И так дорогие друзья форумчане, у меня наконец таки созрел вопрос! Предистория: сам занимаюсь вольной борьбой довольно долго, вес у меня 84, и поставил цель выйти на такой пик формы о котором даже не мечтал. Тренируюсь только своим весом, ибо занимаясь железом сильно прибавляю в весе и силе а вот с выносливостью, координацией, скоростью и гибкостью приходится прощаться... а когда бросаю железо и растягиваю мышцы, стараюсь стать эластичным уходит скорость(которая очень важна в нашем деле), с координацией получше, выносливость получше. Был бы очень вам признателен за ссылки и советы по тренировочному процессу чтобы выработать сумасшедшую скоростносиловую выносливоть и при этом остаться гибким) Сам начинаю понимать что нужно соотвественно очень серьезно подойти к спортивному питанию, без него можно конечно, но все же думаю все согласяться что спорт пит значительно упрощает достижение результатов. Заказывал с Бодибилдинга, все заказы пришли и что греха таить мне очень понравилось заказывать оттуда, так как качество на высоте ( а то порой заказываешь в инет магазах по РФ и присылают просроченный креатин) и продукты реально ощущаешь на своем теле. Поэтому прошу у вас совета по спорт питу из Бодибилдинга!) Самое главное чтобы с таможней не было возни, а в остальном все что душе угодно))) жду с нетерпением ваших советов!
а вообще - вам в помощь гири и кроссфит. По гирям можно найти много уроков торрент трекерах, там в основном преподают наши в Америке на английском языке, типа секреты гиревого тренинга русского спецназа. Кроссфит щас набирает популярность и есть куча форумов, сайтов и роликов о нем. пик формы интересует в борьбе или в мышцах или во внешнем виде?
Кроссфит хорошая тема для выносливости, его как раз в Союзе разработали для достижения скоросно-силовых качеств. Я как борец в прошлом, люблю смотреть вот эту серию фильмов (это одна часть) P.S. Только становую либо не делай так, либо изучи, как её делают борцы (не горбом, а раскручиванием). Хотя думаю техника броска тебе известна не по наслышке.
Даааа броски надоели уже))) упражнений много делал с гирями, правда давно...спасибо что напомнил!))) Про кроссфит слышал, один друг тренирует, думаю с ним начну в неделю 2 раза сойдет?) насчет спортпита кроме джек беру в предтреники( с геранью или без?) гейнер или протеин? ( лишний вес не хочу поэтому склоняюсь к проту) аминки и бца? креатин брать отдельно? аргинин? глютамин? цитрулин? и витамины брать по отдельности или в комплексе?
и тут парня понесло .... зачем тебе аргини и цитруллин ? они для пампинга... бцаа и глютамин, креатин ... ну и предтреник ... с геранью прикольный, ментальная фокусировка зачётная... думаю в борьбе и в боевых искусствах самое то... протеин тебе нужен если только не можешь набрать нужное кол-во белка едой
Почему то думал что помогут, аргинин ассоциировался с гормоном роста, а гормон роста ассоциируется с силой и выносливостью, а цитруллин содержится во многих предтрениках вот я и подумал что это типа альтернатива аргинину, опять же все на уровне домыслов, предположений и т.д.))) Белков однозначно не хватает, много есть не могу почему-то плохо становится и двигаться совсем не могу ( 2-е тренировки в день) и в перерывах особо не наешься уставший и измотанный хочеться выпить воды и уснуть))
бцаа и глютамин в порошке бери, должны помочь... восстанавливаться быстрее будешь и имунку подправишь... смысла в капсулах и тапках нет... как бцаа и глютамин лучше хапать по 5гр минимум за раз...
Пару-тройку недель кроссфита хватит для вникания в технику, далее можно будет приступить к тяжёлым треням в зале.
