Smoke - дневник

  1. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    mihhhail
    Спасибо большое )
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Smoke
    отпишись, через недельку чего да как с питанием и весом изменилось... главное не забывай и треннироваться
  3. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Как мне забыть то ,каждую тренировку жду с нетерпением,оч нравится ))
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не растеряй это чувство!
  5. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Всем привет ) итак ,прошло 8 дней и... ну как и предполагалось вес начал расти ,очень доволен ,будем продолжать в том же духе ::laugh24.gif:: Спасибо за помощь !!!!

    Вот пару фоточек кому инетесно .. )
    В четверг после тренировки груди и трицепса
    [​IMG]
    и
    [​IMG]
    Сегодня ,буквально пол часа назад ))
    Не получилось у девочки моей сфоткать прямо )) чуть снизу ))
    [​IMG]
    и
    [​IMG]
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Smoke интересненько и на сколько он у тя вырос за 8 дней? :lol:
  7. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    около 2 кг !! и я бы не сказал ,что только ЖИИИР ))
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Smoke
    Сходи в туалет)))) Шутка)))
    Мяса у тебя катастрофически не хватает. Давай, набирай)
  9. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    аха ,на счет туалета ,я выкинул 500 грамм ))
    Да вот начал стараться набирать ))
    (Добавление)
    Вот думаю ,стоит ли сейчас программу поменять ,В новую добавить становую и присяд(только в тренажере). Или еще отзаниматься по этой 2 недели, а потом новую составить ? Хотя какой смысл ждать ,верно ?
    (Добавление)
    и какая из видов становой тяги наиболее безопасна и не так тяжела в выполнении ??
  10.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Спину сначала укрепляй. Либо включай становую и приседания, но чисто на технику, маленький вес, большое кол-во повторений, вес не повышай. Один месяц так отзанимайся.
    Странный вопрос. Кто-то тянет классикой, кто-то сумо. Кому как нравится.
  11. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Да лучше тогда две недели по той же программе отзанимаюсь ,а потом уже посмотрим ))
  12. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Что скажите ? Подойдет ??

    Понедельник
    Ноги
    Приседания 4х10-8-6-15 (или просто 4х8?)
    Сгибание ног в тр. 3х10
    Разгибание ног в тр. 3х10
    Бицепс
    ПШНБ стоя 4х8
    Подъём штанги на скамье Скотта 3х8

    Среда
    Грудь
    Жим штанги лежа 4х8
    Жим штанги на наклонной скамье(30 градусов) 3х8
    Сведение рук у верхних блоков кроссовера 3х8
    Плечи
    Тяга верхнего блока для задних пучков дельт 4х8
    Махи гантелями для средних дельт 3х8
    Пресс
    2 любых упражнения в каждом 2х20

    Пятница
    Спина
    Становая тяга 4х10-8-6-6
    Тяга рычажная горизонтальная 4 х10-8-6-6
    Тяга гантели к поясу 3х8
    Трицепс
    Разгибание в кроссовере 4х8
    Отжимания на брусьях 3х10
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не плохо!
  14. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Немного отпишусь
    В субботу впервые делал становую. Блин это просто нечто ! Все эти гиперэкстензии и горбики по сравнению с ней ни что )) Делал с совсем небольшим весом ,на следующий день реально почувствовал низ спины,который никак не ощущал после гиперэкстензий.

    По поводу присяда ничего еще сказать не могу ,понедельник пропустить пришлось (((

    Сегодня была тренировка грудь-плечи. В таком "тандеме" мне тренировка пришлась по вкусу,проработал хорошо груди и после добил дельты. ::rolleyes24.gif::

    Ну вот как то так ))
    (Добавление)
    Хотел узнать на счет предтренировочников, для чего они и как действуют ??
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Уже не прёт?
    Поиск рулит
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Smoke если сил мало и вялость постоянная, то лучше уж витамины уже попить!
  17. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Именно это со мной и происходит.. какие витамины подскажешь ? )
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    оптимен от он, дэйли комплит формула от ультимэйт
  19. ТС
     
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Всем привет :) подскажите почему может при напряжениеи сводить руки ?
  20.  
    Качающий железо
    Оффлайн

    Качающий железо Спортсменчик

    Регистрация:
    31 мар 2012
    Сообщения:
    103
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Тамбов,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/16
    может плохая разминка или что-то ещё...у меня такая же фигня,только с ногами:после их тренировки у меня квадрицепс сводит))) но это пройдёт через пару трень))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Gonchar
    Ответов:
    94
    Просмотров:
    9.632
  2. Denan
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.700
  3. Aleksia
    Ответов:
    384
    Просмотров:
    37.039
  4. Rezakoman
    Ответов:
    63
    Просмотров:
    8.941
  5. autosf
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.715
Загрузка...