Совмещение протеина и тернировок в домашних условиях.

  1. ТС
     
    licentiosissimum
    Оффлайн

    licentiosissimum Новичок

    Регистрация:
    5 фев 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем привет. За ошибки в тексте - не судите строго, я могучий русский язык никогда не изучал. К делу.
    Цель - набор мышечной массы.
    Вопросы:
    1. Как лучше совместить тернировки в домашних условиях (отжимания, приседания, пресс и прочие упражнения со своим весом) с протеином (в частности 100% Whey Gold Standard и 100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition)? Как его принимать в таком случае? И есть ли в этом смысл вообще?
    2. То же что и вопрос 1, но если брать только один протеин из предложенных то какой лучше в моем случае?
    Дополнительная инфа: Вес 82кг, рост 190см. Кушать полноценно дома не получится. Времени на зал пока что нету. Стаж мой в зале в общей сумме 6 месяцев - в 15 лет 2 месяца, в 17 3, и теперь в 18 1 месяц. Но между моими редкими походами в зал периодически занимался то кик боксом, то боксом, то воркаутом. Если нужна еще инфа, фотки - спрашивайте.
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Со своим весом и плюс протеин-берёшь прот весом 4.5кг(больше оптимума вроде нет) поднимаешь этот мешок вверх и начинаешь приседать.Отжимание-просишь кого нить положить его на спину и начинаешь отжиматься.
    Ты самое главное не понимаешь-что такое набор ММ,от чего растут мышцы.Смысла в употреблении протеина я не вижу.
    AlexSun нравится это.
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    1 вопрос:
    Быстрый, сывороточный протеин (Whey) принимай утром натощак, после завтракаешь.
    После тренировки сразу быстрые углеводы (бананы, например), через 10-20 минут сывороточный протеин.
    Перед сном медленный протеин - казеин (Casein), но лучше советую обезжиренный творог грамм 200.
    2 вопрос:
    Бери только сывороточный.

    А вообще, налаживай питание. Протеин это просто белок, тот же что и в обычной пище, ну ты знаешь.
  4. ТС
     
    licentiosissimum
    Оффлайн

    licentiosissimum Новичок

    Регистрация:
    5 фев 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ) В моем понимании набор ММ это достаточное количество белков, углеводов и жиров - тоесть правильное питание плюс хорошие, правильные тренировки с железом плюс сон.
    <-------------- добавлено через 174 сек. -------------->
    Спасибо) Ну а есть вобще смысл совмещать домашние тренировки и протеин?
  5.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Правильно.Ну а какой набор ММ при отжимании,приседании?
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Занимаясь дома, со своим весом, я бы не тратился.
    serub нравится это.
  7. ТС
     
    licentiosissimum
    Оффлайн

    licentiosissimum Новичок

    Регистрация:
    5 фев 2013
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо, товарищи!

Прокачался - прокачай и друзей :)