Сколько сахара - норма?

  1. ТС
     
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Стало интересно, сколько ложек сахара вы кладете в кружку?
    И вообще, сколько сахара считается нормой для человека/спортсмена?
    Сам кладу в чай 2-3 чайных ложки, вот думаю многовато.
    Но с другой стороны глюкоза, быстрые углеводы и т. д.
    Помогите назначить дневную норму для себя::sad24.gif::
    ::friends::
  2.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    норма сахара - его отсутствие :)
    mihel60 и Джени нравится это.
  3.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Я вообще в чай сахар не ложу т.к. у меня проблема с прыщиками на лице и спине, думаю это из-за излишка сахара.
  4.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    Я сахара две ложки ложу и всё нормально
  5.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    на самом деле нужно ли вообще есть сахар?
  6.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Сам чай тоже влияет на развитие угревой сыпи, даже больше чем сахар
  7.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Сахар допустим в небольшом количестве. Если вы будете есть тортики и т.д. то ничего хорошего из этого не получится. Они быстро усваиваются, некуда не используются и перерабатываются в жир!
  8.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Я кладу в чай пол ложки или вообще не ложу, пью только чай, не знаю как то не люблю сахар, может потому, что шоколада много ем, и потом сахар не хочеться вообще.
  9.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Раньше ложек 5 клал в чашку 250 гр. Ещё и с чем-нибудь сладким уплетал обязательно.
    Потом, в один прекрасный день, надоело и стал пить чай абсолютно без сахара.
    Но сладости есть продолжаю.
    Думаю, чем меньше сахара в потреблении, тем лучше.
  10.  
    Iljham
    Оффлайн

    Iljham Спортсменчик

    Регистрация:
    17 ноя 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Latvia
    Репутация:
    0
    Zebo
    Согласен, но сахар тоже как глюкоза должен быть, и вот сладкое например шоколад повышает настроение. А вот этот обычный сахар я как то не люблю особо. Мне вот бабушка помню говорила, в войну когда есть нечего было, солдаты некоторые ели только сахар, смешивали его с водой и пили как чай и выжили, и самое главное что диабета нет.
  11.  
    CMOKI
    Оффлайн

    CMOKI Пляжник

    Регистрация:
    30 ноя 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182
    Доказано, что малые количества обычного сахара не приносят вреда организму. Безвредным считается такое количество сахара, калорийность которого не превышает 5 % от суточной нормы углеводов.

    Например, для человека со средним весом, ведущего обычный образ жизни - это около трех чайных ложек сахара (или полстакана любого сладкого газированного напитка). Немного, но все-таки, ведь некоторым больным бывает очень трудно отказаться от сахара вовсе. Сахар вполне можно заменить медом. Кому-то стакан настоя шиповника (смородины, мяты, земляники) с медом нравится больше, чем чай с сахаром.
    Качкам незнаю сколько можно.
  12.  
    Герман
    Оффлайн

    Герман Атлет

    Регистрация:
    10 янв 2010
    Сообщения:
    285
    Симпатии:
    22
    Баллы:
    28
    Репутация:
    4
    Рост/Вес/Возраст:
    184/92/43
    Я от сахара в чае и кофе отучил себя совсем. Не нужен он там.
  13.  
    Костянчик
    Оффлайн

    Костянчик Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия,Балахна
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    160/65/14
    я в чай вообще не кладу,т.к. считаю что его в других продуктах достаточно!
  14.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Тоже по возможности стараюсь сахар не добавлять. Хотя кофе без сахара мне не нравится, поэтому пришлось отучить себя и от кофе ::biggrin24.gif::
  15.  
    Fear
    Оффлайн

    Fear Пляжник

    Регистрация:
    4 окт 2010
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Мытищи
    Репутация:
    0
    Лучше вообще сахар не употреблять, а заменить его сухофруктами, медом и фруктами. Для тех кто не может совсем отказаться от сахара , допускается использование продающихся в аптеках и магазинах синтетических подсластителей, вред от которых меньше чем от чистого сахара. Употребление сахара вызывает дефицит кальция в организме и как следствие приводит к разрушению зубов, костей, ногтей, облысению и преждевременному старению.
  16.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Ещё сахар разрушает аминокислоту лизин, повышает опасность белковой недостаточности. Сам стараюсь сахара поменьше есть, но от шоколада и какого-нибудь пирожного очень трудно отказаться. ::smile24.gif::
  17.  
    Jack_Carver
    Оффлайн

    Jack_Carver Новичок

    Регистрация:
    9 апр 2011
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Вопрос:
    если же в сахаре такой высокий коэффициент углеводов(99%), то почему его не используют бодибилдеры как их источник?
    Я понимаю что кто-то боится поправиться, а у кого-то вообще диабет.
    Но если у меня нет диабета и у меня все, что я съем, иди либо в мышечную ткань(если тренеруюсь), либо сразу же выводится с организма!(если я не занимаюсь в тренажерном зале). Ничего в виде жира не откладывается.
  18.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Потому, что сахар - это простые углеводы. Простые углеводы дают быстрый приток энергии, но и такой же быстрый спад. Это одна из причин почему нам, бодибилдерам, сахар использовать невыгодно. Вторая из причин - это высокий гликемический индекс сахара (75). Чем выше гликемический индекс, тем быстрее растет уровень глюкозы в крови после приема сахара. Слишком большой приток сахаров приводит к тому, что часть их отводится в жировые ткани и там превращается в жир (так сказать, про запас, который не всем то и необходим). Третья причина - опять же вредное воздействие сахара на организм, зубы. Ещё одна из главных причин - с сахара нельзя насытиться, лучше съесть тарелку гречки с ГИ 40, чем несколько кусочков сахара.
    Jack_Carver, углеводы - это энергия. А мышцы преимущественно строятся из белков. Так что главное - следить за достаточным поступлением белков (2-3 гр на кг собственного веса).
  19.  
    ромашка
    Оффлайн

    ромашка Спортсменчик

    Регистрация:
    8 июн 2010
    Сообщения:
    402
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия Белово
    Репутация:
    0
    а я много сахара кладу в чай, в кофе, в пельмени иногда
  20.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    55
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    ромашка, первый раз слышу чтобы в пельмени сахар добавляли. В вареники понятно, а в пельмени это что-то новенькое... ::smile24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)