Фарма на любой вкус

Соотношение весов в упражнениях

  1. ТС
     
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2010
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Доброе время суток! Хочу узнать соотношения весов в различных упражнениях, необходимые для пропорционльного развития тела. Например, я знаю такое соотношениевесов: Жим лела обычнымхватом / Приседания / Становая тяга = 1 / 1,33 / 1,66
    Верно ли такое соотношение м какие соотношения весов знаете вы?
    Интересуюсь с целью состовления программы тернеровок. Сама программа готова, теперь нужно расписать веса в упражнениях.
    Заранее благодарен всем учавствующим.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Думаю проще сначала опытным путём вычислить максимальный вес, а подом уже от него плясать.
  4. ТС
     
    Artemian
    Оффлайн

    Artemian Новичок

    Регистрация:
    16 ноя 2010
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ну например, мои начальные данные в жиме лежа 55 кг. Исходя из вышеописанной пропорции, при 55 кг в жиме лежа я должен приседать с 70кг и делать становую тягу 90 кг. А меня еще интересуют такие уражнения, как подъем штанги на бицепс, тяга в наклоне, жим штанги узким хватом, жтим штанги сидя. Как для этих упражнений выбрать вес?
    Просто не хотельось бы, что б какое то упражнение опрережало в развитии другие упражнения.
  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Подними на раз, отними 20% и равняйся на такой вес при 6-8 повторениях.
    Если повторений больше, соответсвенно и отнимать нужно больше.
    Если идёт явное опережение, заменяй упражнения на опережающую в росте/развитии мышцу на дополнительные упражнения на отстающую группу мышц.
    Зачем оперировать образными показателями, жми и побольше:)
  6.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
    не стоит что выщитывать пробуй веса пропорции ту никчему!
  7.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    Зачем оперировать образными показателями, жми и побольше:)

    согласен...не нужно высчитывать все до грамма сколько можешь столько и тяни
  8.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    585
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    В начале узнали свой максимум а потом от него отсчитывать.

Прокачался - прокачай и друзей :)