Smoke - дневник

что то мне кажется многовато для твоего веса...если учесть что нужно 2 гр белка на 1 кг веса, то тебе надо набрать 65*2=130гр белка, а у тебя 7 приемов пищи, если учесть что в каждый прием будешь съедать по 30 гр белка то 7*30=210 гр...с углями вообще не понятно, не известно что за кашу ты будешь есть...ну и конечно сон, не менее 8 часов, а лучше больше =) я вот люблю поспать =) и еще...ради интереса попробуй записать на бумажку все что ты съел за день, посмотри в инете калькулятор калорий и посчитай что ты набираешь...
еще и задача достаточно сложная набрать вес летом, по крайней мере для меня, тяжело столько еды съедать если на улице жара 35-40 градусов...у меня вес 95, хочу 100, но за 2 месяца набрал только 2 кг...одно радует что не в минус =)

Liroy
2г на 1кг - это минимум, который нужен. Можно и больше. Это раз.
Хавать не обязательно по 30г белка за раз. Это два)
Вот накидал рацион примерный на 6приемов пищи (гейнер не учел, это еще +500-1000Ккал, в зависимости от размера порции) Из яиц, мяса, рыбы, творога 150г белка. Остальной белок - растительный из круп. 3500Ккал (без гейнера) для того, чтобы 65кг мальчуган превратился в здоровую кабаняру

усп....не заметил вторую страничку, похоже тут все прет =) за 8 дней 2 кг...это сильно =)
(P.S.)

так мне кажется по другому не получится...если принять что в 100гр мяса 20 гр белка (взял самый минимум), то 30 гр белка это 150 гр мяса...блин, ну 150 гр мяса это же мало =)

Liroy
и 250г мяса тоже мало, если ты на массе и готовишь вкусно)
А если на сушке и грудка ватная вареная, то лучше уж съесть 50г, чем давиться 250))))

ну автор то вроде на массе =) а на счет грудки...мне она и вареная нравится=) я вообще мясо люблю, и не вижу для себя питательного блюда без мяса =) правда шашлыки уже надоедать стали, каждый день ем =)

Liroy
я сейчас на сушке, куриная грудка вареная и несоленая. На вкус как вата)

Abibossy
Блин дружище респектос тебе ))
а вот подскажи еще ,у меня работа бывает в ночь т.е я встаю часа в 2 дня и потом до 9 утра я на ногах ,как мне в это время питаться ?? смещать просто по времени меню ?? ))

Питайся как днем. Т.е. если ты на ногах = надо хавать, если спишь - спи)