений добавил для качественного роста. Бицушки после тренировки должны приятно болеть от усталости. Вот тогда будет хороший рост.
  7. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Немного странный совет... Подъём прямого грифа вреден для предплечий. Тот гриф не просто так придумали.
  8.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Ну, он же говорит не о безопасности, а просто о более тщательной проработке бицепса. Каждый сам для себя выбирает как ему эффективней, с вредом для предплечий или без. Хотя, эффективность в данном случае весьма относительная и остается под вопросом.. ::wink24.gif::
  9. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Вот именно. Мне этот советчик как-то доверия не внушает.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А техника для чего?
    Я бы сказал вреден для новичка, бывалые могут делать хоть так
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1zYXYfwoI08[/youtube]
    хоть так
    [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bnsXK8Uqd3w[/youtube]

    Болят предплечья или кисти, нужно менять ширину хвата, тоже самое с подтягиваниями обратным хватом. Внимательно относиться к упражнениям нужно, следить за болевыми ощущениями, не допускать их (т.е. постановка другая, не "вредно", а "аккуратно").
    В гимнастике, куда больше техники, но есть масса элементов, которые каждый выполняет по-своему.
  11.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Мужику заняться нечем, повыпендриваться решил... ::biggrin24.gif::
  12. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    SportYoLife то есть ты с ним солидарен?
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Лучше бы он показал, как штангетки шнуруют ::laugh24.gif::
    Нет, по-тому как видео смотрел в 3 клика ::smile24.gif::
    Но примерно знаю, отличия этих грифов.
    Если долго не делать EZ, то при первой же тренировке, от него просто рвёт верхушку бицепса, что и характеризует такой вид подъёмов EZ штанги, которые способствуют росту бицепса в высоту (мне лично кажется, что этот объём должен давать трицепс).
    Подъёмы прямого грифа растит бицепс больше в ширь (наружную сторону), чем в высоту.
    Конечно нужно чередовать, не спорю. И если вспомнить Арни, как он выкручивал бицепс с гантелей и никаких проблем с предплечьями..
  14. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Об этом история как раз таки умалчивает. Они вообще занимались до рвоты и потери сознания, чего уж там предплечья.
  15.  
    1980Виталий
    Оффлайн

    1980Виталий Пляжник

    Регистрация:
    2 июл 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    г. Ставрополь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/108/32
    Смотря какие цели, построение тренировки, очерёдность упражнений...
    Напр. руки идут после тренировки спины... если на спину было сделано два-три упражнения руки(бицепс) уже получили не малую нагрузку... Такое базовое упражнение как подъём штанги на бицепс будет ни к месту, на него попросту не останется сил... зато подъём гантель на бицепс сидя(изолирующее упражнение) будет как раз в тему...
    Если же руки идут отдельным днём, то гантель наоборот будет явно недостаточно...
    Опять же вопрос рабочих весов... Можно читинговать и с гантелями если с ними(весами) нагрубить, а можно чисто работать со штангой(податься чуть вперёд, не спешить и т.п.)
    В любом случае основная цель - почувствовать целевую мышцу... Если этого нет, то имеем дроч...
  16. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Можно взять штангу на 60 кг и гантель по 25 кг. Нагрузка будет одинаковая.
  17.  
    1980Виталий
    Оффлайн

    1980Виталий Пляжник

    Регистрация:
    2 июл 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    г. Ставрополь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/108/32
    Факт!
    Разница скорее в выполнении упражнения стоя-сидя...
    Чтобы "ушатать" свежие руки стоит начать с чего-то более тяжёлого, создающего больший стресс целевой мышце... ПНБ стоя - гантели, штанги - кто в чём лучше руки чувствует...
    А продолжить изолирующими - сидя гантели, гнутая штанга... тренажёр(хотя это ни к чему уже...)
  18. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Короче лично я считаю что штанга больше подходит для новичков, которые акцентируются на базе, так как подъём штанги задействует помимо бицепса много других мышц (без скамьи скота разумеется). Но всё же, соглашусь, что чередовать периодически стоит, чтобы давать мышцам встряску.
    Победила дружба ::duel.gif::
  19.  
    1980Виталий
    Оффлайн

    1980Виталий Пляжник

    Регистрация:
    2 июл 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    г. Ставрополь
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/108/32
    Дело не в том, кому что больше подходит... новичку, продвинутому(соревнующемуся тогда что?) Дело в том, в каком упражнении ты лучше чувствуешь то, что качаешь и от чего растёшь...
    Про "чередовать" я не писал ничего...
    Вообщем разговор ни о чём...

    peace! ::smile24.gif::
  20. ТС
     
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    1980Виталий Так я с тобой не спорил. Просто сделал выводы для себя. А победила дружба в смысле между штангой и гантелями ::biggrin24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)