Составил программу,правильно ли?

составил программу,вот не знаю правильно ли..


ПОНЕДЕЛЬНИК


1)Пресс
2)Жим штанги на наклонной скамье
3)Отжимание
4)Боковые подъемы гантелей сидя
5)Жим штанги над головой
6)Разведение гантелей на наклонной скамье
7)Сгибание рук с изогнутой штангой
8)Полуприседы со штангой


СРЕДА


1)Пресс
2)Сгибание рук со штангой
3)Подъем гантелей на наклонной скамье
4)Обратное сгибание запястий со штангой
5)Тяга верхнего блока
6)Тяга в положении сидя
7)Подъем гантелей в наклоне
8)Пожимание плечами с гантелями
9)Подъем туловища


ПЯТНИЦА


1)Пресс
2)Жим штанги на наклонной скамье
3)Разгибание ног на тренажере
4)Сгибание рук со штангой
5)Жим вниз на верхнем блоке
6)Сгибание рук с изогнутой штангой
7)Отжимания от 2х скамеек



насчет пресса на форуме прочитал,можно и оставить 1 раз

Вообще не понимаю смысла этой программы. Может, объяснишь, чем руководствовался при составлении? Или просто понатыкал наобум упражнения?
Цель тренинга? Стаж? Возраст? Вес?

В понедельник
3)Отжимание - от чего? Если от пола, то зачем?
4)Боковые подъемы гантелей сидя - это на бицепс упражнения или махи гантелей в стороны (на плечи) в положении сидя?
8)Полуприседы со штангой - почему именно полуприседы?


В среду непонятно вот что:
4)Обратное сгибание запястий со штангой - нах не надо, предплечья и так догонят. Ты не профи, чтобы до такого маразма париться по этому поводу.
7)Подъем гантелей в наклоне - тоже на бицепс, когда сидишь на наклонной скамье?
9)Подъем туловища - ты ж в начале 1м упражнением пресс написал?


В пятницу
4)Сгибание рук со штангой
и
6)Сгибание рук с изогнутой штангой = почему именно так?


Итог - твой бицепс умрет после двух недель тренинга, скорее всего потянешь сухожилия, будешь мучиться примерно месяц, за это время придет разочарование, т.к. "битка болит, а больше не стал" и забросишь. По собственному опыту говорю - в совсем юном возрасте качал битку 3 раза в неделю кучей упражнений, а между ними тыкал какие-то другие непонятные тренажеры.

))))да я просто прочитал книгу "Стальной Сталлоне",там написан комплекс упражнений.вот я там убрал пару упражнений,вот так и получилось)написал сюда,так как сам "непрофессионал"(хотя даже проще говоря "пустышка")),вот хотел узнать что скажут опытные люди.

Стажа как такого нет,разве что перерывами ходил,занимался по комплексу,который дал инструктор(если надо напишу),но он скорее для "Общего развития".а так дома уж только отжимаюсь да подтягиваюсь.вот сейчас собираюсь серьезно заниматься в качалке,программы нет.
Цель тренинга..ну не знаю как написать)ну чтобы не отдельные мышцы качать(бицепс там и прочее),а ну равномерно чтоли на все мышщы)там чтобы широкая грудь,бицепс,плечи и прочее все)
Возраст 22,рост 176,вес 66(похудел на 4 кг,не знаю,правильно ли это сделал)
Буду рад если поможете)

Берешь 3х-дневку отсюда
Читаешь про питание здесь
Много спишь, много ешь, тяжело тренируешься и растешь)
И вперед в зал!

много непонятных упражнений,но ничего,погуглю,найду)
а так спасибо большое,всегда приятно когда новичку помогают более опытные люди)
пойду читать)

уж сколько раз твердили миру! Делайте базу, и вырастет всё! А новички всё-таки бицепс качают
Тренируйся по базовым комплексам! Питание и отдых +1

а можно еще вопросы?)
1)что относится к "базовым комплексам"?
2)заниматься только по базовым комплексам?или потом нужно переходить на более..ээ..сложные,скажем так?

Mao
базовые комплексы включают в себя так называемую "базу" - приседания со штангой, жим лежа, становая тяга. Делают их в разные дни. К ним добавляю подсобку, но тоже в первую очередь со штангой и гантелями.

К более сложным комплексам переходят когда наращивается приличная мышечная масса и нужно придавать форму отстающим группам. Но это будет не скоро, примерно год можно спокойно работать по базе.

Вообще посвяти несколько часов чтению форума - найдешь ответы на все свои вопросы, главное - не изобретай велосипед)

а вот мне инструктор там написал комплекс для общего развития,говорит на 2 месяца пока,легче станет,просто увеличивай вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1)Жим лежа 4х10
2)Брусья 20 раз
3)Фран. жим 3х10
4)Пресс 60 раз
5)Подъем гантелей в стороны 3х10
6)Тяга штанги к подбородку 3х10


СРЕДА

1)Ноги(приседание) 4х10
2)Подтягивания 15 раз
3)Подъем туловища 50 раз
4)Подтягивания за голову 10 раз
5)Тяга гир-го блока 4х10
6)Бицепс 4х10


ПЯТНИЦА

1)Жим лежа 4х10
2)Отжимания от 2х скамеек 30 раз
3)Отжимания в упоре лежа 50 раз
4)Пресс 60 раз
5)Подтягивания обратным хватом 12 раз
6)Подтягивания молот 12 раз


написал он мне его давно,в феврале где то..
(Добавление)

спасибо за совет.да у меня еще с инетом проблемы,не позволяет много и стабильно сидеть,поэтому сохраняю по странице и читаю потом)ну сейчас больше с питанием разбираюсь,пока худел вообще перестал есть))

Делай 5-6 разовое питание, но не начинай много есть, постепенно увеличивай порции, примерно за месяц выйдешь на достаточно высокую калорийность. За этот же месяц тренировок ты окрепнешь и выйдешь на свои рабочие веса. Т.е. через месяц в планах начать массонабор с тяжелыми тренировками.

ага..ну вроде понятно)жиры,белки,углеводы распределю)

а вот еще спросить хотел,ну вот я написал выше комплекс,который мне инструктор дал,он правильный и полезный и стоит ли им заниматься?ну твое мнение.

Mao
Ну мне он не нравится, даже для первых 2х месяцев занятий. Я бы посчитал это потерянным временем, и мне кажется, что эффект будет примерно как если бы ты дома те же 2 месяца отжимался, подтягивался, приседал и пресс качал.
Бери 3х дневку, отрабатывай первый месяц-два технику, почувствуй мышцы, которые включаются, постепенно наращивай рабочие веса. Можешь на первые месяцы взять фуллбади (тренировка, которая в один день задействует много мышечных групп) - все равно первое время почти невозможно тренироваться так, чтобы требовалось много времени на восстановление.

ребята, извините, что вмешиваюсь. Я бы вообще убрал все отжимания и подтягивания, а в среду добавил становую тягу, 5х5 рабочих подходов

Илья это ты про программу, составленную тренером? Я бы о ней забыл...

Я тут где-то выкладывал прогу, по которой готовлюсь к соревам по жиму лёжа...
По-моему для начинающего тоже подойдёт

Спасибо за помощь всем)просто я вообще нуль в этом,в нашем городе есть пару спортзалов,в хорошие денег нет ходить,может там и инструктора профессионалы,а я уж так,что подешевле)))главное железо есть,а программу не могут написать,на то чтобы разобраться уйдет немало времени,а я уже завтра собрался идти)))
Был бы очень признателен,если бы помогли собрать эффективную программу,данные я указал,цель - ну полное развитие тела))если не тяжело,конечно)

неохота набивать заново.... где-то тут моя прога валяется, поищи. Там в понедельник и пятницу ЖЛ, в понедельник присед, в пятницу становая. А в среду жим стоя, тяга 1 рукой в наклоне и ЖЛ узким хватом. А проработка ВСЕГО ТЕЛА 3 раза в неделю - чушь, не привыкай!

Илья
ага,спасибо,сейчас поищу.
(Добавление)
Илья
еще хотел спросить,а с Вашей программы результат будет?))ну она эффективная?)

на силу эффективная. Я лифтер вообще. Но и на массу должна дать, если питаться хорошо.