Советы по программе

Всем привет занимаюсь два года хотел бы не много переделать свою программу, по телосложению спина широкая, ноги крепкие, грудь не очень!
Занимаюсь по этой программе
Пн
Жл 10х8х6х6х6(раб вес 102)
Жим гантелей в наклоне 3х8
Разводки 3х10
Пшнб 3х8-10
Молот 3х8
Ср
Подтягивания 3х8(широкий хват)
Становая 10х8х6х6х6(раб 140)
Подъем гантелей в наклоне 3х8
Французский жим 3х10
Подъем гантели за головой стоя 3х8
Пт
Присед 10х8х6х6х6(раб 120)
Сгибания ног 3х10
Разгибания ног 3х10
Тренаж на икры 3х12
Жим гантелей сидя на плечи 3х8

Как посоветуете подправить программу, грудь маловата, охота руки побольше а именно трицепс заднюю часть, и трапеции побольше
Думаю вообще жл убрать жать только гантельки

И все больше никаких советов?))

Сделай специализацию на грудь и руки.

1) руки выделить в отдельный день и чередовать упражнение на бицепс с упражнением на трицепс (типа подъем штанги на бицепс - жим узким хватом - молот - французский жим)
2) грудь соединить с плечами и делать на нее по 10-15 повторов, ноги убрать с пола чтоб моста вообще не было, и стараться чувствовать грудные. Вместо разводок гантелей можно кроссовер сделать, смотря где лучше чувствуется грудь. ЖЛ можно делать на наклонной

Прошу совета, почтенные спортсмены, просто любители спорта. Если после 4 месяцев тренировок (Силовых и обычных, в основном на ноги, ягодицы...) привела себя в более чем хорошую форму, сейчас продолжаю заниматься такими же упражнениями, без силовых.... И мышцы привыкли((( почти не болят, восстановление происходит довольно быстро, усталости не чувствую... Очень хочу поддерживать тонус мышц, чтобы не отвыкли возможно уже не так интенсивно..Как говорится для себя. Занималась 1.5 часа, теперь всего 30мин. Вес и аппетит удерживаю, принимая добавки йода и хрома. Питание нормализовала. Раньше недолюбливала тренировки, сейчас наверное делаю чересчур много упражнений. Как найти золотую середину? , не изматывая себя гантелями и железом, и совмещая отдых и спорт в меру войти в следующий год, Как и сколько, какие тренировки для поддержания результата. Кстати, заметила что перестав поднимать гантели что то поменялась, )) Мышцы уменьшились, или просто без нагрузок легче))
P.S. Просто поняла, что нельзя поднимать тяжесть если в детстве были перенесены серьезные сложные операции на тазобедренные суставы.

Если бы я брал эту программу и менял для себя, то поменял бы следующее:
1. Сгибания ног перенес бы на день становой и делал бы их после становой, т.к. оба упражнения в основном на бицепс бедра.
2. Со дня становой убрал бы совсем тягу гантелей в наклоне, оставил бы только подтягивания, у меня и от одного упражнения на спину спина растет лучше груди.
3. в Пятницу добавил бы еще упражнение на плечи из позиции "в наклоне" - на задний пучек дельт, либо тягу гантелей в наклоне широко 2х12, либо разводку гантелей в наклоне 2х12, ибо для меня на плечи одного жима мало.
4. Ну и как советовали ранее, заменил бы француза на жим узким хватом, а лучше бы на брусья. А подъем гантели из за головы бы заменил на пару подходов трицепсовых разгибаний на блоке. Да и делал бы все вторые упражнения на бицепс и трицепс не 3х8 а 2х12.

Хотелось бы узнать,два года по каким схемам были занятия?

так а в чем проблема? какую золотую середину? если вы присядете 200 раз за 20 минут, то у вас и будут болеть мышцы. А если вы за тренировку приседаете 20 раз, то и не удивительно что они не болят. И дело тут не в железе. Вы не говорите что вы делаете, как и в каком количестве, а так же чего хотите добиться. Золотую середину найти между чем и чем? Тренироваться для поддержания формы можно как угодно, хоть с железом, хоть без, и 30 минут достаточно.

Два года занимался по типичной программе на массу

Другой вопрос,при занятии по объемке,какой прогресс за два года в весах на ЖЛ?

А я почти год занимался по такой же проге !
И все бы норм, но щя получается посещать зал только 2 раза в неделю.
Вот и прошу совета по переделаной мною програме, пойдет она или чет переделать нужно ?

1
Приседания 4х10
Жим лежа 4/12,10,8,8
Жим гантелями под углом 45 3х10
Разводка2х12
ПШНБ 4х12
Икры 2-макс

2
Становая 3х8
Шраги 2-макс
Подтягивание 3-макс
Жим стоя(Жим сидя)3/12,10,8
Махи в накл. 3х10
Французкий жим лежа 3х12

Проблем не визжу,разделяете по типу тяни-толкай и усё.

То есть эта прога что нацарапал выше пойдет ?
А то я в этих тяни-толкай, фулбади и т д не ОЧ !

От себя нагрезкай-толкай,к себе-тяни.

Ясно !!!
Вот в интернете нарыл такую прогу, Ваше мнение о ней ?

1 день

Жим лёжа 3\8;6;4
Брусья с весом 2\8-10
Становая тяга 3\8
Подтягивание с весом 2\8-10
Жим Арнольда 2\10
ПШНБ широким хватом 2\10


2 день

Жим гантелями 3\8
Разведение гантелями 2\8
Подтягивание 2\8-10
Приседания 3\12
Жим стоя 2\10
Битцепс штангой на скамье Скотта 2\10

берите стандартную прогу или что-то похожее:
присед-подтягивания-тяга штанги или гантели в наклоне-подъем на бицепс

жим лежа, жим гантелей под углом, махи в стороны, французский жим

А не подскажите где взять эту готовую, везде только на 2 дня, или ткните носом может я слепой

так я написал...