Сон и восстановление мышц после тренировки

  1. ТС
     
    Arny
    Оффлайн

    Arny Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    172
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/88/26
    Сон и восстановление атлета
    Конечно недостаток сна - это верный шаг к перетренированности, но у меня другая проблема, я любля поспать, а сплю сла-а-а-дко и долго, т.е. пересыпаю утром иногда сплю днем, сплю после тренировки, или перед - много сплю.Вопрос, а сколько вообще-то нежно спать атлету?
    Ну скажем 12-14 часов, сколько?
    Поделитесь экспириенсом::cool24.gif::
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Ну ты хитер::wink24.gif::
    Поспать все мы любим, если других дел нет, то спи сколько влезит, только тренировку не проспи!
    22 часа можно спать, но не каждый день, надо чередовать::wink24.gif::
  4.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    Сон - это одно из удовольствий, которое в наше время насильно отнять могут только спецслужбы, когда пытают по обвинению в терроризме :)
    А вообще где-то читал, что заниматься спортом можно даже во сне. Или в том состоянии, которое предшествует глубокому сну, но разум еще находится на границе с полным безвременьем.. В такие моменты нужно натренировать сознание представлять себя занимающимся спортом, как мышцы работают, как легкие перекачивают воздух с большим усилием. Через месяц, сходив позаниматься по настоящему, почувствуете, что без явных тренировок стали намного сильнее.
  5.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Вот бы мне научиться, прям идеомоторный тренинг.
    Возможно, нужно входить в транс, как тибетские Монахи?
    Тогда точно, можно и спортзал просыпать, без потери результата::wink24.gif::
  6.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    Ну в транс можно входить и не как тибетские монахи. Можно как шаолиньские монахи или использовать самурайские психотренинги. Я больше склоняюсь конечно к методам тренировки синоби-но, которых пару столетий назад начали называть ниндзями.
    Наверняка, воины тени на высококлассном уровне способны контролировать свои идеомоторные функции. И постоянные тренировки даже во сне - это один из этапов подготовки.

    Arny, в ответ на Ваш вопрос о продолжительности сна хочу спросить - каких результатов тренировки желаете достичь? Немного подкачаться или же выйти на сцену для наглядной демонстрации своих длительных тренировок?
  7.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Смотрю я здесь одни монахи с психотренингами во сне, тогда скрывать нечего, я поспать тоже люблю, а тренироваться во сне не очень люблю, спину по утрам ломит от становой::sad24.gif::
  8.  
    Джа
    Оффлайн

    Джа Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    loksa
    Репутация:
    7
    А разве после спортзала спину не ломит по утрам от вставания? Есть отличный и проверенный вариант, чтобы по утрам спину не ломило от вставания. Нужно всего лишь не вставать по утрам. Пережидайте боль, валяйтесь до обеда и тогда никакая утренняя боль вам не страшна!
  9.  
    Ka4
    Оффлайн

    Ka4 Пляжник

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/90/26
    Если уточнить, то лучше и не вставать к обеду, если вы плотно поужинали, после тренировки вечером
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Очень трудно, в условиях современной суеты хорошо поспать, по-этому стараюсь раз в неделю хорошо отоспаться (спать пока не надоест), думаю этого достаточно, для тренировок с моей нагрузкой::smile24.gif::
  11.  
    Сильвер
    Оффлайн

    Сильвер Новичок

    Регистрация:
    23 окт 2008
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Колыма
    Репутация:
    0
    Как у вас самочувствием в день сна? :)
    Везде твердят, что нельзя давать организму сбиваться с ритма бодрствования и сна. Я сплю всегда примерно около 7и часов и замечательно себя чувствую в любое время да и просыпаюсь в любое утро без всяких проблем.
  12.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    тоже считаю зависит от организма кому то для восстановления достаточно 4 часов сна а комуто и 12 мало....но лично я меньше 8 часов отдыха несоветую.....
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.403
    Симпатии:
    1.880
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Интересно, что нужно принимать такому атлету?
    И сколько он протянет в таком режиме?
  14.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Хороший сон так же важен как и хорошее питание. Но для студентов трудно эти два желания сделать хорошими =))
  15.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    Гспода, мы ведь тут не про студентов и школьников говорим. атлету, который активно занимается нужно спать около 10 часов в сутки да еще и питаться, как слону=)

    7 часов - это хреновастенько.. Много нужно спать . Сон - 30% успешного роста мышц.
  16.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
    Безусловно спать надо минимум 10 часов и кушать по больше
  17.  
    Славянин
    Оффлайн

    Славянин Пляжник

    Регистрация:
    11 июн 2009
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Слободской
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/80/18
    Arny у меня только один вопрос ты когда успеваешь столько спать???::huh.gif::
  18.  
    Alex
    Оффлайн

    Alex Спортсменчик

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    184
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Конечно недостаток сна - это верный шаг к перетренированности, но у меня другая проблема, я любля поспать, а сплю сла-а-а-дко и долго, т.е. пересыпаю утром иногда сплю днем, сплю после тренировки, или перед - много сплю.
    Вопрос, а сколько вообще-то нежно спать атлету?
    Ну скажем 12-14 часов, сколько?

    Да действительно, спи скока хочешь, тока про тренировки и питание не забывай, а вообще по моему часов 8, ну 9 должно хватать для сна, а 12-14, ну это же не реально, или ты через день спишь что ли.
  19.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    На самом деле думаю что все тут учатся и работают и 14 часов сна это что-то из области фантастики )
  20.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    352
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Не меньше 8 часов.
  21.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    521
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    У каждого свой организм и каждому нужно спать разное количество времени. Кому то хватит поспать 6 часов и полностью восстановить свои силы, а кому то необходимо все 12. Вообще взрослому человеку рекомендуемо спать 7 часов. Ну в нашем случае наверное часов 8, я предпочитаю спать не менее 8 часов. Этого обычно хватает!

Прокачался - прокачай и друзей :)