Фарма на любой вкус

Спец. программа (без спины)

  1. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    Всем доброго времени суток.Занимаюсь в тренажерном зале около полугода, нужна программа , как бы "специальная" . Так как мне нельзя брать нагрузки на спину стоя, то есть тягу нельзя делать , и всё что на нее "похоже" . Занимаюсь 3 раза в неделю,цель занятий- набрать мышечную массу,рельеф пока не "интересует" , хотелось бы что бы в программе были упражнения на все группы мыщц , бицепс, трицепс, ноги ,спина, пресс и т.д. , также хочется увидеть новое ( для себя ) упражнение, я сомневаюсь что оно есть, но хочу "увеличить" шею в "объеме".
    Заранее спасибо!
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.928
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Есть такое упражнение, но для выполнения понадобиться партнёр..
    значит ложишься на спину, второй человек располагается за головой и крепко держит за лоб,
    первый в свою очередь пытается оторвать голову от пола. Повторять до отказа, 5 подходов.
    Про шею..
  4.  
    Ruhl
    Оффлайн

    Ruhl Спортсменчик

    Регистрация:
    20 июл 2009
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Адрес:
    зион
    Репутация:
    0
    только напапрника послабже бери, атож ещё шею переломит ::smile24.gif::
  5.  
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Но ты хотиш чтоб
    Я непонял чтото ?
  6. ТС
     
    Vizg
    Оффлайн

    Vizg Новичок

    Регистрация:
    30 июн 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Ярославль
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185\70\16
    2 Нубец
    Так как мне нельзя брать нагрузки на спину СТОЯ, то есть что бы вся нагрузка шла на спину.
    Это значит , что я хотел бы видеть в программе примерно такие упражнения :
    Тяга штанги к подбородку в положении стоя
    Подъем плеч со штангой в опущенных руках
    Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
    подтягивания
    Тяга гантели одной рукой в наклоне
    и другие
  7.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    561
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Что бы не было нагрузки на спину, надо правильную стойку делать.

Прокачался - прокачай и друзей :)