Сила,масса или сушка =/

  1. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Попытаюсь вкратце =)
    Стаж ~8месяцев. По началу вес был 71-72,после 5-6мес. вес стал 84-85
    База: жим 82.5 4х6-7
    присед 85 4х6-7
    становая(мертвая тяга) 120 4х7-8
    программа
    1й тренировочный день
    1 Приседания 4х6-8
    2 Сгибание ног в тр. 3х6-8
    3 Подьемы на носки 3х6-8
    4 Жим шт. стоя 3х6-8
    5 Тяга шт. к подбородку 3х6-8

    2й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х
    2 Жим гантелей в наклоне 3х
    3 Жим узким хватом 3x
    4 Фр. жим 3х
    5 Подтягивания широкий хват 4х

    3й тренировочный день
    1 Становая тяга 4х
    2 Тяга Т-штанги 3х
    3 Шраги 3x
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х
    5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х
    Вообщем 2 месяца веса стояли и сама масса стояла =/
    Главное в питании следил что бы в день минимум было 180 белка (минимум 5 приемов пищи)
    Не ограничивал себя в плане углей в том числе и сахара.
    Когда вес стоял 2 мес. решил подсушится(в итоге вес стал 80-81) =/ ,ДО "сушки" фото нет (но когда был 84+ был более налитый и мясистый,пускай почти и без рельефа.
    На "сушке" решил ограничить себя в углях(полностью без сахара) продолжалось это 1.5 недели,думал сдохну,жор не реальный,слабость и т.п.
    Посоветуйте,что делать дальше?( и если можно помогите с программой

    Вложения:

  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    на мой взгляд надо сосредоточиться на целевой проработке груди и спины, есть цель в построении гармоничного тела, потому что судя по фото они отстают (мне так кажется).

    То есть стараться для груди брать не максимальный вес, а такой, чтобы грудь лучше всего чувствовать, повторений на 10-15, без моста и минимально включая трицепс и плечи. Можно добавить кроссовер, брусья, разводки.

    На спину - подтягивания в день в спины перенести, Т-гриф можно заменить на тягу штанги или гантели, еще какую-нибудь тягу добавить - опять же, чтобы максимально спину чувствовать, а становую в конце.
  3.  
    Fit4Power
    Оффлайн

    Fit4Power Новичок

    Регистрация:
    4 янв 2014
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/85/25
    Лучше грудь с бицепсом качать, чтобы во время тренировке трицепса гурдь получала нагрузку, чт осоздаст эффект микропериодизаци "тяжелая/легкая", так же после приседа надо убрать жим стоя, т.к. длинные мышцы спины на приседе устали и можешь повзоночник сорвать!
    mihhhail нравится это.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    то же бы поступил как сказал Фит4Пауэр - грудь+биц... спина+триц.... так и грудь получит получше нагрузку( конечно в том случае если на трицепс будет поставлен жим узким хватом) и триц будет работать по лучше, который кажется по фото меньше бицепса развит... да и как сказал Резакомэн, не забывай про спину и грудь...
    по поводу питания - я бы набирал, т.е питание на массу...
  5. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    по поводу груди согласен(сильно отстает),при жиме я её не чув-ую,хотя делаю все правильно. Но,что со спиной? только в спине у меня веса летят в верх,без сяких проблем и задержек.
    Если не сложно перетусуйте программу =) не совсем понимаю чем,что заменить. п.с. вместо жима стоя я делаю сидя
  6.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    если не чувствуешь - значит что-то делаешь неправильно. Попробуй меньше вес, больше повторов, более медленное движение, неполное выпрямление рук, минимальный прогиб, жим штанги на наклонной скамье. Можно попробовать перед жимами поделать кроссовер, чтобы немного утомить грудные.

    в спине опять же включаются бицепсы, трапеции и предплечья, а нужно максимально изолировать спину. Снизить веса и делать более медленно и качественно, с пиковым сокращением.

    а программу нужно составлять самому, в зависимости от приоритетов и тех упражнений, в которых чувствуешь целевую мг. В и-нете есть много разной информации, ее нужно прочитать, усвоить и самому придти к каким-то заключениям. Все люди индивидуальны.

    как по мне так это не нужно, трицепс 3 раза в неделю качать слишком много на мой взгляд, да и с руками все окей, судя по фото. Можно оставить по 1 упражнению на руки и сосредоточиться на проработке спины и груди.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я сталкивался с подобной проблемой и по советам форумчан и не только их, исключил жим на гор. скамье полностью (на 3 месяца), вместо него делал разводку с гантелями с минимальным наклоном скамьи вверх (25-30 град.), добивается тоже кроссоверами в блочном тренажёре и тренажере бабочке. Воротничковая зона, как ей окликали, подтягивается на глазах, попробуй.
    Дело в том, что скажем, я не могу жать лёжа к верху груди, штанга приходиться на середину груди + минимальный мост и нагрузка смещается вниз, соответственно низ и работает, естественно грудь забивается в первом же упражнении, после которого кроссовер получается, как припарка после бани. Попробуй.
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Господа,кому вы советуете? Человек новичек исче.Нейромоторная связь или отсутствует или ее нет.Сомневаюсь,что техника на должном уровне.Не с того парень начал,судя по результатам.Фулбади или тяни-толкай или верх-низ.Какой нахер кроссовер-хренновер,только штанга,только компаунд.Развивать надо для начало функционалку,а потом уже все остальное.
  9.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    ну у человека какие-никакие, а силовые все таки есть.

    у меня все большие мг прекрасно росли на небольших весах до 50 кг даже без должного питания (тут мне повезло, так как грудь я почти не чувствовал), но я сам небольшой, так что все относительно. А чем раньше человек поймет что ему лучше подходит, тем лучше у него будет прогресс в будущем.
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Тут извечная ошибка - а вот Колеман занимался по такому сплиту или Ятс советует так.Это все хорошо,но .... потом. Все это появиться рано или поздно,но лучше рано.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дык, в чём принципиальная разница между жимом и кроссовером с гантелями?
    Разве плохо, что кроссовер больше изолирует грудь? Так же есть разница, жесткий контур или свободные веса.
    Речь, не о программах Терминатора, а лёгком отступлении от классики на 2-3 месяца, если уж совсем не в моготу, можно пожать после кроссоверов.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    пох какой сплит, главное чередование... любая прога работает, главное чтоб нагрузка в ней отличалась от предыдущей...

    правильно сказали, если не чувствуешь значит не правильно... возьми веса в два раза меньше и пробуй жать по разному, меняя амплитуду движения, но так чтоб именно грудью жал... можешь даже дома пробовать отжиманиями от пола пробовать... не руками а грудью...
    ты пауэрлифтёр? при чём тут силовые? если бб, то показатель твоё тело, а не силовые...
    дельты начали расти когда убрал жимы как сидя так и стоя... делаю с небольшим весом на разминке... махи в стороны на боковые, махи в наклоне на задние, махи перед собой на передние... но берите вес которым вы можете работать и в негативе, а не просто забрасывать гантели на верх...
  13.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не хочу спорить.Своё мнение я описал выше.
    У парня неплохой потенциал. К этому потенциалу грамотную схему и всё будет Ок.
    Может пример приведу неудачный,но всё же-
    Допустим купили с нуля машину,что делаем-обкатываем.А если не обкатывать,что будет...?
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А если обкатывать машину пол срока её службы? И с чего ты взял, что человек 8 мес. назад только узнал, что такое спорт?

    Яж для себя хотел узнать, в чем принципиальное различие между жимом штанги и жимом гантелей лёжа?
    Просто я не вижу такой противоположности (как день и ночь) в этих упражнениях.
    Да нет там мнения..
    Идеомоторика, штанга - гуд!
    Кроссовер - шлак.

    ИМХО, моторику лучше развивают гантели)
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Согласен.
    Для данного периода-не гуд)))
    Вкратце.
    Но если не так,то вот прога

    ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ
    1. Подтягивание
    5 х max

    2. Тяга верхняя блочная к груди
    5х10

    3. Тяга штанги в наклоне
    5х8

    4. Тяга гантели

    5х(8+8)

    5. Тяга нижняя блочная

    5х10

    6. Пулл-овер

    4х12

    7. Разведение гантелей стоя в наклоне

    5х8

    8. Тяга нижняя блочная широким хватом на заднюю дельту

    5х10

    9. Подъем на бицепс гантелей

    5х8

    ВТОРНИК, ПЯТНИЦА
    Ноги, живот.
    1. Приседания в ножницы
    6х(8+8)

    2. Сгибания ног
    6х8

    3. Тяга на прямых ногах

    5х10

    4. Приседания в седло

    6х8

    5. Приседания со штангой на груди

    5х12

    6. Тяга рывковая

    5х8

    7. Подъем на голень с партнером

    5-6 х max

    8. Подъем ног в висе

    4 х max

    9. Подъемы туловища на наклонной скамье

    4х12-15

    III,VI. СРЕДА, СУББОТА
    Грудь, передняя и боковая дельты.

    1. Жим гантелей сидя

    6х10

    2. Жим сидя

    5х8

    3. Жим сидя из-за головы

    5х12

    4. Разведение гантелей в стороны

    6х10

    5. Жим гантелей наклонный

    5х8

    6. Грудное сведение гантелей под наклоном

    5х10

    7. Жим лежа широким хватом

    5х8

    8. Грудное сведение гантелей лежа

    5х10

    9. Французский жим лежа

    5х10

    Как то так)))
  16. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    это с фармой)? от такой загнуться же можно..
    Число повторений так же интересно,исходя из статей,которых я начитался-многие советуют делать силовой акцен т.е. на 3-6 повторения (трен. около 40 минут,потом 40 минут кардио и добить прессом). Со спортом знаком не в 1ые,с 12 до 18 лет занимался самбо и дзюдо (кмс). Потом травма и перелом колена,сейчас 23 решил перебраться на сторону ЗОЖ,из за колена кстати и проблемы с весами на ноги
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.923
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    serub, скажи, сам пробовал эту программу продвинутого турникмэна?
    Не буду утверждать, но по-моему в этот день, вместо спины, к 4-5 упражнению начнут отваливаться руки, а там аж 44 повтора, в сорока минутную тренировку не уложиться, даже если делать всё нон-стоп без передышки. И так 6 дней в неделю, на сухую.
    Да и КМСу по борьбе, такая тренировка спины, никак не нацелена на массу.
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.750
    Симпатии:
    555
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это вопрос задай тренеру по по бб В. Гончарову.А этот объемный цикл,всево лишь для среднего уровня тренированности.
  19. ТС
     
    Викторacid
    Оффлайн

    Викторacid Пляжник

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    вообщем решил посушиться на этом
    Понедельник — спина, бицепс.
    1. становая тяга(мертвая) (3х6-8)
    2. тяга штанги в наклоне (3х6-8)
    3. тяга блока за спину широким хватом (3х6-8)
    4. шраги с гантелями (3х6-8)
    5. молот (3х6-8)
    6. Обратный хват на биц (3х6-8)
    6. скручивания (3х20)

    Среда — грудь, плечи.
    1. жим штанги лёжа (3х6-8)
    2. жим гантелей на наклонной скамье (3х6-8)
    3. разводка гантелей на горизонтальной скамье (3х6-8)
    4. поднятие гантелей (для дельт) (3х6-8)
    5. разведение гантель в стороны (3х6-8)
    6. скручивания (3х20)

    Пятница — ноги, трицепс.
    1. приседания со штангой (3х6-8)
    2. жим ногами (3х6-8)
    3. разгибания ног в тренажере (3х6-8)
    4. подъем на носок с гантелей (3х20)
    5. жим лёжа узким хватом (3х6-8)
    6. Трицепс на блоке (3х6-8)

    Вторник.Четверг кардио: 1-1.30 в горку быстрым шагом.
    Сушка до полной прорисовки пресса,полностью исключено мучное и сладкое.
    В день 60-100 медленных углей,белок минимум 180,жиры по минимум.
    Что скажете?
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    я бы кардио поставил либо утром на тощак, либо после силовой...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. SportYoLife
    Ответов:
    38
    Просмотров:
    7.296
  2. Anonymous
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    4.624
  3. Renar
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.688
  4. КарбофоСС
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    1.400
  5. vladlen1988
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.430
Загрузка...