Смена программы

пошол в спорт зал 2 месяца назад закончил свою 1 программу тренироков, ее нужно поменять но на что?
была такая програма
понедельник - жим
среда - становая
пятница - присед
по 4 подхода и 5 - 6 повторений

делай так:
понедельник : приседания
Среда:жим
Пятница: становая тяга
5 подходов по 8 повторений
доволен чтоли?)

Сама программа состоит сплошной из базисных упражнений.
Сейчас лето: можно перейти на турник, брусья, бег. (подумай об их включении в программу). Упражнения со штангой можно заменить на тренажеры. Можно дополнить жим штанги разводкой гантелей, присед - скакалками и т.д.
Сок этих упражнений для тренировки в том, что можно компактно напрячь мускулы, отработав на 80-100%, а остальные упражнения как бы на добивку.
На самом деле - есть множество способов разнообразить программу. Еще на ноги можно тренировать - подъем по лестнице - тоже хорошо напрягает.
Можно перейти на 3 подхода по 12 повторений, 4 подхода по 9 повторений и т.д.
Можно поэкспериментировать с весами: например, с ровного веса перейти к следующей схеме: каждый новый подход увеличиваешь вес на 0,25-0,5 кг. Попробуй варьировать и т.д. Можно бить грушу между упражнениями, попробовать новое упражнение и т.д.

Ну вы сейчас насоветуете! Не сбивайте парня с пути истинного! База - вот что ему сейчас нужно, MAXiK правильно пишет. Это самое то - и порядок правильный - присед, жим, тяга.

просто поменять местами дни тренировок?
вот я думал перейти на эту программу

День 1
Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
Французский жим 3х6-8
пресс

День 2
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Подтягивание 4х8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
Подъем гантелей попеременно 3х6-8
пресс посмотрю

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Разгибание ног на трен 3х8-10
Сгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
Жим гантелей сидя 3х6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
Махи гантелями в наклоне 3х6-8
пресс
но она похожа на мою старую только добавлено пару упражнений. так что ж мне повторятся?
в зале тренажоров нету. только штанги, гантели скамейки.

Делай как написал тебя Я,не сомневайся! ты конечно можешь добавить ещё 1-2 упражнения в день
например после приседаний, жим стоя сделать 3*12
после Жима лёжа можешь трицепс 3*12
после становой тяги - бицепс 3*12
и пресс в конце тренировок 1-2 подхода.
в принципе дело твоё как и чё делать, я лишь хочу как лучше, а ты уж сам смотри =)

+1

ладно. буду пробовать разные монипуляции хвата и добавки весса.
просто хотел узнать после базы: жим, становая, присед. какие упражнеия лутше делать или какие НЕ делать)

После базы можно делать базу и еще что-нибудь. Можно тренировать то же, но небазовыми упражнениями. Но база она тем и хороша, что всего в три-четыре упражнения прокачивается все тело.

когда лутше качать бицепс? после становой мне тяжело его качать, та и упражнений достаточно набрал на этот день.
остается добавить в день жима или приседа

Лучше в день жима: тогда бицепс устанет от жима штанги от груди и можно будет его забить (это на силу), а на массу лучше наоборот - как можно дальше от жима.

Забудь ты про бицепс! Он сам вырастет от базы - проверено. Не спеши.

+1
Не надо его качать,ты чё не замечаешь что толку уже нету, он не вырастит больше пока у тебя не будет больше общей мышечной массы
то есть на ногах , спине и груди.
а самые лучшие упражнения для развития этих мышц это базовые.
Когда будут увеличиваться веса в базовых упражнениях все мышцы будут в отличной форе и твой бицепс тоже.

как все просто)

Видимо Я Тебя Не Убедил...?

5 подходов, это без учета разминки, да?
прогу выше как раз я составлял,но мой вес за месяц особо не изменился. вот думаю попробовать только на базу перейти,посмотреть,что получится.

1. Присед 3*6
2. Жим под углом 3*6
3. Подтягивания (с весом) 3*6
4. пресс

1. Жим лежа 3*6
2. Присед грудной 3*6
3. Подтягивания (с весом) 3*6
4. пресс

1. Становая 3*6
2. Жим стоя 3*6
3. Подъем штанги перед собой вверх 3*6 (хват не уже ширины плеч)
4. гиперэкстензия


сменил на эту прогу. сил хватает на еще 1-2 упражнения в каждый день если стоит добавить то какие?
зы. в становой и присяде рабочий вес = моему собственному
я слышал чтоб стать мастером спорта надо поднять вес в 3 раза больше своего?)

меня и направление тренировки) не на силу а на массу или выносливость, так как мышцам необходимы различные подходы)

ну да у каждого свои цели

это точно