Складки под ягодицами и ямы на бедрах

  1. ТС
     
    lolly
    Оффлайн

    lolly Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый день, подскажите каким образом можно избавиться от складки под ягодицами и убрать ямки на бедрах?
    совмещаю зал и групповые силовые занятия, в зале приседаю с весом (плие или со штангой, но вес максимум 10-12 кг, так как из-за искривления позвоночника вообще не рекомендовано приседать со штангой), делаю выпады, тяги - становую и румынскую, упр в кроссовере. раньше посещала только групповые, в зале занимаюсь немного больше года но результата нет вообще.ягодицы как висели. так и висят , хотя боль в мышцах после тренировки ощущаю.
    на какие упр стоит обратить внимание?
  2.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    296
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Процент жира какой? Может нужно лишний вес скинуть?
  3. ТС
     
    lolly
    Оффлайн

    lolly Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
  4. ТС
     
    lolly
    Оффлайн

    lolly Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    процент жира не знаю, но я не толстая вроде, я 52кг и рост 167, лишнего нет на бедрах и ягодицы сами по себе не слишком выдающиеся, если вес меньше, объем уходит, но сладки не уходят всё равно)) тогда ягодицы вообще плоские, если вес меньше
  5.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    777
    Симпатии:
    296
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Из за спины конечно с примерами аккуратнее. Жим ногами, выпады, мертвая тяга, отведение ноги назад в кроссовере. Я бы на это делал акцент.
  6. ТС
     
    lolly
    Оффлайн

    lolly Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    поняла, спасибо за совет))
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если больше второй степени сколиоз, не стоит и выпады и мертвую делать, все в тренажерах заменять стоит на изоляцию.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 76 сек.
    Бицепс бедра стоит тоже в тренажере подтянуть, для устранения складки.
  8. ТС
     
    lolly
    Оффлайн

    lolly Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я кстати, тоже так предполагала, что стоит закачивать бицепс) спасибо) и еще проблема в том, что левая нога и бедро менее чувствительно к нагрузке. правая обычно очень быстро реагирует, а левая какая-то отстающая ::laugh24.gif::::laugh24.gif::возможно тоже из-за искривления?
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Вполне возможно, мы тут не видим какое именно искривление, но да, оно может вызвать ассимметрию.. Но в любом случае не стоит давать разную нагрузку на ноги.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. BenQStyle
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    7.858
Загрузка...